你的抱怨可能比你想象中要多得多。既然你已经接受了21天不抱怨挑战，你就会开始注意到这一点了。当你开始在两只手腕上来回移动手环时，才会意识到自己有多常“kvetch”（意第绪语的“抱怨”——我不是犹太人，但我喜欢这个词）。
直到现在，你可能还会发自内心地说你不抱怨，至少是不怎么抱怨。很显然，你认为自己只有在有事着实困扰着你的时候才会抱怨。但我们常常无意识地夸大困难的数量和严重程度，试图让我们感觉自己更重要。
为什么？因为我们倾向于认为重要的人会遇到重要的问题。所以我们认为，面临的挑战越多，自己就越重要。这种观点降低了我们抱怨的阈值。
困难、挑战，甚至痛苦的经历是我们所有人生活的一部分，记住这一点是很有帮助的。抱怨我们的困难并不能改善我们的处境，它只会制造一个回音室，把消极的情绪传回给我们。
每个成功完成21天不抱怨挑战的人都对我说：“这并不容易，但很值得。”凡是有价值的事都来之不易。这个行动简单吗？很简单。但是简单并不能让你成功。我说这话不是为了让你泄气，而是为了激励你。如果你发现成为一个不抱怨的人（监控并改变自己的言语）很困难，这不意味着你做不到，也不意味着你哪里做得不对。作家M. H.奥尔德森说：“如果你没有一次成功，就代表你和平常人一样。”如果你正在抱怨，这就是你应有的处境。现在，你开始意识到这一点，就可以开始将抱怨从生活中驱除。
当我们停止抱怨遇到的困难，并开始感谢我们没有遇到麻烦时，幸福就来临了。
——托马斯·S.蒙森
只要在每次抱怨时移动你的紫色手环，然后重新开始，回到第一天。
这时候，我鼓励你花点时间问自己：“我想成为一只军舰鸟，还是一只海鸥？”
此时，我正住在佛罗里达州的基拉戈。这里是一个可以全年穿短裤和凉鞋的热带天堂。我每天都能在窗外看到两种鸟：军舰鸟和海鸥。
军舰鸟是一种有趣而庄严的鸟。它们体形大、羽毛黑而有光泽，翼展可达1.8米，看起来就像一架滑翔机的影子，懒洋洋地飘浮在海湾上。军舰鸟一生都生活在天空中，就连睡觉也在空中，但它很少有什么大幅度的动作。你可能偶尔会看到这种鸟细长翅膀的尖端微微向上或向下弯曲，让它在看不见的气流中升降。
除了交配，军舰鸟很少降落。其他时候，它们毫不费力地在天空中掠过，在气流中起落，感知空气的变化，伴随着空中的气流滑行。它不反抗，只是随波逐流，因此花费很少的精力就能活得安静、平静、高远、自由。
相比之下，海鸥是一种声音很大、喧闹的鸟。它们短而粗的翅膀来回摆动着与气流对抗，而不是顺风滑行。海鸥是海洋的垃圾收集者，它们捡起任何能找到的食物，也不时俯冲下来捕捉靠近水面的小鱼。
海鸥经常为了有限的资源而相互争斗，无论是一小块食物，还是航行浮标顶部那处可休息的地方。它们不停地吵闹，几百码[插图]外都能听到它们的哀号声和尖叫声。
海鸥与军舰鸟相反。海鸥为生存而挣扎，而军舰鸟却翱翔于一切之上。那么，你想成为哪一个？是庄严的军舰鸟，还是爱抱怨的海鸥？
这是你的选择。
顺便说一下，你可能想知道，如果军舰鸟从不降落，它是如何获得食物的。答案是，当军舰鸟看到一群海鸥捕捉美味的鱼时，它就会把长而光滑的翅膀收起来，用锋利的喙瞄准一只成功找到美食的海鸥，然后像导弹一样直冲过去。海鸥可能会试图避开军舰鸟，但只是徒劳，它最终会尖叫着吐出它嘴里的东西。接着，军舰鸟会快速掠过逃离的海鸥，从半空中抓住它掉落的食物。
因此，海鸥不仅要像食腐动物一样生活，而且经常需要找到两倍于生存所需的食物，因为它们不得不把一半的猎物交给时不时袭击的军舰鸟。
借口和抱怨是没有希望的生活的标志。
——班加比基·哈比亚利马纳
每天，生活都像天空一样千变万化，让你经历起起落落。但是，如果你能像军舰鸟一样保持冷静和安宁，驾驭生活的变化，而不是像抱怨的海鸥那样与生活抗争，你会过得更快乐、更平静。
美国哲学家、作家和教育家莫蒂默·阿德勒写道：“习惯是通过不断重复某种行为产生的，重复的次数越多，习惯就越根深蒂固。但是我们也可以通过不断重复截然不同的行为来打破已养成的习惯。”对大多数人来说，抱怨是一种被反复强化的习惯。然而，如果你有意识地努力不去抱怨，假以时日，你将不再默认使用这种表达方式。
不抱怨看似不会对你的生活产生多大影响，但实际上，这会开始扭转你一遇到事就抱怨的习惯，重新定义你自己。
这是怎么回事呢？因为不抱怨会重塑你的大脑。
为了提高效率，大脑会建立捷径，在你的经历和你对特定情况的看法之间架起一座桥梁。在重复经历相似的情况之后，当类似的事件再次发生，你的大脑会直接得出结论，就不需要消耗能量处理接收到的信息了。
读后感
读罢此文，深有共鸣。我们常不自知地将抱怨化为日常背景音，以诉苦确认存在，却让心灵困于回音壁。真正的挑战在于觉察——那只移动的手环，实则是向内心习以为常的叙事发出的第一声质问。
选择做军舰鸟还是海鸥，本质是选择生活的姿态：是与生命之流共舞，还是挣扎于琐碎的浪花？不抱怨并非否认困难，而是将能量从“诉说痛苦”转向“回应现实”。每一次咽回脱口而出的怨言，都是对大脑惯性路径的一次温柔起义。
21天的意义不在完美纪录，而在唤醒一种新的可能性：当言语褪去抱怨的底色，我们或许终将听见沉默中属于自己的力量。
