共读书籍收获：
如果你总是不能严格执行事先制订的计划，那么你可以借鉴一下
让你的坏习惯变得难以维持。 维克多·雨果的做法，通过创造心理学家称之为承诺机制的东西，承诺机制是指你当下的抉择左右着你未来的行动。“这是一种锁定未来行为、约束你养成良好习惯、迫使你远离不良习惯的方法。当维克多·雨果把衣服收起来以便专注于写作时，他创立了一种承诺机制。
有许多方法可以创建承诺机制。你可以通过购买小包装食品来减少过量饮食;你可以自愿要求加入赌场和在线扑克网站的黑名单，以防止自己将来狂赌;我甚至听说过一些运动员为了在赛前“降体重”，会在称重前一周把钱包留在家里，这样他们就算想吃快餐也没钱买了。
还有一个例子，我的好友、习惯专家尼尔·埃亚尔(Nir Eyal )购买了一个电源定时器，其实就是插在网络路由器和电源插座之间的适配器。每天晚上10点，电源定时器就切断路由器的电源。”当互联网关闭时，每个人都知道该睡觉了。
承诺机制是有用的，因为它们能让你在成为诱惑的受害者之前，先让良好的意愿发挥作用。举例来说，每当我想减少热量摄入的时候，都会让服务员在给我上饭菜之前将饭菜分成两份，其中一份打包带走。如果我一直等到饭菜端上来之后，再告诫自己“只吃一半”的话，那就太晚了。
此处的关键是改变你要做的事，使得你开始培养好习惯很容易，但想摆脱它却要费一番功夫。如果你对练出好身材兴味十足，就给自己报个瑜伽班，并且提前付费;如果你热衷于开创一番事业，可以给你崇敬的企业家发封邮件，约个时间打咨询电话，假如到了需要行动的那一刻你想打退堂鼓，就只能取消事先的约定，这不仅要费些功夫，还可能要有所破费。
承诺机制实则使得坏习惯在当前变得难以施行，从而提高了你未来做该做的事的可能性。不过，我们还能做得更好。我们可以让好习惯不可避免，坏习惯难以养成。
感恩日记：
感恩思涵老师带领大家共读书籍，陪伴大家成长;
感恩时尚优家李总的支持，发来新的一批图片和视频；
感恩视频号的扶持，持续给我推流，今天下午播了场观6000多。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感觉腿部肌肉有些紧张。
