大家好，我是“双平团队”，今天分享给大家的是拖延心理学这本书。

第二节：拖延背后的心理原因。

他的作者是[美] 简·博克等。

《拖延心理学:重拾行动力•克服拖延症》从心理学的角度出发，讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉，也讲述了如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。

为什么我们会拖延？我们对拖延症了解多少？我们能够克服拖延的习惯吗？你是否正在拖延的泥沼里挣扎？

现如今，拖延症和网瘾、社交恐惧症一样，已经成为蔓延在现代都市里的一种流行病。只要你仔细阅读和练习，就会在书中得到你想要的答案，并且积极克服拖延。

二、拖延背后的心理原因.

昨天我们介绍了拖延是因为大脑当中有很多错误的观念，比如认为表现等于能力 、变态的完美主义、恐惧成功，今天我们从一些其他层面来聊一下拖延背后的心理原因。

第1种，争夺控制权。

这一点我深有感触，我发现有的时候我拖延，不是因为我觉得自己会表现不好，让别人感觉我能力不强，或者是自己对自己进行否定等等，我之所以会拖延，是因为我在抗争。

举个例子，有一次我们公司的房租合约到期了，到期之后我没有搬走，我的房东找到我，跟我说，他要把租金涨上去，我一直跟他说不要涨，我们已经在这呆了一年了，大家都认识了，第2年不是应该给我们便宜一点，为什么还要涨钱？房东很强势，他说你们要是不想涨的话，就搬走，我完全可以租给别人，但实际上那个时候市场并不好。

我们要搬走的话可能还会省一点，可是对我们来说搬家非常麻烦，我们最终还是决定留下来，我接受了一个稍微上涨的房租，虽然对我来说非常的不舒服，接下来要打租金给房东，我就一直不交，一直拖到最后房东忍不住来催我，并且催了好几次，我才把房租给他，这个过程当中我并不是害怕自己表现不好才拖延的，也不是不愿意想这些事情。

有时候公司的行政会提醒我，他提醒我之后，我会尽量把事情往后推，我会告诉自己不要想，想想就觉得不爽，不爽的是一种被别人控制的感觉。对于有些人来说，拖延和成功、失败是没关系的，是另外一种恐惧在背后影响着他的行为，他很害怕被人掌控，所以拖延有的时候成为了一个策略，成为了一个争夺控制权，最后保持自己独立自主的一个策略。

这个策略经常在什么时候使用？你有没有发现你不喜欢的人约了你，你又没有能够成功拒绝，你还要去见他，这时候你会无意识的拖延，出门会有点晚，有的时候甚至会迟到，或者是你看到手机上有个信息，有人让你在晚上8点的时候给他打个电话，你其实不喜欢这种听他话的感觉，所以你会拖延，你不会在8点的时候打电话给他，一定要拖到8:15，或者是你没有打电话，会等对方再催你一次。

所以这个是一种通过拖延，争夺控制权的表现，有时候你不喜欢别人支配你，所以你需要用这种手段来保护你自己的独立性。如果我们说有一些拖延者是按照他们的成功或失败来衡量他们自身的价值，所以他们不喜欢自己表现不好，他们恐惧失败的结果。

那么今天我们说的这种喜欢拿拖延作为争夺控制权策略的人，他们拖延是因为他们认为，我如果对我自己没有掌控感，我不是独立的，那么我就是不成功的，所以他们会用独立和不独立来衡量自身的价值，他们特别在意自己对自己的控制权。这是我们说的一种拖延心理，为了争夺控制权，所以把拖延当成策略来维持自身的独立性。

除此之外，拖延还可以作为一个调试的手段，调试你和别人的心理距离。

你有没有发现，有些人特别在意与人之间的心理距离，他不喜欢跟人特别亲近。我周围就有这样的人，别人亲近他，他会非常的难受，甚至恐惧，也有人不喜欢与人太疏远，恨不得把周围的每一个人都发展成一个特别熟悉的、亲密的关系。更常见的一种情况是，我们大多数人都认为应该和一些人保持亲近，和另外一些人保持疏远，所以拖延有的时候可以成为一个调节和别人亲疏关系的手段。

