通过打骂、指责或伤害他人的方式(无论是在身体或情感上)来宣泄愤怒,只是肤浅地表达心声。如果真的很生气,我们需要找到更强有力的方式充分表达自己。
要充分表达愤怒,第一步是不再将愤怒的责任归咎于他人。实际上,我们之所以生气,绝非因为他人的言行,而是他人的行为刺激了我们的情绪反应。
所有的怒气背后,都有一个没有被满足的需要。
为了充分表达愤怒,我们要明了自己的需要,并且花费力气来满足需要。
愤怒往往驱使着我们把能量用于惩罚他人,而非满足需要。与其沉浸在愤怒中,不如将注意力集中到自己没被满足的需要上。通过反复的练习,我们的思维将会有意识地以“我生气,因为我需要……”来取代“我生气,是因为他们……”。