1.今天带着孩子们出去玩，大宝在过马路等红绿灯的时候发现了蝴蝶，跑下去抓蝴蝶。之前可能会立刻制止她带她过马路，但今天我没有这样做，我问自己一定是现在过马路吗？还是我可以等下一个绿灯，让她在享受会儿追蝴蝶的乐趣。答案很快就出现了，内心心甘情愿地选择后者，我愿意等待下一个绿灯。在做出这个决定后我的内心是喜悦而自由的，我看到了自己对孩子的接纳和允许，也看到了自己的成长。感恩感恩。
2.今天在一些谈话中我看到了他人的评判和负能量，开始只是听着，后来内在也跳出来一个评判的声音，那就是这样的谈话内容是不太好的，我的内心不是很享受。但是当时我没有去做调整和换频道，跟着他人去到了抱怨和指责中，好像这样我才能表明我的立场，表明我是个好人，我是对的她们是错的。但跟随他们的能量后内心也不是很享受。我没有尊重自己内心的感受做真实的自己。现在觉察是害怕与他人不一样，不合群，觉得自己高傲，自我价值都投向了外面的人事物，我看到自己那个时候的状态，我选择并宽恕自己，即便我没有去到我该去的频道，但我也依然爱我自己。
3.今天看到两个朋友开始分享自己的感恩日记，还有自己内在的梳理，第一时间我的内心会有比较，觉得她们都在成长而我还在原地。然后随之而来的是自负，对别人的看不起和评判，觉得她们只能做到表面没有去更深入。最后又来到了对自己的评判，、“你凭什么去评判他人，你的行为好让人讨厌啊！我也好讨厌自己啊” 此刻我小我的把戏我看的一清二楚。看到别人的成长和进步，先是觉得自己不够好，然后为了掩饰自己的不够好去找出别人的不好，让我感觉自己不那么糟糕。最后又回到了对自己的攻击……天啊，跟随着小我，我被玩得一愣一愣的，幸好这篇觉察日记，让我清晰地认出。我的价值由真我说了算，我一直如如不动的在天堂里与上帝在一起，我本俱足圆满，真实不受任何威胁，而我一直都在这一体之镜中。感恩两位朋友，借由你们让我看到我内在的匮乏和无价值感，也借由你们让我去疗愈自己并看清真相，感恩你们，真的好爱你们啊！
