2025年1月9日读书
各位妈妈，今天咱们来共读《自驱性成长》的第6章：彻底停工期
这一章跟前面的5章比，稍微轻松一些。
书中第122页指出，“彻底停工期”就是大脑的深度休息。 这个时候不需要高度集中思想，也不带什么目的，单纯的无所事事。
第123页提到了：心智漫步：白日梦的好处
第124页，需要注意：“心智漫步”与“思维反刍”是截然两个不同的东西。
心智漫步是：我们没有任何压力，做白日梦的停工时间，通过这种做白日梦，我们除了思考自己和他人之外，还能进一步学着理解自己和他人。这样的白日梦，才会让我们更健康、更轻松。
也就是平常我们说的反思。我有时候就习惯发生了一件事情之后，事后反思一下自己哪里做的不合适，当时为什么会那样做，下次需要怎么改正。
这样我们才不至于在同样的事情上犯同样的错误。
而“思维反刍”则是，一件事情我们过度的在大脑里重现场景，或者这么做让我们感觉痛苦，并且我们陷入了负面的思维循环。而没有从这件事中走出来，也没有得到教训和成长。
所以，当我们坐车的时候，适当的看看窗外的风景、闲聊一会儿或发发呆，做做白日梦，没有什么不好的。
因此，我们要适当的放空自己。不要觉得做白日梦是“浪费时间”。学会忍受孤独，将能够享受孤独，不光是我们需要教会孩子的技能，我们自己也要掌握这个技能。
正好孩子们马上就要考试完放寒假了，寒假期间，我们可以陪着孩子一起，让他们列出他们在闲暇时自己喜欢做的事情。
一旦他们抱怨说无聊了，就可以参考他们列的单子。他们自己必须弄清楚自己该怎么度过光阴，而不是让父母来安排。
第128页到第133页，书中讲了冥想。
并且讨论了正念和禅定这两种最常用于儿童和青少年的冥想形式。
正念是一种有意的、不加评判的对当下的觉察。
基本的正念冥想练习之一，就是把注意力集中在呼吸上，并关注随呼吸出现的思绪。
其目标就是要不需评价与反应的专注于即时的体验。
你可以因此监控自己的想法，以及你对这些想法的反应。
其它的正念练习，还包括扫描身体里的压力区，以及正念进食和正念行走。
一些正念练习，还鼓励培养道德和价值观，比如耐心信任，接纳善良，同情和感恩。
关于“禅定”，这个属于比较高深层次的一个冥想。
书中说冥想者都有一段真言。倘若练习者默默的重复她的真言，心灵就能安定下来，也会体验到更平和的意识状态。
最终，真言会将禅定者引向心灵海洋的深处，那里处于彻底的平静之中。你将抵达一个没有思绪，但充满警觉的地方。
这是禅定中“超然”的部分，你完全超越了思维的进程后，才能达到这个水平。
其实“超然”是一种“无所为”的一种缩影，这种深刻的、安静的身心体验，可以改善身心健康，甚至提升学习水平和成绩表现。
禅定把儿童、青少年和成人带入的生理状态称之为“宁静的警觉”，它不同于睡眠和简单的闭目养神。
第133页，举了两个例子：
例子1：比尔冥想的时候被告知“无所为才能有所得”的道理，比起疲惫和紧张的大脑，得到了深度休息的大脑才能够有效的工作。
他每天哪怕只做20分钟冥想，他后期整理相关文件和材料的时候的效率就大大的提高了。
例子2：19岁大学的生伊丽莎白，通过练习禅定代替吸食大麻的例子。
她也是从冥想中体验到了“天然的快感”，并且后期考虑做一个禅定老师，让更多年轻人学会冥想。
第135页和136页今晚怎么做
提供了一些切实可行的方法，还有一些资源。妈妈们可以怎么做起来。
我分享两个我原来听的关于正念课程给大家，如果需要的话大家可以点开听一下。
今天就分享这么多了，谢谢妈妈们。
