读得清晰，透彻。
合上书还是什么都没有留下
让模糊的都清晰起来，消除模糊实现清晰起来，制定计划分两列清晰起来。
关键时刻还是感性能够救命，比如直觉，比如突然脑海中出现的声音，危险的信号出现能够及时捕捉出来，完全不是理性能够驾驭的。
我的理解是感性思维是潜意识，理性思维是意识，理性判断，感性思维是将我们在拉伸区活动，不断挑战
我尽头阅读的是《认知觉醒》第二章潜意识部分。我有个小问题和大家探讨一下，书中第46页提到：“洪兰教授的 建议：小事听从你的脑，大事听从你的心。”我的疑惑是感性和理性分析，头脑是理性分析，心是感性判断，直觉或者潜意识是吗？我有点儿搞不明白感性和理性对应的部位，又感觉感性是上头了，心理判断是理性分析了。到底哪种情况才是作者观点呢？
阅读收获：
如何深度学习？三个步骤：获取高质量的知识、深度缝接新知识、输出成果去教授。第一次听“缝接”这个词语，什么是"缝接"？像缝衣服一样，将新知识（补丁）通过逻辑线（针线）缝合到原有知识体系（布料）上。“用自己的话重构知识”和“触动学习法”，正是深度缝接的关键实践。作者在《认知觉醒》中5强调，真正的学习不是搬运知识，而是通过“缝合-重构-创造”的过程，让新知识与自己的思维系统融为一体。
如何实践“触动学习法”？
第1步：捕捉“触动点”，读书时标记“啊哈时刻”（让你恍然大悟/想反驳/联想到其他事的观点），例如读到《认知觉醒》说“焦虑源于模糊”时，我立刻想到自己拖延写活动方案时，正是因为没拆解具体步骤。
第2步：用“问题-缝合”法展开，1.“这个观点解决了我哪类问题？” “焦虑模糊论”帮我解释了为什么列待办清单能缓解焦虑。2.“和我原来的认知有何不同？” 过去以为焦虑是能力不足，现在明白是具体行动不清晰，3.“生活中有哪些反例或印证？” 有位学生想“提高英语成绩”很焦虑，指导她改成“每天背诵10个单词+熟读3个句子”后压力骤减。
第3步：创造你的“知识晶体”，将缝合后的知识提炼成一句话。我的重构输出：“焦虑时，立刻问：下一步的最小动作是什么？”“焦虑转化公式：模糊的恐惧 → 用纸笔拆解 → 可见的步骤。”
实践邀请：第十组的小伙伴们，现在，试着用《认知觉醒》或其他您正在阅读的书中找一个触动你的观点实践这个过程：
1. 写下原文让你瞳孔放大的那句话
2. 问自己：“这件事上周什么时候发生过？”
3. 创造一个知识晶体。
回应刘老师的实践体验：《认知觉醒》中打动自己的一句话，“理性选择困难区，属于你想要的；感性选择拉伸区，属于你触动的；天性选择舒适区，是你喜欢的。”拉伸区理论让我明白处在舒适区的边缘，让头脑思考不再遥不可及。
这周末我去练习游泳，刚下水的时候水温偏低，水深还可以，对我来说水温的适应过程大概10分钟，这十多分钟的等待时间里，想要下去，对水温低的担心和恐惧，不断阻挡我下水的脚步，这个应该是天性选择的对水凉的害怕。
理性选择是挑战几个来回，跳进水里的这一刻，下一个小动作是能够把头伸进水下面，需要一个瞬间的决定，能够入水是个进步和突破。然后开始练习漂浮和站立，基本动作熟悉到位，第一圈开始用浮板来回适应水中环境。
逐渐练习能够进行2个来回，3个来回，对自己能够一鼓作气，坚持的时间长度有一个不断拓展开始，让自己慢慢从舒适区走出来，让每次去练习都有进步，在挑战中感受自己的成长。如果是不切实际的想法会让自己完全没有信心，比如踩水，或者是转身练习都是尚未尝试的动作，完全没有概念。如果拿一鼓作气游完全程对当下的我来说就属于困难区。
保持每周一次区练习游泳基本动作的节奏，感悟拉伸区练习对自己这个动作技能的影响，感悟到自己在进步，成长是明显的。
知识晶体的内容自己还没有阅读到，当下的理解是把游泳的动作分解完成，能够连续进行，保持体力的基础上让自己在水中逐渐灵活起来。
