1、觉察自己的情绪并给它命名。
喜悦，今天闹钟响后眯了几分钟，就起床了，给自己点赞，醒来的活自己，身体最懂我需要什么。
2、（选做）分享今天读书内容感悟。
痛苦是恩宠，是礼物，是来提醒我的，需要改变了。
3、“如果去对抗和逃避你所拥有的，就不仅是害怕和愤怒，还有对抗和逃避后产生的痛苦。也就是说，本来只有一箭穿心，现在变成双箭穿心。”你对这句话是如何理解的？你准备怎么做呢？
害怕和愤怒是一个痛苦，对抗和逃避后可能会内耗或者愧疚、自责，陷入另一个痛苦中，成了双重痛苦，就变成了双箭穿心了。两种痛苦会不断反噬自己，撕咬自己，与其如此，不如直面恐惧，实行暴露疗法，穿越痛苦，终会迎来曙光。
4、记录每日三善。
和同事及时沟通工作事宜，给予赋能，感恩同事周全周到。
5、记录自己感恩的人事物。
感恩父母身体健康，做自己想做的事情，让自己舒服，谢谢爸爸的玩笑，开心极了。
感恩伙伴的裹挟同行，感恩小伙伴的“点名”，倍感开心，让我体现价值。
6、（选做）自拍照发群里，并做照镜子练习。
【照镜子练习：在镜子里看着自己的眼睛，轻呼自己的名字，并且说:“我喜欢你，并且接受你原来的样子。”】
我爱我自己，尽管我不完美。