举个例子，我有个朋友一直都说要辞职，但他就是不辞职。他的第1份工作是在一个律所，跟了一个前辈，那个前辈是从法院出来的法官，后来转行成了律师。他跟着前辈很久，学了很多东西，等他有了一定工作经验之后，他想要涨薪，可是前辈一直不给他涨薪，他想要从这家公司离开，但他又迟迟无法下决定，这件事情一直拖延。

过去一年多了，他还没有辞职，为什么？他其实很害怕和这位前辈关系变得疏远，因为他认为自己做不好，他感觉自己没有办法独立的去做这些事情。所以他会退缩、会彷徨，他通过拖延避免跟这位前辈变得疏远。

不过很多时候这种拖延会给他的生活带来麻烦，使他一个人单打独斗没有自信，可是这个关系已经没有办法再给他支持和保护，或者是其他作用。他如果依然留恋这段关系的话，对自己并没有好处。

这是我们讲的，拖延可以成为一个避免和一些人变得生疏、疏远的手段，它也可以成为和一些人避免变得亲近、亲密的手段。

我有个朋友，他是一个自由职业者，他不喜欢上班，但他跟我讲过N多次，其实在家一个人工作效率很低，如果出去上班的话，应该可以赚到更多的钱。他为什么一直拖延着不去找工作，因为他害怕和别人变得亲近，他很喜欢这种孤独的状态，如果找了工作之后，到了工作岗位上就要去学习怎么样跟新同事相处，需要很费劲的去和那些同事保持距离，这对他来说是非常恐惧的，所以他最后决定还是不找工作，在家里做自由职业者。

这种拖延就是对亲密的恐惧，这种拖延的原因是很难感受到的。当我们拖延的时候，不妨问问自己，我们是害怕成功或失败，还是害怕与人亲近或疏远？

如果是第2种情况的话，意味着你的拖延背后的心理原因，是因为你想把拖延当成一个调节跟别人距离的手段。这是我们今天讲的第2种拖延的原因。

争夺控制权、调解与他人的心理距离都会造成拖延。

今天要介绍的第3个会造成拖延的原因是，因为有些人时间感不强，对时间没有概念。

对时间没有概念到什么程度？做一件事情之前会觉得时间还有很多，实际上这都是一种主观的感受，主观上感受到的时间和客观的时间不是一回事儿。

什么叫你主观上感受到的时间？如果这段时间过得比较煎熬的话，你有时候觉得时间很长，如果这段时间过得比较愉快的话，你又觉得时间过得很快，时间很短。所以你主观上对于时间的长短判断一直是一个不稳定的状态，你有时候觉得很长，有时候觉得很短，但客观上一个小时就是一个小时，5分钟就是5分钟，所以你的这种主观判断有的时候就不准确，导致你会出现拖延。

我们举一个特别简单的例子，有没有觉得未来的目标不重要？比如我跟你讲，你今天一定要下单去买明天吃的菜，你会觉得这个目标很近、很清晰、很紧迫，但如果我跟你讲，你一定要存钱，这样你老了之后才会有一个养老基金，你会觉得这个目标没那么重要，不真实。

所以我们经常会轻视未来，这就是时间感让你失去平衡的一个例子。

还有你有没有觉得一件事情让你未来做，你会觉得你很轻易就能做到，但如果让你眼下就要做，你会觉得好像需要花更长的时间，比如我让你写一篇论文，我说如果一年之后我让你写个论文，你认为你需要多长时间完成？

你可能告诉我一个星期就能完成，可是我现在就让你写，你会觉得好像需要两个星期，人就是这样的，评估一个在未来发生的事情，你会觉得需要更少的时间，你会认为未来的事情你更容易做到。

这些对于时间感知的失衡，都会让我们拖延，会把未来的目标当成不重要的去延迟，会让我们做计划的时候留有更少的时间等等。时间概念差是很多人拖延的一个原因。

关于拖延背后的心理原因，我们就介绍到这儿，今天我们主要介绍了三个。

我们认为有些人拖延是因为他通过拖延手段来争夺控制权。

通过拖延手段来调控他的人际关系，以避免和一些人亲近，或者是和一些人疏远。

他的时间概念差也会导致他拖延。

明天我们要迈出克服的第一步，叫克服拖延恐惧。