之前这本书在我的书架上，就是对我明晃晃的打脸。大概是2、3年前我的买的这本书？太久了，记不清了，但是那时候我好像是读了一点还做了一点笔记，当然还是半途而废了。非常没有自控力的表现。今年被小灶群带着读书，又把这本书翻出来读了一遍，行动营又拿出来过了一遍，还买了有声书，上下班路上反反复复听，终于算是读明白了，有了点自己的想法。
我就是最懒、最能拖、最没自控力的那种人，所以我都能从这本书里学到一些小技巧并且应用在实际生活中取得了一些小进步，那么我觉得很多人都可以做到更好。
三个“我”的日常
“我不要”、“我要做”、“我想做”这三个意志力挑战在书里反反复复被提到。我喜欢把“我不要”和“我要做”画在一个圈里，而“我想做”则是更高一级的大圈。
“我不要”和“我要做”相互之间连接的更紧密一些，好像镜像或双胞胎。比如，我不要继续胖下去，我要减肥；我不要熬夜修仙，我要早睡早起；我不要拖延，我要在deadline前游刃有余地完成作业…… 很多“我不要”和“我要做”其实都是为了同一个目标服务。
“我想做”可以是一个大目标，比如，我想做一个优秀的翻译。这个大目标是可以被拆分的，首先，我得先成为一个翻译，拆解成上学考证找工作等等子目标；然后再想想怎么能变优秀，这又能拆出很多很多“我要做”和“我不要”。
“我不要”和“我要做”是日常生活中最容易操作的行为，但是也是面临最多诱惑的意志力挑战。怎么才能坚持住“我要做”和“我不要”呢？
正数倒数10分钟
正数10分钟，战拖小能手：提前两天收到读书营的申请通知，但是就是不想写读后感怎么办？读书营申请用的读后感拖到截止那天都觉得自己写不出来怎么办？
第一步，强迫自己做到书桌前，打开简书。（要做到这一步首先要有强烈的愿望才行）
第二步，告诉自己，不管多烂多难写，先写10分钟。这10分钟不能分心，必须全神贯注地写。
第三步，如果10分钟之后还是没有思路写不出来，那就放弃，休息一会儿再说。如果10分钟之内写了点东西出来，那就继续写。你看，我现在写到这儿了。
倒数10分钟，诱惑全赶走：减肥期间突然有种想吃甜点火锅烤肉的冲动？戒烟期间突然非常想要来一根？在攒钱的时候却突然抑制不住买买买的冲动？这时候，倒数10分钟，忍住，并且提醒自己你心里想要的目标到底是什么。想要攒钱买房或者孝敬爸妈的你，就真的想要花钱买包吗？
如果强忍10分钟之后，还是非常想要遵循冲动的本能，那么就别委屈自己，放飞一下，因为忍太久之后的触底反弹通常很剧烈。但是更多时候，10分钟之后，大多数冲动都会消失。就算冲动自己不消失，有时候客观环境也会替你解决麻烦的。
某天晚上，我突然很想去自动贩卖机买听可乐喝，就告诉自己忍10分钟再说。就在这10分钟里，检验科打电话通知有个病人被查出恶性传染病。马上打电话通知领导要求单独隔离，通知医生升级治疗方案……等我把病人送去单独隔离病房，做完所有报告，一个多小时都过去了，别说可乐了，我连水都忘喝了。
换个招罚自己
通常我们在设立需要养成的习惯的时候，还会建立一套奖惩制度。然而，我们会把自己真心想要的东西设置成奖励，但是一说起惩罚来，就有些暧昧了。
比如，我给自己设定过一个惩罚是1个月不吃肉。一开始这个惩罚对嗜肉如命我来说几乎算是自杀了，但是时间一长，猫腻就来了。其实1个月忍忍也不是那么难过，做不到没有那么痛。而且为了补偿吃不到肉的渴望，戒了零食很久的我又开始吃薯片了，喝可乐吃蛋糕的次数也显著增加……
惩罚自己不做自己喜欢的事情，根本算不上是惩罚。真正的惩罚，是罚自己去做自己讨厌的事情。比如你是个追星少女，完不成目标的惩罚不是不去欧巴的演唱会，而是去对家的演唱会。你是个球迷，就惩罚自己去买敌对俱乐部的套票。
从《自控力》这本书里能学到的小技巧很多很多，但是归根结底，作者也强调过，最重要的是我们要时刻牢记自己真正的目标，就是“我想要”。小技巧可以帮我们暂时抵制诱惑，渡过难关；冥想、自我观察试验、心里剖析能让我们更好地了解自己的思维模式，更好地识别和抵御诱惑。但是，最最重要的还是我们自己，需要认清自己内心深处真正想要的是什么，并且时刻牢记这个目标。记住这个目标，记住我们的梦想，才是抵御诱惑，战胜拖延的最终武器。
