十二个养生小知识汇总集(三十六)

一、减重与肠道菌群的密切关系!

减重,不仅仅要学会吃,规律动

更要注重调理好胃肠道……

当身体肠道菌群失调时

吃再少,动再多

你的减重效果都不会很理想……


二、手脚麻木,有可能是缺钙了!

手脚麻木与缺钙有什么关系呢?

缺钙后,神经、肌肉的纤维性发生改变,部分人会出现手和脚的麻木感,也可能出现牙齿松动、脱落

所以平时一定要及时补充优质钙源,不要等到缺钙了再去补!


三、泡脚有哪些禁忌?

一、太饱、太饿时都不易泡脚

二、饭后半小时内不宜泡脚

三、心脏病、低血压患者不易泡脚

四、脚气患者严重时不宜泡脚,会感染

五、足部有外伤、炎症也不易泡脚

六、孕妇泡脚时不要做足底按摩

七、老人泡脚不要泡太久,20分钟为佳


四、家人生病后护理指南,营养师教你这样做

使用抗生素和其他药物后,我们可以通过这些方式降低它的危害:

1)及时补充优质益生菌,帮助建立肠道的菌落平衡

2)多吃营养丰富、容易消化的食物,如鸡蛋羹、虾仁粥等,尽快补充身体足够的营养;补充优质消化酶,帮助食物的消化吸收

3)多吃富含维生素C等抗氧化剂的新鲜蔬菜水果,抑制病菌活力

4)室内注意通风换气,多在室外活动,但短时期内应避免激烈运动,太累反而降低免疫力


五、鸡蛋大家都不陌生。近年来,一种无菌蛋开始流行,不少商家宣称这种鸡蛋不含沙门氏菌,无蛋腥味儿,可以生食

这种鸡蛋真的比普通鸡蛋更好吗:

无菌蛋一般指经过巴氏杀菌以及严格加工处理过的鸡蛋,通过杀菌,大大减少了鸡蛋外表面上的微生物含量,最大限度上避免了鸡蛋污染沙门氏菌的风险

但无菌蛋并非完全无菌,与其称为无菌鸡蛋,不如称为少菌鸡蛋更合适

沙门氏菌是什么?

沙门氏菌是一种常见的食源性致病菌,人们日常吃的肉、蛋、奶中都可能含有。

引起发热、恶心、呕吐、腹泻、腹绞痛的症状,通常在发热后72小时内会好转

这种细菌怕热不怕冷,在100摄氏度的环境温度中可以直接死亡,但在冰箱中却可以存活三到四个月之久

相对于普通鸡蛋,无菌蛋的价格高了不少,更有甚者高了三四倍。但就营养价值来说,两种鸡蛋基本无差别

如果你买无菌蛋想生吃,并且认为营养价值更高,那就错了

生吃无菌蛋还不如熟吃普通鸡蛋。研究显示,水煮蛋中百分91%的蛋白质可以被人体吸收,而生吃的话吸收率才只有55%

这是因为生鸡蛋中含有的蛋白酶抑制剂会影响蛋白质的消化吸收,同时,虽然无菌蛋降低了鸡蛋受污染的风险,但是只要有菌存在,对健康依然是有风险的

至于有些商家称无菌蛋富含卵磷脂、优质蛋白、维生素、氨基酸的营养物质,这些营养物质本来就是鸡蛋所拥有的,和杀没杀菌,是不是无菌蛋没什么关系

所以无菌蛋到底值不值得购买?如果有钱或者追求新奇,可以买,对于大部分人说,日常吃普通鸡蛋就可以了


六、冬季养生做好这五点

一、饮食御寒,滋补养肾气

冬季气候寒冷,而寒与肾相对应,因此此时也是最易伤害肾阳气的时候

我们可以适当进食一些补肾的食品,比如芝麻、怀山药、黑豆、核桃、栗子等

虽然冬季是进补的好时机,但是初冬时节也不宜大补,建议吃一些平补甘润的食物,比如鸡肉、猪肉、鱼肉等

二、起居早睡早起,注意保暖

睡觉是养阳最简单的办法。冬季的起居易早睡晚起,年轻人要避免太晚睡觉,而老年人则可以适当睡睡懒觉,养养阳气,及时增加衣物,注意腹部,脚部保暖,日常泡脚,用好小背心,健康康度过冬天

