Filipe Castro Matos 是第一个在推特上发起21天早起挑战（#21earlydays）的人，他决定在用21天养成每天早上4:30起床的习惯，并且在网上写博客文章记录自己的经历和成长。
由于在推特上收获了成千上万的关注，博客文章拥有了超过百万的浏览量，他也因此受到了国家电视台、报纸、广播电台的报道，来到了TED演讲。
通过此次挑战，他从中学到了以下几点。
1.一路寻找支持
这些人会推动你前进
2.人们喜欢看不同的东西
像我这样的年轻人4:30起来是很不寻常的
3.你不会缺少睡眠
早起并不需要牺牲睡眠，提早睡觉就行了。
4.摆脱阻碍你的东西
当你想要改变生活中某件事的时候，消除障碍很重要，这会使你更容易达到你的最终目标
5.如果你想睡好觉，健康的生活很重要
健康饮食、锻炼身体，会让睡眠更轻松、更健康，早起也不会费力。
6.别在打瞌睡了
该起床的时候就起床，不要在想着眯一会儿，这不会让你感觉更好，只会越睡越累，还会浪费掉你原本可以利用的时间
7.我只需要6-7小时的睡眠
我想睡觉，但我的身体只需要一定的睡眠时间
8.早睡早起有了更多的工作时间
事实上每天多出两个小时，让我可以更早离开办公室，和同事一起出去喝几杯
9.早起习惯让我摆脱信息
早上没人工作，所以我可以回复所有的邮件和信息
10.早起后有更多的时间去健身房
11.新的世界观
12.你需要做这件事的意志
