你好，我是西陆华胥。
今天分享的听书书目是《可爱的诅咒》。
这是一本圣母型人格心理自助手册，所谓「可爱的诅咒」指的是过于和蔼可亲、友善待人却无视自身需求，为了满足他人期望却过度牺牲自己。
本书揭示了这种可爱的诅咒的成因、机制、案例，并介绍了应对方法。
作者雅基·马森是一名资深心理咨询师、明星学者。
1.听书笔记
01）可爱的诅咒大多形成在童年，我们在童年养成了一些死板的个人规则，驱使着我们逃避愤怒、追求认可。
又因为掌管恐惧的杏仁体没有时间概念，导致我们成年以后依然会选择用童年的方式来处理问题，会本能地选择顺从，这就是可爱的诅咒难以打破的原因。
02）可爱的人的外评价源过于强势，甚至直接混淆和取代了内评价源。导致他们对自己的评价完全依赖于别人的反应。
所以，只有先了解自己、认识自己，建立起一个健康的内评价源，把评价自己的权利拿回来，才有能力去面对别人的反应带来的恐惧。
把「我应该如何」变成「我可以如何」是一种有效地建立内评价源的方法。
03）不要滥用微笑。尽管保持微笑被认为是一种礼貌，也是很多可爱的人多年的习惯。
但从演化上来讲，微笑本身是一种表示服从的非语言信号，类人猿用类似的表情向露出攻击性的同类求饶。
2.听书感想
善解人意、友善待人，并没有问题，可是一旦过度，就过犹不及，变成了问题。
过度在意他人、照顾他人、顺从他人，变成忽略自我的讨好型人格，甚至是牺牲自我的圣母型人格，于是走向了另一个极端。
为什么会这样子？
一方面，在生理上，大脑中的杏仁体没有时间观念，小时候面对的紧张关系、恐惧经历，长大成人后再面对，其实人可以应付得来，可是杏仁体不知道时间过去很久，导致还处在小孩状态。
也就是说，身体已经长大，大脑还是小孩，滞后于实际情况。
另一方面，在信念上，对于自我的认识及评价，过于关注乃至依赖外部，别人怎么评价自己都照盘全收，没有自己的主见，没有自主性的内在评价及肯定。
成年的身体，停留在童年的杏仁体，他人评价盖过自我评价，这么一来，也就难怪会讨好他人，遭受可爱的诅咒了。
既然杏仁体有这样的特点，那就可以勇敢去面对曾经紧张乃至感到恐惧的情况，一点点去脱敏，多经历后降低过激反应。
很重要的一点，是把评价自我的主导权，从他人手中收回来，自己如何如何，任凭他人怎么说，我有自己的主见。
毕竟嘴长在别人身上，自己是控制不了的，无论是想方设法去讨好，还是尽心竭力避免负面评价，其实都无法决定最后他人怎么想、怎么说。
不如把时间精力放在自己身上，控制自己的想法，增加内在评价的权重，从而让自己有主心骨。
另外，就像阿德勒心理学认为的，「重要的不是自我肯定而是自我接受」，不仅是自我肯定，还要自我接受，我就是这样，我接受自己这个样子，别人是否接受是别人的事情，而不是我的事情。
自我接受了，内部就能自洽，不会向外寻求认同，不会按照别人的说法、看法、想法去过自己的生活，如果那样的话，岂不是用自己的身心、资源去过别人的生活了吗？
在阿德勒心理学的主张中，「过他人的人生」是最坏的生活方式。
每个人都有自己所处的位置、想去的地方，都有自己的判断和选择，如果把选择权拱手相让，意味着放弃了生活自主权，那样的生活就不再是我的生活，那样的我已不再是我。
话说回来，可爱的人往往敏感、体贴，却往往容易陷入讨好的陷阱不可自拔。
可爱并不是不好，与人为善并不是不行，但凡事都有一个度，自然是过犹不及。
认识到可爱的诅咒，打破这种诅咒，并不是提倡大家过于自我、自私自利、冷漠无情，而是注意把握自主权，有原则、有选择，做可爱又可敬的人。
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