三、运动适量为宜

冬季运动以静态运动为主,比如太极,散步,健走,八段锦等,运动到身体微微出汗即可

冬季运动适当动一动,既防寒,又能促进身体血液循环,提高抵抗力,预防心脑血管疾病

四、多晒太阳

晒太阳也是一个不错的提升阳气的方法

冬日暖阳,难得太阳出来的时候多出去走一走,露出四肢好好晒一晒

早上10点前和下午四点后晒最好,晒40~60分钟,最好多晒晒背部和大椎穴,这是我们阳气汇集的部位

五,情绪安宁恬静

冬季万物凋零,时常会让人触景生情,心情低落。不妨多做一些有益身心健康的事儿,多与人交流,比如跳舞,画画,下棋,听音乐,插画等,既消除烦恼,又能陶冶情操。尤其是一些患有心脑血管疾病的人,更要保持情绪平和,切忌情绪激动

愿我们都能身心健康的度过这个美好的冬天,以饱满的状态等待明年春暖花开!


七、很多人减肥的时候都会不吃主食,觉得不吃主食能更好的减肥,事实真的如此么?

不吃主食确实会让你发现减起来体重掉的很快,但没多久你会发现体重卡住了掉不下去,而且一吃主食就反弹,长期不吃主食还会带来哪些不好的健康问题呢?

1、容易发生酮症酸中毒

因为主食含有丰富的碳水化合物,在体内被消化成葡萄糖吸收,葡萄糖是身体和大脑能量的主要来源,当身体缺乏碳水化合物时,大脑会出现供能不足,虽然身体在这种情况下会优先燃烧脂肪来供能,但脂肪酸氧化,代谢产物酮体因为少了碳水化合物代谢产生的中间产物乙酰辅酶A,没办法彻底氧化分解,会在体内积聚引起酮中毒。

2、月经紊乱

碳水化合物摄入不足,身体会动用蛋白质,通过糖异生作用产生葡萄糖,给大脑供能,这就导致体内蛋白质被分解消耗掉了,还会导致雌激素分泌减少,月经紊乱,闭经,严重者影响生育能力。

并且蛋白质分解过程中还会产生很多含氮废物,再转变成尿素排泄出去,增加肾脏的负担!

3、身体蛋白质被白白浪费

碳水化合物有节约蛋白质作用,不吃主食,碳水化合物摄入过少,身体会严重缺乏葡萄糖,导致血糖降低,血糖降低到一定程度时,会分解蛋白质用一部分氨基酸来合成葡萄糖,来维持血糖稳定,并且大脑也需要葡萄糖来供能

所以为了平稳血糖、给大脑供能,通过糖异生作用产生葡萄糖,把蛋白质分解掉,等于过度消耗体内蛋白质,把蛋白质浪费掉了,这就是为什么很多女生不吃主食后,虽然每天有鱼、有肉、有蛋但健康状况还是越来越差的原因之一

因为你把蛋白质浪费掉了,导致蛋白质不足,身体很多代谢反应的原材料不够了,要知道蛋白质是组成身体的基本物质,很多的代谢反应需要的酶、激素、抗体等都需要蛋白质,蛋白质对身体很珍贵,主要作用并不是用来供能的

4、肌肉减少,代谢降低

不吃主食能量不够,就会分解蛋白质来供能,蛋白质不足还会导致肌肉流失,再加上容易缺乏B族,都会导致身体基础代谢降低,虽然看上去很快瘦下来,但这样一旦恢复正常饮食,就很容易反弹

所以,减重期间,一定要在满足身体热量和营养需求的前提下,科学搭配饮食,平衡膳食,好好吃饭,吃七八分饱,才有可能健康持续得瘦下来,并且不容易反弹!


八、想要科学有效减肥,不反弹,一定要做到这九点

1、好好喝水

我们每天早上起床后喝一杯温水,有助于身体进行新陈代谢,也有利于我们减肥。

并且饭前30分钟时喝1~2杯水,不要在感觉渴的时候吃饭

研究表明,饭前30分钟喝500毫升水,能够减少自主进食量,而且有利于分解身体脂肪。先喝水还有利于胃及时感觉到充盈,避免进食过量。

2、早餐必不可少

在减肥过程中我们要知道的是,早餐是必不可少的,早餐会促进身体新陈代谢,更有利于开启减肥之路,并且早餐要吃好,不要缺少蔬果和优质蛋白质,不要只吃碳水化合物。

3、记住自制力是一定要有的

控制食欲是减肥成功的一个关键因素,不要吃零食,也不要消极的时候吃东西,学会缓解压力,并且每一顿吃8分饱就可以。

不要吃太饱,感到饱立刻停嘴,除了少油烹饪的蔬菜,其他食物剩下就剩下,千万不要追求光盘。

对很多中老年人来说,“光盘”往往是导致肥胖的原因,为了避免肥胖,一定要避免

4、科学减肥,切勿操之过急

千万不要跳过任何一餐,不吃一两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低你整体的新陈代谢,并引发你的食欲,容易造成暴饮暴食,而且如果不吃的那一餐是早餐,更是会让你一整天都通过乱吃零食或大吃特吃来弥补自己。

