2022/85/365圆子成长课复盘
江武墨成长日课
第85天：什么是真正的自律？
️️🥑新知收获New konowledge
️社会意义上的自律：遵循法纪，自我约束。
个人意义上的自律：一套打破规则，建立规则，践行规则和优化规则的自我进化过程。
自律不是一个结果，而是一种持续流动的状态。
🥦反思内省Self-examination-深挖、面对、转化
你自律么？你觉得什么状态是什么样子的？
自律的运动状态是把合适的运动时间利用到见缝插针
以前和闺蜜组团游泳，和同事一同学跳舞，健身房买会员，和好友搭班打羽毛球，钱花了不少，装备整了多套，不是自己没兴趣了，就是被伙伴放鸽子了，能坚持下来的，只剩下自己一个人能做的，没压力可执行，且与生活契合度高的运动方式。
生活需要仪式感这种想法对大多数人用在运动锻炼上，有些自欺欺人的感觉。健身房的业内人士说：这个行业挣的什么钱，挣的是那些买了会员不了的人的钱。清晰的记得，多年前花了几大k买了舞蹈教室的会员，装备一堆，一年算下来一共去了14天，就这样血淋淋的教训还在几年后花了几大k买了健身房的会员，又从头到脚置新装备，截至这个月年满，只在天热的时候游了几次泳。
当然，身边肯定有用健身房倒逼自己运动的情况。时间自由度高的契合这样的形式，对大多数朝九晚五的上班族，运动就成了辛苦一天后，到底是回家做饭管孩子，还是自由躺平刷手机犒劳自己，形成了严重对抗懒惰的纠结情绪当中，反而成了取舍的困难户。
总之，运动自律的原则是适应各种环境下的可执行运动。坚持锻炼身体的用最简易最可行方式，这个过程已经数年检验，想要效果首先能执行下去，适应不同的环境做适合见缝插针的运动的才行。只要能动起来，选择什么形式都OK，但是，坚持就需要找到乐趣或者念想，个中滋味需自省领会。
🧁行动目标Action
1.非特殊情况，早起上班，晚上下班，聚会等的方式，都采用能锻炼身体的方式。整个过程控制20分钟之内。
天气️清朗，温度适宜，选择骑自行车，骑行20分钟。
天气太冷或者太热，选择公交车提前下一站，快走10分钟。
2.办公时间定2次闹钟，懒得动的时候先保证把屁股从凳子挪开，再后来就动胳膊，扭腰，摆臀，抬腿，基本上就1到2个或者3个动作，只要动起来。
3.刷牙的时候单腿站立，等电梯的时候踮脚尖，水壶放在伸手不能拿到的地方，每次都是几分钟的事情，日积月累重复的效果也不可思议。
4.辅助音乐和辅助运动器具也是最单一，最简单的选择，就一个耳机一个拉绳，就能见缝插针的做运动。
5.间歇性挑战高强度运动，这里并不是说什么极限、专业、贵族运动，比如：抬腿的动作，坐在椅子上，挑战腹部用力保持抬腿动作，到腹部酸腿部颤抖支撑到极限的状态，就算坐在办公室，咖啡厅等人都能做的运动。
身体是革命的本钱，是无数0前面的那个1，它的重要性就不在赘述了。
运动项目有几百种，不依赖任何专业场所和专业器械，至少也有几十种，找几个适合你随时随地，适应各种场合能做的运动，自律的模式自然就形成了。
