2022-10-23

觉察日记（10月23日）：

1.事件：领导打电话又让加班写讲话稿

2.我的感受：生气

3.我的思维：周末的时间应该自己安排，不想加班

4.对方的感受：平静

5.我的反应/应对：想上课，又不能拒绝加班，索性就上完课再加班。觉察到自己有情绪了，这次没掉进事里，而是找办法去解决去平衡

6.我深层次的需求：被欣赏被认可

7.我的模式：讨好型

8.我可以做些什么满足我深层需要：持续学习