5.30觉察肯定日记

1.老三今天快到七点半走，虽然不晚婆婆还是催促她快点，也看到之前自己总是对孩子要求不停的提高，自己也在焦虑烦躁中，孩子怎么做也达不到要求，孩子做好一点要求又提高了，孩子永远达不到我们的标准，多亏自己现在学习了，能发现自己错误的模式，老二七点五十走，她现在相比之前心态平和，虽然嘴上抱怨不想上学，但很积极的背个书包，想想有时孩子只是发泄她内心的不满，并不是想让我们去替她解决问题，而且很多时候我们管控和操纵，会剥夺孩子成长路上需要自己体验的那份经验，赞赏自己在孩子的问题上，看到自己曾经的模式导致问题所在，自己越来越爱和接纳孩子。

2.姐姐中午来电话说妈妈在医院检查结果都挺好的，听她的声音不太开心，因为妈妈总是不停的跟医生说，姐姐觉得很无奈，碰了妈妈胳膊提醒她别说了，妈妈还生气了，特别能理解姐姐的心情，之前我也会提醒妈妈少说妈妈就会生气，从何老师上次指出我越界了，从那之后我不再干涉她，允许妈妈做她自己，我只要做好自己力所能及的事就好，妈妈她的自我让我们都很受伤，这也是我们要做的功课，正是因为这样我们才能不断的去突破成长自己，赞赏自己通过不断的学习，懂得边界的重要性，尊重每个人的特性。

3.下午和婆婆聊天说起姐姐打电话的事，婆婆笑呵呵的，我说你咋这么开心一样呢，其实婆婆觉得姐姐终于能体会之前我的感受了，姐姐和妈妈待在一起几天就不舒服了，我常年和妈妈在一起，有时姐姐会劝我多看妈妈的好，现在我对姐姐更多的理解和心疼，对妈妈更多的接纳，婆婆其实特别智慧善良，不多事而且总会为我着想，多做的饭会让我带给妈妈，能遇到婆婆感觉特别幸福，现在和公婆真的是一家人，互相理解包容和爱着，每天除了早饭基本都在婆婆家吃饭，开心时我也会蹦跳一下，公婆说我像孩子似的，哈哈，赞赏自己越来越开心，越来越幸福。

4.在店里忙的有点晚，发完快递六点半多了，老二打了好几遍电话催着我回去，因为昨天答应她今天给她去买一件裙子，童装店七点关门，还有二十分钟我们急忙赶过去，老二挑了她喜欢的裙子和防晒霜，老三买了零食，老二开心又心怀歉意，觉得自己花了一百多块钱，我告诉她她是值得的，我爱你，老二开心的笑了，其实好几年六一没有让她们选衣服了，多亏老公的支持，又买了她们喜欢的烤肠开心的回家，今晚没能陪孩子看书，老二看了会手机老三看电视我在学习，到睡觉的时间老二积极的把手机给我，老三虽然还想看，我平和的跟她说要睡觉了明天可以再看，赞赏当自己情绪稳定了也能更好的给到孩子心理营养，界限、规矩也在执行中，看到自己的内心越来越有力量了。

5.31觉察肯定日记

1.早晨不到五点醒来又眯了一会儿再醒来快六点了，把心理营养课的内容复习一下，继续昨晚写了一半的分享稿，哪怕没写完直播开始了也能静下心跟着老师做冥想，今天的分享感叹自己在不断进步着成长着，赞赏自己内心越来越有力量，越分享越成长。

2.今天孩子学校举行六一表演，上午以班级为单位舞蹈歌唱，下午在各班举行不同主题的游乐活动，我报名了班级志愿者，我们班的家长心灵手巧，提前准备了太空泥花束、棒棒糖、零食还有现场给孩子做彩，看到每个孩子我的内心特别喜欢，每个孩子都是那么的纯真美好，其他班有几位认识我的小朋友看到我特别开心的和我打招呼，你的纯真和友好孩子是能感受到的，我也是特别开心的，老二和老三平时吵闹，有活动时两个孩子结伴而行，我也看到了姐妹情深，活动快结束时，老三怕我离开偷偷的把我的袋子抱在怀里说是预防我逃跑心想孩子为什么这么怕我离开？内心安全感不足，每天的高质量陪伴有效的赞赏才能让孩子内心越来越平和。赞赏自己内心越来越欢喜，并用心去看孩子的问题。

