今天的读书会可以说是“剧情重现”的现场版，我们的“哈哈哈哈哈”声此起彼伏，哈哈哈哈哈哈……
今天的读书会结束，更加理清了一些思路~
一、贯穿于P.E.T.的【内在态度】
《父母效能训练》前两章感觉是铺垫了整个P.E.T.的基本态度，基本原则，也是我们的内在态度“真实，真诚，内外一致地表达”。
我们就是真实的人，内外一致的表达自己，我们会有情绪，会情绪多变，这都是真实且正常的，当我们真实的表达自己的时候，会更加助力于我们的关系，当然前提是我们愿意为此努力去做的关系，愿意维护的关系。
在三~五章，讲的是【听】，关于听，我们的态度就是接纳的，真诚的，信任的，当我们有不接纳时，对方就会不愿意再去多说，我们会发现说着说着，对方不回消息了。
当我们听的时候，没有办法真正的接纳的时候，也可以内外一致的表达出来……
我们第六-八章，讲的是【说】，就是表达我信息，尤其是在我们看到孩子有我们不接纳行为的时候，我们更需要真实的，内外一致的表达自己的感受。
二、关于面质性我信息
面质性我信息是由三部分组成：我们看到或听到的孩子的行为/语言+我的感受+对我的影响。
1.关于描述不可接纳行为
①我们表达不接纳的行为时，要用【我信息】去表达，不用你信息，当我们用你信息的时候，通常表达的就是无效的信息，如“解决方案信息”和“贬损信息”…，你信息传达的往往是责备、不信任的意味在里面，不只是你的文字的字面意思。
②行为是指我们看见的或者听见的，可以用照相机拍下来或者录像机录下来的【事实】，只描述事实，不是大人的评判或者猜测所贴的标签，这些并不真实，不一定是事实。
2、关于表达【感受】
辰安老师经常会问，当下你的感受是什么？你小时候是如何被对待的，那时候的感受是什么？
我会发现辰安老师很会表达和觉察自己的感受，而且特别重视自己的感受。这也是我们经常忽略的，对自己感受的觉察，对自己的感受的重视。
①你现在的感受如何？你会在生活中表达自己的感受吗？
我现在的感受有一点点慌乱，一点点幸福。慌乱的是，我边敲字，楼下的居民在大声的讨论自己的不满，生怕上来找麻烦；幸福的是，今天和老公的微信聊天很开心，很幸福。
但是，这些情绪我没有表达出来，只有自己可以感受到，当然我的孩子也很容易捕捉到我的情绪，妈妈，你又不开心了等等。
面对其他人我很少表达自己的情绪，但是都会以文字的形式记录下来，面对孩子的时候，我就可以很好的表达自己的情绪。
②如何察觉我们的感受？
表达感受的词特别多，多到很多词挺陌生的，当我尝试去表达自己的感受或者情绪的时候，竟然发现我不知道如何表达，不知道我是怎样的情绪怎样的感受，甚至是找不到合适的词来形容。
后来，每天空了的时候，我会回想并记录下一天自己的情绪点，比如，母亲节的那一天抱着十个月大的老二一起摔倒在楼梯上，特别后怕，特别害怕，害怕真的很害怕，害怕万一我和孩子摔寸了，我们两一起......当我的害怕没有出口，没有人可以来听我的表达的时候，这个害怕就会存在身体里，形成了一种气质。
当我用文字的形式记录下来，我的那份害怕就会流淌出去，对于我来说，这样有三种好处：记录生活的点滴；疏散负面情绪，身心更健康；可以更平静的面对我的孩子们。
当我们记录的多了，发现我们的情绪点好像就那些，比如开心，喜悦，愤怒，悲伤，害怕，担心，恐惧，失望，困惑，内疚，不满等等，大概率的情绪就主要有那么几种，这样也能更好的识别我们的情绪感受，当我们在生活中和孩子再去表达感受的时候更容易些。
在表达感受的时候，有一件特别有意思的事，我们读书会的小伙伴无论在讲述父母对待自己时，自己的感受和反应，还是自己对待孩子时，孩子的反应，都让我觉得有种，套娃的感觉，就是不同尺寸的人再演同一出戏，那么相似，唯一不同的是，孩子比小时候的我们更加有力量，更加优秀。
面对父母的不允许，你的应对反应是什么？我是权威下长大的孩子，读书会的几个小伙伴都是，但是不同的是，她们几个为了满足自己的需求，会很有力量的拒绝；而我是那种为了别人的不允许，委屈自己妥协的那种。其实，我看到了，每个孩子会有不同的反应，当我看到更多可能性的时候，我就知道我还有别的方法可以选，不会只有委屈自己需求这一种路可以走。
感受自己的感受，为自己的感受负责，明确自己的感受，可以让孩子了解我们内心的感受，从而做出属于他们自己的解决方案。
3、关于表达影响
①影响是确切而具体的，会让你耗费钱财、时间、额外的工作，或对你而言引起不便
②影响满足自己的需求，使自己不愉快的事情
举个例子：
场景：我抱着老二，老大也挤到我的怀里
第一种表达：哎呀，挤死了，你下来，坐到旁边
第二种表达：妈妈抱着弟弟，你坐了过来，妈妈觉得很挤，压的上，也担心会挤到弟弟，这样很不舒服，有点闷。
第一种表达是下命令，里面有嫌弃，有不信任；第二种表达是只描述事实，描述自己的感受，描述对自己的影响，然后不给出解决方案，把解决问题的责任留给孩子自己。
辰安老师还举了一个朋友如实如是表达自己感受的一些生活场景，特别的震撼，就像是很轻松自如的做出了P.E.T.育儿的样子。
三、任何问题都有三种角度来处理
这场读书会，让我更加明白了，遇到任何问题，这三种角度都可以去考虑用来帮助我们为自己的需求负责。
第六-八章，讲到当我们看到不接纳行为的时候，我们可以有三种做法：
①改变对方：通过表达面质性我信息，来改变对方
②调整环境：改变所处的环境，让不接纳行为消失
③调整自己：改变自己对待不接纳行为的态度，调整自己的价值观、认知等等
第一种表达面质性我信息上面已经说的很详细了，那么调整环境，怎么可以让不接纳行为消失呢？
读书会小伙伴分享的一个案例，婆婆关橱子门会“咚咚”地响，声音特别大，所以在换新房子，装修的时候，特意安了阻藻泥来静音，让这个不接纳的行为消失。
这个案例对我的影响也很深刻，让我深深的觉得，调整环境真的可以用来消解不接纳行为。
所以，有的时候，我们未必非要强迫自己来表达面质，又不知道如何来表达，换一种方法，调整环境，又或者调整自我，也都是很好的方式。
总结：三人行，必有我师焉。每一场读书会都有辰安老师智慧的启发，更有小伙伴们真实生动且和自己相似的案例，看到别人看到自己。辰安老师说，关系在她看来是最重要的。我突然又再一次从弯弯的轨道上拉回来，当我再次对家人有不好的看法，有挑剔的时候，我应该知道，关系才是最重要的，其他都靠后。
备注：有一群志同道合的，被接纳的小伙伴，就这样被滋养着，增长智慧，岂不妙哉，如果你也想浸泡进来，欢迎留言哦~
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