每次运动都要先热身再运动
热身：弓步看后脚跟10个
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
外八字走20个
内八字走20个
马步前后甩臂10个
抬腿10个
踢屁股10个
面朝东方金鸡换阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
定步活步古典八门五步各1遍
八十五套路1遍
体悟：身体微微出汗。特别舒服。整个人很有精神。身体很柔韧。刻意往慢打。边打边想。身体没有那么僵啦。