6.1觉察肯定日记

1.早晨听到小伙伴的分享从参加觉醒课到年训课，自己真的发生了很大的转变和进步，特别赞叹和喜悦她今天的成长， 我也想快速成长，跟家人和老师咨询进年训群的相关情况，也多亏老公平时总会无条件的支持我学习给我很大决心，晚学不如早学，何老师让我好好考虑一下别到时出现家庭纷争，内心特别感动老师的这份细致，其实学习这么多年，还没有一位老师这么慈悲，不是为了赚钱而讲课，内心有个声音告诉我我一定加入学习，当加入年训群，才发现这里的家人们更努力，觉醒课只是冰山一角，老师每天会提醒我们去觉察及给予指点，还有平台的课程奇迹练习好多课程，本来还以为自己学了觉醒课打开自己认知，殊不知自己只是站在山脚往上看，自己离觉醒还有很长的路要走，也感恩群内家人们的爱和欢迎，让我特别温暖和感动，赞叹自己跟着心决定，自己的选择又一次让自己觉得惊喜，相信在这里自己会更快的成长。

2.老二昨天说今天要一天陪着她们出去玩，早晨收到一家培训校长的信息要大米分福利，我跟孩子商量着先去店里，还有一家得装货，我内心想让她们自己去那个商场里逛逛或去游乐场玩，老二不同意，我商量着先去店里我忙完了再一起去玩，老二老三都说行，出发的路上就出现小插曲，坐车上老三看到老二带着她的发夹，非让老二给她，老二跟她谈条件说给她买好吃的，老三不同意，老二气呼呼的摘下来扔到了老三的脸上，老三哇哇哭，我说很疼是吧，我给老三摸了摸，责怪老二态度不好，让她给老三道歉，她扭捏着说了句对不起，今天六一手机她们自己支配，我在忙她们在看手机，能有一个小时她们等不耐烦了我把大米送过去又陪着她俩去商场逛逛，其实我心里是不舒服的，她俩左右挽着胳膊或拉着我，因内心烦挣脱了几次让她俩自己走，也没挣脱了，能感受到我的表情很烦躁，请她们喝奶茶，老二很积极的当跑腿去拿，后来又去抓了娃娃，付款时还有一个小插曲，我的手机快没电了，识别付款码半天没反应，我挪到旁边一点儿，旁边一个女士想点屏幕上退出，我感觉自己被侵犯了很严厉的阻止她，她告诉我把码对着摄像头扫一下就能付款，弄了一会儿还没反应，我让她先来，那个女士也是有些生气但我知道她当时是好心提醒我，过后我突然发现自己怎么那么大的情绪，从去年开始我好像待人很随和谦让，是什么让我今天失控？内心有些歉意和无措，老三第一个币就抓到了娃娃，开心的不行，老二投了三四个币也没抓上来她没信心不敢抓了，让老三帮她抓，最后每人十个币都抓完了，但孩子都很坦然接纳，老二说她想吃炸鸡架，我说手机没电了，她说自己有钱她买，买了炸鸡肉往下走，老二迫不及待的拿了一块放嘴里，烫的不行，我说你给妹妹一块，她说太烫了等一下，上车了她还不给老三，老三让我和姐姐要，老二说不给老三吃，我安慰着哭泣的老三，要上车时我说老二我手机没电了如果要交停车费你交着吧，老二说凭啥让她交她不管，我当时特别生气，没有再和老二说话，路上和老二理论她的双标，对自己一套标准对别人一套标准，内心觉得老二自私，那个时候感觉自己怎么那么孩子气，可能受老三一路哭泣的影响吧。赞赏自己现在有情绪，过后能去内求，从去年跟何老师学习自己还是受害者心理，自己真的有很大的提升，平时所发生的问题都是来给我们清理和探索的机会，感恩一切发生。

3.中午休息一下结果睡了一个多小时，问孩子跟不跟一起去店里然后再去玩，回家我就没搭理老二，老二听我问她去不去，很高兴的收拾一起出发，之后她们在玩，我坐在那里闭着眼睛感受自己上午的那个情绪，没想到后来自己睡着了，她们想去吃点东西再回家，结果我手机又快没电了，我也看到自己烦躁的情绪，老二说你是不是觉得我不好，我说妈妈有情绪不是你的错，，这是妈妈的情绪需要我自己去处理。其实当时内心有些烦躁的情绪，

4.晚上有觉醒课急忙去婆婆家吃了饭回家上课，第二课老师又加了新的内容，这次没有做笔记只是听和感悟，孩子们自己看电视玩手机，快上完课我提醒孩子要睡觉，折腾了一会儿快十一点了老三才来睡着，老二和老大不知道几点睡，我看到自己精力有限，我也困的不行就去睡了，赞赏自己允许自己的有限，能不断学习成长就是进步。

