上周三，学习小组的群里，收到朋友的“一改”内容，如下：
进入暑假以后，儿子每天睡到中午才起床。今天中午起床后，就出去吃饭看电影，跟我说看完电影回来写作业。可看完电影回来后他说累了要休息一会儿，拿着积木上楼就要去玩。我很气愤：你做啥累了要休息？睡到中午起床就去看电影了，做啥体力活累到了？我指着满桌子他的东西，跟他说了很多遍，让他收拾收拾，到现在没有动，堆的跟垃圾山一样，让他下来收拾一动也不动，气得我把他桌上的东西全部扔到了地上，借此发泄一番，而他在楼上过了一会儿下来，要求我赔他的东西，然后把我桌上的书也给扔了，我俩就拉扯了一番！
改正：这个脾气想改可真的好难改，每到事情发生时就忘了要怎么做，冲动，太难了！
青春期遇上暑假，一言不和就“干仗”，这种情况多年前在我家也日常发生，区别在于孩子还不敢扔我的东西。
我在群里向她提问：为什么孩子不听你的指令，你会生气扔他的东西？她回答说：放假到现在，每天要么躺着，要么就混时间，喊他运动也不去，马上要出发去夏令营长距离徒步，我真担心他会失败而归。
我继续向她提问：如果他失败而归了，你会是什么感受？她说，会觉得浪费了钱。（我知道这个夏令营比较贵，是个正常的父母，都会有这样的担心。）
最后，我问她：“你是担心儿子不锻炼，在夏令营里可能体能跟不上，所以当他在什么都没干的情况下说累，你的这种担忧就被激发了，是这样吗？”
良久，她说是。现在清晰了，她的情绪起点不是“孩子拒绝收拾东西”，而是孩子说累，要休息，她内在积累的担忧被激活了，在孩子被要求收拾东西却“一动不动”时，她失控了。
当孩子“表现不够好”，父母情绪被激发时，尽管读过很多书，明白诸如“要积极暂停，不要带着情绪去表达”“要用非暴力沟通来表达情绪和需求”等道理，仍然会陷入旧有的反应模式，被情绪左右行为。就如上文提到的朋友，也读了不少的育儿书，但真当情绪起来时，仍然很难做到温和平静。是父母的情绪控制能力太差吗？这还真不一定。
在《家庭教育，光有爱还不够》这本书里，作者提到：情商没那么简单，它与智商类似但又有所不同，情商是个体在情绪方面的能力商数，不同之处是智商主要由遗传因素决定，而情商要靠后天培养。
本书作者黄启团，27年专注应用心理学的实践和推广，培养了1200多位应用心理学导师，课堂学员数超过了10万。作者把情商拆分为五个方面：自我觉察、自我控制、自我激励、共情/同理心、人际关系，其中自我觉察与自我控制，是情绪管理的基石，而排在首位的是自我觉察，了解情绪的来龙去脉，看见它的起伏波动；其次才有可能对情绪进行控制和管理。今天想聊一聊，如何在生活中进行“自我觉察”与“自我控制”。
究竟什么才是自我觉察？书中是这样解释的：
自我觉察是一种能够感知自己情绪的能力。萨洛维和梅耶把自我觉察概括为"同时意识到自身的情绪，以及自身对情绪的想法。是一种对内心状态不做反应、不做判断的关注"。从这个定义可以看出，自我觉察包括两部分内容：(1）我能感受到某种情绪；(2）我知道我此刻正在感受某种情绪。
以愤怒为例，我感到愤怒，同时，我知道我此刻正在感受愤怒。仿佛有两个我，一个是感受到愤怒的我，另一个是知道自己愤怒的那个我。那个知道自己愤怒的我，就是觉察的我。
回到开头朋友的那个案例，如果她不对情绪进行觉察和分析，她会误认为情绪的起因是孩子不配合收拾东西，在这种情况下，所谓的“改掉发脾气的毛病”只会成为一句口号，无法落实到行动上，久而久之，还会陷入习得性无助，认为自己无法掌控情绪，彻底放弃成长。
如何提高自我觉察有能力？书中给到3个方法：
1是像对待一位老朋友一样，情绪来时，欢迎它、看见它、观察它；2是写觉察日记；3是学习心理学，疗愈内在的创伤。
