一、事项完成方面
1.批文及业务学习（输入）2分钟
2.完成生活事项1项
3.完成工作事项4项
二、个人成长发展方面
（一）沟通表达训练0分钟
（1）视频学习输入分钟
（2）语言文字输出 分钟
（二）文字音频输入
1.精读书目《JS——专心致力于现在》；时长：5分钟
2.视频音频《罗胖跨年演讲》时长 20分钟
（三）学习及练习硬笔书法 （输入输出）0分钟
（1）视频学习分钟
（2）练习分钟
（四）语言文字输出50分钟
三、身体革命
（一）适度运动情况。
总体运动时间：45分钟
1.健步走 45分钟
2.力量训练0分钟。
3.保健训练0分钟。
（二）规律作息情况
昨晚11点入睡；今早8点起床。
（三）科学饮食情况
早餐 ：1拳韭菜盒子；
午餐 ： 1拳馒头，1拳蔬菜，半拳肉；
晚餐：2瓶啤酒，1拳半猪肉
进食结束时间7点半
（四）学习健身减脂知识0分钟