5.跟姐姐了解了妈妈的各检查情况，姐姐说都挺好的，就是胃有个菌群超标，吃着药半个月再复查，她背痛和心脏没有关系，明天可以办出院手续，姐姐的公婆今天去看了妈妈，不知道妈妈能不能觉察到自己的很多做法给别人带来麻烦和不舒服呢？对姐姐的烦躁我同理她的感受，并感恩姐姐的辛苦，姐姐说明天妈妈出院下午可以回去，我到时去车站接她回家，赞赏自己现在对妈妈越来越接纳，对姐姐及时表达感恩。

6.2觉察肯定日记

1.早晨起来回到昨天的情绪中去感受它并清理，谢谢它带给我的这份体验，让我去探索真相，有的情景一两次觉察并不能释放，静心冥想及听奇迹练习第3/4课，可以让我觉察自己的起心动念，赞赏自己今天坚持学习成长自己。

2.上午老公来电聊了一会儿，也把这两天的我对他的误会给解除了，现在他外甥女跟着他，有啥情况他外甥女会跟我说，结果昨晚两人说的不一致，他外甥女说他回房间休息了，他告诉我他在地铁上，我说你灵魂出窍了！我也对他这两天不回信息有些感觉被疏离，我就发了两条信息让他自己去反思，他看了马上给我打来语音，信号不好也没说几句，我也不想搭理他，可能昨晚他们几个朋友一起也谈了这个事，他也觉得自己做的不够好跟我道歉，我也理解他的不容易，感觉说通了彼此感情又进了一步，赞赏自己在亲密关系中能更多的理解对方。

3.妈妈今天出院姐姐把她接到家里，因为妈妈的到来，中午姐姐做好饭妈妈自己吃，姐姐他们领着孩子出去了，我知道姐姐心里对妈妈的抗拒，想接近但一靠近总会被刺的伤痕累累，心疼姐姐，也感叹妈妈的不以为然，妈妈在身边和不在身边得到的感受是完全不一样的，以往对我的说教现在是那么的苍白无力，后来姐姐说让妈妈在她那里住几天再走，我建议让妈妈早点回来吧，妈妈的意思是姐姐让她住几天就住几天，之前我会过界，会劝妈妈别在那里多住，怕妈妈把关系弄的更僵，姐姐一家也都不开心，这次尊重她们的选择，赞赏自己通过边界的学习，尊重他人也做好自己该做的。

4.下午陪孩子玩，因有心思没有全身心的陪伴孩子，还好孩子自己在玩，晚上七点半孩子的手机才收起来，看到对规则执行上自己是松散的，孩子睡的有点晚，老二抱怨最近没有陪她睡，本来想陪着老三我先睡着再陪她，她不同意并开始报复，故意开着门开着灯，我内心有焦虑和烦躁的情绪，我说我谁也不陪了，你们都自己睡，我去沙发躺着睡，后来老三也过来在另一边躺着睡，给她抱到房间，看老二自己也睡着了，最近心里堵得慌的时候头皮痒，躺着难受就起来洗头，洗完后感觉很轻松。赞赏自己能及时的觉察情绪并关注自己的内心

6.3觉察肯定日记

1.早晨静心冥想和跟直播，今天周一一早就叫孩子起床了，因为七点半要到校升国旗，多亏最近婆婆一直先送老三，我也从婆婆身上看到自己焦虑催促和恐惧的情绪，清理我看到的听到的，不到七点半就出门了，老二怎么也叫不起来我就先走了，后来打电话让老大叫她上学，老大说老二不听她的，下午商会有讲座，中午忙完快两点回去让老二收拾去上学，等待的过程中有催促和着急，讲座快开始了我不想迟到，老二背着书包走她自己觉得尴尬，我反思为什么总会这样反复出状况？赞赏自己学习成长自己并能觉察。

2.下午做静心冥想感受内在的情绪，不知不觉睡着了，内心的声音告诉我是身体有些疲惫，和身体链接，感恩它带给我的提示，读“零极限生活篇”感觉每次读都带给我美好的感觉，并不断的清理自己的记忆重播，买的“感恩日记本”本来准备给妈妈的，我拿过来给老二看，老二很喜欢金色的那本就送给她，因为妈妈不一定看，如果她喜欢我再买给妈妈，和老二约定我们一起每天打卡。赞赏自己今天静心冥想，清理，带着老二一起学习成长。