前2个方法，可以合并成一个，在情绪日记里去觉察各种情绪。比如前文提到的朋友，我结合作者的提议，帮她把“一改”日记做了修改，然后发给她，问她感觉如何？
进入暑假以后，儿子每天睡到中午才起床。（我对他的这种作息是有意见的，但也苦于没有更好的建议而睁一只眼闭一只眼）今天到中午起床后就出去吃饭看电影，跟我说看完电影回来写作业。可看完电影回来后他说累了要休息一会儿，拿着积木上楼就要去玩。(我感觉到自己很气愤，我尝试追问气愤的原因是什么？)我的关注点是“你做啥累了要休息？睡到中午起床就去看电影了，做啥体力活累到了？”，这让我不免产生联想：还有一周就要去参加百公里徒步，他会不会因为体能不济中途选择退出？这样一来，1万多块钱就打了水漂。他漫不经心的态度让我也很气恼，认为他不尊重父母的付出)我指着满桌子他的东西，跟他说了很多遍，让他收拾收拾，到现在没有动，堆的跟垃圾山一样，让他下来收拾一动也不动，气得我把他桌上的东西全部扔到了地上，借此发泄一番，（我感受到被愤怒淹没，我需要找一个情绪的出口让自己好受一些）而他在楼上过了一会儿下来，要求我赔他的东西，然后把我桌上的书也给扔了，我俩就拉扯了一番！（在这件事情当中，我做了一个错误的示范，孩子有样学样，让我感觉很无奈。）
她说，修改之后，发现在这件事当中，有几种不同的情绪交织一起，可以分别对这些情绪进行针对性的疏导，比如跟孩子谈论对他体能的担忧，制定规律的锻炼计划；也需要讨论假期的作息，向孩子表达自己的苦恼和焦虑；还可以与孩子讨论，设定“情绪失控”的惩罚机制或者手势暗号，提醒对方，是时候进行情绪的自我控制了。
是的，当个体意识到“我有情绪”时，就会增加选择项，一个有选择的人，就是一个有能力自我控制的人。
除了接纳，书中给到了另外2种自我控制的方法，分别是：
1：转念
2：调整呼吸
关于转念，美国心理学家艾利斯提出了一个" ABC 法则": A 是指诱发性事件（ activating event ), B 是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（ belief ),即他对这一事件的看法、解释和评价； C 是指特定情境下个体的情绪及行为的后果（ consequence )。 ABC 理论认为，事件只是激发了我们的信念系统，让它发挥作用。由于人对各种事件的看法不同，也就是信念不同，才会出现各种不同的情绪和行为。
调整个人的B，就可以改变事情的结果和个人的情绪体验，比如：当孩子表现出叛逆时，你可以把原有的念头“你为什么总是要挑战我”转换成“他的独立意识开始萌芽了”。这样转换之后，感觉到的情绪有没有不一样呢？
关于调整呼吸，原理是人有两组神经：交感神经和副交感神经。交感神经让我们兴奋，比如演讲、比赛的时候，它就会兴奋，带来力量、信心和勇气，而副交感神经促进放松，帮助我们进入平静、放松的状态。
顺腹式呼吸可以启动副交感神经，让我们会处于一种放松的状态。当你需要放松、平静时，可以采取顺腹式呼吸，具体做法是：吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收紧。
逆腹式呼吸可以启动交感神经，让我们充满力量和勇气。当你沮丧、需要力量时，可以采取逆腹式呼吸，具体做法是：吸气时肚子收紧，呼气时肚子放松。
人生的成就由行为和情绪共同导致，情绪会影响行为，但情绪这门课，学校不会教，社会不会交教，所以只能在家庭教育中由父母来完成。如果父母本身对情绪也缺乏一定的了解和觉察，又如何能教会孩子呢？所以，父母应该先学会接纳自身情绪，尝试看见它、了解它、认识它，才有可能让它为我所用，也才能把自己觉察的经验教授给孩子。
如果你也觉得情绪管理很难，先从跟孩子讨论情绪、写觉察日记开始吧。
