第七章 怎样改变 “我轻松愉快地走过了那座桥”
我们现在要探讨的原则是：
培育丢弃消极信念的愿望，
控制自己的头脑，
学习如何宽恕自己、宽恕他人，给自己自由。
例子
我们正在努力使自己变得富裕，但是我们丢了钱包。
我们正在努力增进人际关系，但是我们和某个人打了一架。
我们正在努力提高健康水平，可是我们感冒了。
我们正在努力表现我们的创造天赋和活力，可是我们被解雇了。
练习
放弃需求
想想你生活中需要改变的东西。走到镜子前看着自己的眼睛大声说：“我现在认识到是我创造了环境，现在我愿意丢弃造成自己目前状况的思维模式。”带着感情多读几遍。
你的头脑是一个工具
让你的头脑安静一会儿，真正思考一下这个观念：你的大脑是一个可以按照自己想要的方式随意使用的工具。
控制头脑
你能控制你的头脑。你能使用你的头脑。你能够抛弃那些旧思想。
做自己头脑的主人
你的旧思想离你而去，除了脱离那些由它们造就的经历之外，你不必再去考虑它们。你现在的思想，此时此刻你所想的，完全在你的控制之下。
练习
放松
在你放松时，保持舒适的体位，对自己说：“我愿意放松。我放松了。我释放出所有的紧张。我释放出所有的恐惧。我释放出所有的内疚。我释放出所有的悲哀。我扔掉所有限制性的思维。我放松了，我平静了。我自己平静了。我平静的面对生活。我是安全的。”
把这个练习重复两三遍。体验放松的悠闲。当你感到困难的思想向你逼近的时候就做这个练习。多做几次练习之后，放松就会变成你日常生活的一部分。当你首先让自己进入这种平静状态以后，你才能更容易把握你的头脑，你才能更加开放地迎接新思想的到来。不需要压力、紧张和抗争。仅仅是的放松下来平静地思考。是的，很容易。
放松身体
别让过去的事妨碍你
过去的事情已经发生过了，无法再去改变。我们能够体验的只有现在。即使我们要哀悼过去，我们也只能在现在的时刻中回忆过去的经历，在这个过程中我们会失去对现在的体验。
练习
从过去的事情中解放出来
现在让我们把头脑中过去的事情清扫一下，抛开依附在往事上的情感。让回忆仅仅是回忆，不带任何感情因素。
宽恕
宽恕自己，宽恕别人，能够把我们自己从过去中解放出来。
爱是从任何病症中康复的一剂良药。宽恕则是通往爱的途径。宽恕能够化解怨恨。
练习
化解怨恨
这儿有一个古老的伊迈特·福克斯实验用来化解你心头挥之不去的怨恨。他建议你静静地坐着，闭上你的眼睛，放松你的头脑和身体。然后，想像你坐在黑暗的剧院里，你面对一个小舞台。在那个舞台上，站着你最恨的人。那个人可以是过去、现在、仍然活着或者已经去世的人。当你清晰地看到这个人时，在，想像这个人身上发生了好事——对他意味深长的事。你看见他笑了，他很高兴。
让这个场景持续几分钟，然后让它慢慢隐退。
练习
复仇
闭上你的眼睛，安静地坐着。想一想谁是那个最难被宽恕的人。你真想把他们怎么样？他们需要怎样做才能得到你的宽恕？想像着他们确实那样做了。你想让他们遭受多长时间的痛苦或者向你忏悔多长时间？
练习
宽恕
再一次，闭上眼睛安静地坐着，然后说：“我需要宽恕的人是＿＿＿＿，我宽恕你的＿＿＿＿。”
一遍又一遍地重复。你可能有很多人，很多方面需要宽恕。如果你有练习的伙伴，让他回答你：“谢谢你，我现在让你自由。”如果你没有伙伴，那么就想像被你宽恕的人回答你这样的话。这样做5至10分钟。
练习
视觉化
略
你心里有那么多爱，你可以让地球上所有的人都充满幸福。但是现在，让我们用这些爱使你变得完美。感觉你心中开始有暖流涌出，轻柔地，慢慢地。让这个暖流改变你思考自己、谈论自己的方式。
本章小诗
在我广阔的人生中，
一切都是完美、完整和完全的。
变化是我们生活中的自然规律。我欢迎变化的到来。
我愿意改变。我选择改变我的思想。
我选择改变我所使用的词汇。
我从旧的变成新的，这对我来说很容易也很愉快。
宽恕比我想像的要容易。
宽恕使我感到自由和轻松。
伴随着快乐的感觉，我越来越爱自己。
我放弃的怨恨越多，我需要表达的爱就越多。
改变我的思想我感觉很好。
我在学习选择体验今天的喜悦。
我的世界里一切都好。
