小雪之后，就是大雪了。在这个节气上，大雪纷飞，天气寒冷，为了吸取足够的能量来抵御风寒，人们就要开始进补了。此时，养生有两个重点，一是补，二是藏。也就是说，既要补得进来，又要藏得住。（前两个节气讲了欲补先清，如果我们已经把体内毒素清干净了，那大雪就可以放心的补了）。

同时，提醒大家注意要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗，不熬夜、不做剧烈运动，（早上9点之前，晚上5点之后尽量减少户外运动。）不大喜大悲，使精神驻守，这样身心才能安稳。

大雪动一动

根据大雪节气特点

大雪养生：健脾胃 补气血

温馨提示：

1.保暖：戴围巾、帽子

2.多饮水.

水是人体的重要组成物质，多喝水的好处很多人都知道，但喝多少水，什么时候喝很多人并不知情。正常人每天水的摄入量为2000ml-2500ml。太少的话，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多则会加重肾脏负担，也不可取。

人一天中有三杯水是必须要喝的。

第一杯水（生命之水）是早晨起来喝，可润肠燥；

第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；

第三杯水是晚上9点喝，可养心阴；

气血足不足：

1：从手掌上就能看出来。气血足的人，手掌是有弹性的。气充血足，手掌就有弹性、有力量，我们把手按在手掌肉最厚的地方上，手起来后，看它是不起是很快就反弹。气血足的人反弹很快，而有人的手掌特别松软，按下去就一个坑，半天都恢复不了，这就是气血不足的表现。

此外大家还可以观察一下自己掌心的颜色。

健康正常的掌心颜色应该是粉红的。太黄则是气虚的表现。

太白代表血虚

2.听声音：气虚的人说话有一个典型的特点，他声音无力，说话柔柔弱弱的，少气懒言。特别懒得说话，说出话来又没劲儿，隔远一点又听不清。这就是气虚的一个表现。

3.看三白：血足的人气色红润，但血不足了没有血色，就会表现出白。所以很多人看起来脸色特还别的苍白，这一般是血虚。除了看脸的白，还要看嘴唇，嘴唇淡白不够红润也是血虚。还要看一白，就是我们的指甲，我们把指甲压下去是白的，松开手后看能否快速地恢复红润。有的人指甲不用压颜色就已经发白，还有的人压迫指甲后，要好半天才能恢复红润的颜色，这些都是血虚的表现。

医经上的记载气血双亏要先补气，补血 气为先，因为先有气的推动力，血才能生化出来。所以，气血两亏的人，我还是建议他先补气，

今天就告诉大家一个补气最实用的穴位一一气海穴。

气海穴，气的海洋，这是补气最充足的一个穴位。

【取穴】肚脐向下一点五寸（两横指）的位置。

【方法】气海怎么揉呢？我们可以在每天睡觉之前，把手搓热了以后，暖在气海穴上。暖住了以后，给它慢慢往里边压进去再松开，压进去，松开。反复这样一压一放，一压一放，做三十六遍，这就是按摩气海补气的方法。

如果是缺血又该怎么补？补气找气海，补血找血海，补血第一穴

健脾补血的功效！

【取穴】血海穴位于膝关节内上方两寸（三横指）的位置。

【方法】大家没事的时候，坐在椅子沙发上可以摁住血海揉一揉，一直揉到这个穴位发热。

如果是气血两虚，那气海穴和血海穴都可以揉。

就可以起到健脾补气血的功效。

但是你知道应该先揉哪个吗？

先讲了补血气为先，先有气的推动力，血才能生化出来。把气补足了再来补血，效果才好。所以，气血两亏的人建议先按气海穴再按血海穴。

养心

在上一个节气——小雪，张老师讲了我们要有爱人和被爱的能力，那在大雪这一个节气，我们又可以怎样去做自己的心理建设呢？瑞雪兆丰年，冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡，意思就是冬天下几场雪，像很多层被子一样盖在麦苗上，第二年小麦就可以喜获丰收。厚厚的雪像棉被一样，保护麦苗安全越冬，刚下的雪空隙大，保暖效果最好。因此，雪就给人厚厚的、软软的一种舒适感觉。那大雪养心的重点就是要有主动助人的心态。

.1-试着主动助人于自己而言，能够让我们的内心获得满足，得到快乐，这种快乐是物质给予不了的精神快乐，我们在助人的过程中能感到自己对他人的价值，从而产生更大的力量。帮助了别人，让人与人之间关系更亲密，更能提高彼此心的温度。

.2调整助人心态

帮助他人，有关怀心就好，不用想着报答，摆正自己的心态，我们帮助别人不是为了获得别人的感谢，而是出自于自己的好心和善良（如果我们帮助了别人，心里想着别人会怎么报答我，感激我，那我们的内心就会有一种负担，反而体会不了助人的快乐。）真正伟大的帮助是从心里能够接纳别人的任何反应。

有人感谢_感到宽慰。

无人感谢-平静接纳（我们做的很好，自己给自己肯定。别人怎么待我，那是别人的事情。

以上就是我们在大雪这个节气为大家带来的养生养心分享，希望在这个寒冷的节气里能给大家带来一丝温暖，愿伙伴们身体暖暖的，心也暖暖的，感谢你们的聆听。再见！