温度决定我们的生老病死
提升温度的方法
第一个在室内选择盘腿而坐是很好的升温方式，下身的血液通过盘腿可以回流到上身。加速了我们的血液循环和心脏的供血，让能量往上走，提高基础体温很重要，不能说冬天要收敛就完全不动了，那样就又到另一个极端了。
第二，简单功法，能让血液末梢循环起来，快速升温。伸出双手进行快速抓握，就像小宝宝抓挠一样，感觉自己像去抓一个东西，快速持续去抓一会儿，慢慢手会发酸，连续抓50个或更多，然后紧握拳头，停留几秒钟，松开，就会手心发热
握固，把大拇指放在掌心里，另外4个指握拳，保持10秒的呼吸。在松开手的时候，会有一股暖流从手臂的上侧一直流到指尖，就会开始发热
第三，金刚座也是很好的健身功法，不仅促促进血液循环，还可以缓解情绪，放松肌肉，促进消化，缓解颈椎、腰椎痛，还可以改善骨盆的疼痛。但一定要在温暖的房间练习。膝盖、脖颈要保暖，不可以直接坐在湿冷的地方练习
还可以做些简单的瑜伽体式
先站立，然后双脚打开到一条腿的距离，然后先将右脚的脚尖向右转90°，转过去之后看右脚的脚跟是否与左脚的足弓在一条线上，这是呼气，同时缓慢的屈膝，右膝向下，这时身体是直的，不要歪，弯曲多少根据每个人的身体情况而定，因人而异。然后吸气时腿不动，双臂向上举过头顶，先站立，然后双脚打开到一条腿的距离，然后先将右脚的脚尖向右转90°，转过去之后看右脚的脚跟是否与左脚的足弓在一条线上，这是呼气，同时缓慢的屈膝，右膝向下，这时身体是直的，不要歪，弯曲多少根据每个人的情况而定，因人而异然后吸气时腿不动，双臂向上举过头顶
然后呼气时腿还是不动。保持稳定，让手臂带动身体向右侧侧弯尽量延长手臂，想象我们手臂可以延长到很远的地方，紧接着吸气回正，再呼气，再次侧弯，一边做几个。一定要根据身体承受程度来，做完后双臂落下。慢慢伸直我们的右膝，转回右脚，然后左脚同右脚的动作，要核心有力，呼吸稳定。
提升体温还有一个非常重要的穴位，涌泉穴。黄帝内经讲，肾出于涌泉。泉者足心也。涌泉就像泉水，源源不断涌出泉水及肾水、肾精之气，所以涌泉穴又叫滋阴开关，脏腑的灭火器，经常激活这里肾水之泉就会灌溉周身，让上半身多余的火来温通下半身。可以在晨起、睡前都按揉涌泉穴。早上按可以唤醒身体，晚上按固本助眠
睡前泡脚利用水的温热也可以激活气血。泡脚时要注意一开始脚是凉的，水不要太热，要有一个逐渐适应的过程，慢慢加热，泡到鼻尖出汗即可。寒气大的伙伴可能会打喷嚏、流鼻涕、，这也是去寒气的表现
现代人压力大，晚上睡不着，阳气都集中在头上面，火很大，但这时手脚小肚子还都是凉的，上下阻隔不通的状态。泡脚利用自身的热促进体内循环，省钱，环保又健康。寒冬跟着课程学习，保持与身体的链接和觉知。度过身心解暖的冬日
体温也是人体四大生命体征之一，所以调整好体温对身体很重要呀
祝福每一位伙伴身体棒棒哒