5、按时吃饭

不要让自己出现低血糖状态,最好能在两餐之间加餐。

我们都有这种体验,就是太饿的时候什么都想吃,而且进食速度特别快,过度低血糖状态,不仅会影响对食物的理性选择,而且会让人无法控制食量,所以要按时吃饭,让身体感觉到到时间就有食物进来,以帮助基础代谢率持续保持较高状态。

6、吃饭的顺序很重要

进食之前先食用一些蔬菜,后吃主食,而且要一口肉、鱼、豆制品、一口菜、一口主食,不要光吃主食不吃菜。

日本的多项研究表明,先吃蔬菜能够有效的平稳餐后血糖,将蔬菜、蛋白质食物和主食放在一起食用,有更好的提升饱腹感和抑制血糖的效果。

血糖平稳则不容易提前饥饿,也能降低身体合成脂肪的量。

同时,先吃一小碗蔬菜,也能保证一餐中蔬菜的摄入量充足。

7、晚上11点前睡觉

如果入睡的时间较晚,夜里难免会感到饥饿,一旦忍不住吃宵夜,就会影响减肥效果。

研究表明,熬夜、少睡都会影响食欲控制并降低活动量,长此以往就会导致肥胖。

8、餐后半小时内不要坐下

餐后可以做些轻松的家务,或者散步,走路半小时之后再坐下。

不要连续坐着,每坐一小时起身走路活动十分钟。

9、如果实在想吃某些食物,定个时间满足自己,不要自暴自弃。

如果很想吃一些高能量食物和甜食,就定个日子,充分满足自己,比如一个月吃一次,吃完之后多运动一小时就可以了,偶尔一次多吃点,不会影响减肥大局,不要责怪自己,让自己有心理负担,更不要因此放弃努力。

减肥路上,其实没有那么困难,只要科学合理的三餐,每天好好吃饭,吃8分饱,加上运动,不吃零食,并且不要操之过急,一定会随着时间慢慢减下来,要有信心!


九、冬天吃萝卜的好处!

萝卜有消食,清热利尿,生津解渴的功效

有助于消食化积,清解里热

冬天里人们喜欢吃各种补品或火锅等补身御寒,容易上火,可以多吃点萝卜清热消食

但萝卜味辛性微寒,脾胃虚弱和胃寒的人最好煮熟后食用,并且不宜一次食用过多


十、保养心脏和预防心脏疾病、你需要做好这几点

1,把肉降低到饮食的5%、多吃植物蛋白质、蔬果豆谷!

2,帮助血管健康:胶原蛋白、VC、辅酶Q10、保护血管壁!

3,清澈血液:橄榄油、鱼油、纳豆激酶!

4、多喝水、每天8杯以上、保持血液循环通畅!

5,避免情绪激动、每天活动与运动、与劳动


十一、秋冬季进补,建议多吃这款喜长草,营养高,助消化

喜长草指的是韭苔,韭苔是韭菜生长到一定阶段,在中央部分长出一个细长的茎,顶上会开花,也就是韭菜花

若是特别嫩的就可以当菜吃,那就是韭苔。韭苔营养价值很高,富含丰富的维生素A,胡萝卜素,还有大量的粗纤维,因此叫喜长草

能够帮助消化,清理肠道垃圾,还有一定的药用价值,有补肾助阳,活血化瘀,温中降逆,润肠通便,润肺的功效

若是手脚容易冰凉,胃寒的人多吃一些有好处,但性温多吃容易上火,阴虚火旺者不宜多吃,更适合阳虚的人食用。


十二、天冷了,怎么让自己体温升高,提高免疫力?

体温下降的危害,体温下降1度、免疫力下降30%!低体温,也是心脑血管,癌症,抑郁,肥胖等问题发病率上升!

体温是生命的力量,如何让自己基础体温升高:

1,每天喝姜枣茶!

2,泡澡泡脚!热水浴、冷热水浴!

3,阶段性断食,比如3-7天断食,用胡萝卜苹果汁代替饮食!

4,规律运动!

5,保护腹部脚部的温度!

6,时常大笑,提高体温,增加抵抗力!

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