R原文摘自图书：《改变提问，改变人生》
2.1.2 片段2
就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：
ABCD选择法
A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？
B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？
C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？
D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？
整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！
I
what:本拆页片段介绍了ABCD选择法，当遇到问题时，我们应该从评判者角度转换成学习者的角度，用新的思考方式审视问题。
why：你是不是遇到问题，经常陷入评判者思维呢？一般情况下，当我们遇到事情，达不到自己预期的效果，就很容易陷入批判者的思维当中，也将导致不可预估的损失。如果我们能以学习者视角看待事情，就会做出正确的行动。
how：那么，我们该怎么样做才好呢？具体步骤如下：
A觉察：我是不是在评判他人了？这是我想要的效果吗？
B深呼吸：我是否需要停一停，冷静一下？还可以用其他视角看待这个事情？
C好奇：这中间到底发生了什么事情？（我、其他人、事情本身），我了解全面了吗？
D决定：我该怎么做才好？我如何做才能达到期望的效果？
where：当我们在生活或工作过程中与人交流时，产生不好情绪时，可以采用这种解决方法。
A1：
故事：记得上周六，大宝和二宝打架了，我当时看到二宝哭了，就不问青红皂白，就把大宝训了一顿。大宝当时很生气，就说不理妈妈了。事后，我觉得自己做得不对，最后问了事情的经过，然后发现自己冤枉了他，就给他说了对不起，还好大宝原谅我了。
反思：刚开始，我直接站在评判者的角度，对大宝进行了一顿训骂，后来意识到自己不对，冷静思考了，问了孩子事情经过，做了正确的行为，当时应用的方法就是ABCD选择法，只是当时不知道。
A2:
目标：下次和老公起冲突时，应用ABCD选择法解决问题。
行动：
A觉察：在与老公的交流中出现冲突时，主动觉察，对自己提问，我现在是处在评判者状态吗？这样做有用吗？
B深呼吸：先深吸一口气，自己先冷静下来，是不是可以换种角度想度思考问题。
C好奇：思考整件事的过程，自己和老公都做了哪些事情，我忽略了哪些问题，思考该如何做？
D决定：了解后，做一个正确的决策，而不是发火。
如果觉得自己这次表现不错，奖励自己去一次KTV。
