上午周莹老师的肩颈脊柱课程
在课程中老师教了一下四柱的练习方式，之前一直疑惑怎么练，都是直接铺下去的，今天学到了，最近瑜伽课每天练，代谢也快了，每天都把肚子排的空空的，出汗量也大了，课程还是挺顺畅的
接下来有体验任航老师的普拉提课程，我发现我的身体力量太弱了，一个体式都坚持不下来，老师挺好的，长得又好看，可能跟我早晨只吃了一个小小的包子，第一节课强度又稍微大了点，所以这节课就特别无力，眼发黑，不过还是完整的上完了一节课，老师还是很细致滴。没毛病
下午周莹老师给我分享山式
脚 第二个脚指根部朝向正前方，外脚踝内收，内脚踝上提，避免所以力量都放在脚踝的外侧，膝盖超伸，内扣的，让膝盖对准第二个脚趾间，膝盖窝柔软微微弯曲
骨盆，前倾的尾骨向下，后倾的屈髋耻骨上提，高低骨盆的，练习侧伸展，保持正位
肩，肩膀外展，肩胛骨内收，脖颈拉长，下巴微收，嘴角微微上扬，眉心舒展
谢谢老师给我们分享，谢谢店长给我们学习，休息的时间，感恩🥳