3.家有小猫孩子们的关系更和谐了，老大对小猫特别疼爱有耐心，哪怕自己不舍得吃也给小猫买吃的玩的，我吃完晚饭回家没看到小猫，以为它躲哪里睡觉了，老三说小猫不在家丢了，奇怪小猫怎么跑出去的？楼道门都关的它自己能坐电梯？我去楼下看看能不能找到，我喊着团团（老二给小猫起的名字，团团圆圆的意思，家里以后养只狗叫圆圆），小猫特别有灵性好像有时能懂话，我喊了几声它不知从哪出来了，说实话丢了我也舍不得，老大正好也下来找，看到小猫找到了特别开心，回家一直陪着小猫，晚上睡前老三说我们身边的小动物都是以前我们的亲人，小猫会不会真是姥爷（转世因为和父亲是一天的生日）啊，我说不知道啊，不管怎样咱们要善待小动物，和老三读了生字，做了一页练习题，做题时老三给自己定了闹钟，我及时赞赏她做题认真速度快，正确的都给她打✔️，督促她八点多点就上床睡觉，感觉自己总会半途而废，反思如何更好的培养孩子好习惯？赞赏自己今天用心的陪伴老三，哪怕进步一点儿。

6.4觉察肯定日记

1.昨晚陪着老二睡，听着何老师的音频，第二遍才慢慢睡着，我听到老二在睡中烦躁的甩胳膊，发现老二内心很压抑特别心疼她，一晚上都陪着她，她睡着了也经常翻动，我也总睡不好，五点多醒来，看小宝睡的很香，开始准备给孩子做肉粥，昨晚陪着老三练算题和读生字，我反思我为什么在很多时候定力不足，容易中途而废呢？我想老师帮我指点，晨光小伙伴的分享何老师的解答让我也找到了问题的答案，总觉得自己做的不够好，没有看到自己做到的地方，这也是没有价值感的体现。赞赏自己能不断的觉察问题并去寻找根源。

2.朋友过来拿货让我拍照发群里做宣传，我半年多都不发了，一来忙的时候顾不得，二感觉没啥意义，朋友其实想来谈合作但有点兜着，我也忙着自己的不管他，之前我也把想法说了，具体是他怎么做，他很多时候有些莫名其妙，清理我看到的我认为的，今天要去石岛送货，之前我负责弄单子不用搬货，这次都要自己来，说实话心里有些懒得动，搬米和面有些重，一边搬一边跟自己说我力大无穷，好像不那么累了，赞赏自己能不断清理并积极面对当下。

3.路上接到老大的电话，看到她很不开心焦急，手机信号不好，断断续续的听她说老二老三放学带回来一只小猫，家里的猫害怕炸毛了，我安慰着她别着急，我一会儿就到家了看看怎么回事？回家我看到老大气愤填膺的说着老二，也看到老三在喂很小的小猫喝水，老二说把这只小猫放在门外面，明天放学还给她同学，那个猫妈妈今天被车压死了，我说那挺可怜的，老二问我的意见，我说这个得大家协商一下，也可以放在门外，老大坚决不同意让她马上送走，老二只好拿个盒子抱着它出去了，去婆婆家吃饭，老大后来去的，进门开始跟奶奶哭诉，她的小猫被欺负了。。。。。一边哭一边说，我默默的吃着饭，因为又饿又累，看到老大在自己的情绪里难以自拔，她现在在受害者的情结里，我的能量还带不起来她，我吃完饭拍了拍她的肩膀，这时她的情绪释放了好多，我告诉她们我要回家学习了今天有课，看还有十五分钟开课，洗了个热水澡缓解疲劳，八点半陪老三做题，九点多才开始睡，赞赏自己能安在当下，不去评判，接纳孩子的现状。

4.老二和同学一起玩回来的有点晚，我提醒她下次早点回来，我让她自己躺着睡，今天我的胳膊酸疼，老二过来给我揉了几下，我谢谢她真孝顺让她早点睡，十一点多了老公打电话说他刚忙完问我睡了没有，我说睡着了今天送货有点累，其实心里抱怨这么晚了打啥电话，看看小我的念头多么强大，在陪老二睡的过程中，我感受着自己的内在情绪，不能让情绪总是影响我，头皮痒很难受心里也很堵的慌，我要转变一下，好比游戏里打怪升级，每次在情绪里去看到就像得到打怪得到法宝，当这样想时，心里满满的情绪很快平复下来，我看到听到的认为的并不代表什么，赞赏自己能平和的表达自己的需求，识别情绪并释放它。