压力管理新玩法
正念剧本杀课堂
作为一名企业培训师或高中大学老师，你是否也曾苦恼于传统压力管理课程的枯燥？今天想和大家分享一门真正“有趣又实用”的创新课程——《做压力的朋友，HELP 正念压力管理》。结合正念冥想、剧本杀、互动体验，这门课不仅让学员主动参与，更能让压力管理知识在课堂上真正落地。
打破压力课程的枯燥边界
作为多年企业培训师，我深知压力管理课常被视为“必修却无聊”的内容。大多数教材停留在理论灌输，学员听得昏昏欲睡，实际效果甚微。而《做压力的朋友，HELP 正念压力管理》彻底颠覆了我的认知。课程以正念冥想和剧本杀游戏为核心，将抽象的心理学原理转化为可感、可玩的体验，每一次教学都能点燃学员兴趣。
88页精美PPT和3万字讲师手册，让老师们无需担心备课难题。每一页都配有逐字稿，即使第一次接触，也能顺利带班。课程现场布置、物料准备、道具解析全部详尽指导，新手也能轻松驾驭。更重要的是，2-3小时灵活时长，无论是企业内训还是高校通识课，都能完美适配。
体验式教学，让学员主动探索
这门课采用“是什么-为什么-怎么做”三步法，每一步都融入体验式教学。第一章通过体感实验和趣味视频（比如西游记经典片段），让学员直观理解什么是压力，如何与之共处。这种设计极大降低了理解门槛，把枯燥概念变成生动故事，让学生和职场人都能产生共鸣。
第二章则引入剧本杀环节——8个角色、8张线索卡，还原主角的真实压力故事。学员分组推理，在沉浸式探案中主动寻找解决方案。这种以学员为中心的互动方式，不仅提升了课堂氛围，也让HELP四步法（即正视、表达、厘清、实践）牢牢印在每个人心里。
正念工具助力，细致拆解每一步
第三章是我最喜欢的部分——正念管理画布应用。老师们会带领学员进行冥想练习，引导大家静下心来回顾自己的压力事件。这种正念冥想不仅帮助觉察情绪，还能培养专注力和自我调节能力，是当前心理健康教育的重要趋势。
每个步骤都有针对性的提问互动、小组讨论和真实案例分析。例如，“正视压力”环节让大家勇敢面对自己的焦虑；后续环节则通过团队合作，共同制定应对策略。这些实操环节，让理论变得具体可行，也帮助不同层次学员找到适合自己的减压方法。
适用广泛，真正实现知识落地
无论你的对象是学生、职场新人还是企业管理层，这门课程都能量身定制。它不再只是单向传递知识，而是引导每个人发现自身潜力，与压力建立良性关系。在我的课堂上，无数学员反馈：“这是第一次觉得减压课这么有趣！”、“终于知道如何把方法用起来。”
“压力是一把刀，怕它就会受伤，会用就能雕刻人生。”这句话特别打动我。教学不只是传授技巧，更要激发内在韧性。《做压力的朋友》让我看到，每个人其实都可以成为自己情绪的主人。希望更多同行老师尝试这套课程，让知识真正服务于成长与改变。
资料同名 公忠号
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