通过大量观察，发现很多朋友做战士二式时膝盖总是不自主地向内扣，不但战士二式现这样的情况，战士一式、侧角伸展式、高弓步等这些需要前侧腿屈膝的体式，都容易出现膝盖向内扣的情况。
每当遇到这种情况，老师往往会发出一个口令：把膝盖向外展。有些学员也做到了把膝盖向外展，但是外展后膝盖仍然无法调整到正位，长期这种不正位的练习，很容易损伤膝关节。
先看一下战士二式，如下图：
简单来说，战士二式屈膝腿的膝关节正位是指，膝关节指向第二、三脚趾指缝的方向。
战士二式是一个髋部横向展开的体式，如果你的髋部外展幅度不足，就无法灵活地做到髋部横向展开，因此，也就限制了膝盖外展的幅度，造成膝盖向内扣，即使有些朋友知道做战士二式时膝盖内扣是错误的，但是单纯地靠膝盖外展是无法解决膝盖内扣这个问题的。
做战士二式时如何调整膝关节回到正位，我总结了以下3点：1、前侧脚发力推地，推动髋部向后展；2、后侧脚外边缘用力推地；3、后侧脚稍微向前挪一点。
下面，我逐一介绍。
1、前侧脚发力推地，推动髋部向后展
进入战士二式时，如果你没有经过专业的训练或是特别注意的话，很容易造成两侧骨盆不在同一个平面上的情况，骨盆不正位，会在在很大程度上促成屈膝腿膝盖向内扣，这时候做出来的战士二式，就存在两个问题，一是骨盆的不正位，二是膝关节的不正位。当骨盆和膝关节同时出现不正位时，受到伤害的一定相对较小的关节－－膝关节。这时，单纯靠调整膝关节很难做到膝关节的正位，要先做到骨盆的正位，就可以在一定程度上缓解膝关节的压力。
调整方法：尝试让前侧脚用力地向斜前方推地，并把这个推地的力，沿着小腿向上传递到大腿，让大腿再发力推髋部向后展，同时，后侧骨盆向前推，就可以调整骨盆来到一个相对正确的位置，前侧腿的膝关节自然而然地就会做到外展。
2、后侧脚外边缘用力推地
后侧脚外边缘用力推地，不但可以强化战士二式的根基，还可以在一定程度拉动前侧骨盆向后、推动后侧骨盆向前，有助于调整两侧骨盆在同一个平面，帮助前侧膝关节做外展。
3、后侧脚稍微向前挪一点
这一点很多朋友一定会存在疑问，咱们都知道，做战士二式时，前侧脚的脚跟要对准后侧脚的足弓位置，当后侧脚稍微向前挪的话，前侧脚的脚跟也就无法对准后侧脚的足弓位置了。这种情况主要用于髋部横向展开受限较多的朋友，当你的脚稍微向前挪动时，相当于推动后侧的骨盆向前，也可以有助于前侧膝关节向外展。
练瑜伽时，关节的正位摆放，不仅可以避免受伤，还可以启动正确的肌肉，让你的瑜伽练习更安全、更舒适。
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