你是否有过这样的经历？晚上本该早点入睡，但你忍不住又打开手机，刷了半小时短视频，直到眼睛酸涩；下班后疲惫不堪，明知道该好好吃一顿健康的晚餐，却还是点了满满一桌外卖炸串，只为享受一时的快感。
每个人或多或少都有过类似的行为——一边知道它们不健康，一边却无法控制自己。你知道吗？也许，你已经对某个行为成瘾了。
说到“成瘾”，人们很容易想到严重的药物滥用或物质成瘾，那些无法自拔的瘾君子、酒鬼、老烟枪，因为成瘾而让自己的生活支离破碎、身心痛苦、给身边人带来伤害。但实际上，成瘾远比想象中离我们更近，就在你我身边，只不过披上了看起来“正常”甚至是“华丽”的外衣：无法节制地刷手机，疯狂购物，暴饮暴食，工作狂……这些行为，可能都是成瘾。
《空洞的心》是加拿大心理医生加博尔·马泰的经典之作，深入剖析了成瘾背后的真相。作者通过多年的临床经验和真实案例，揭示了成瘾并不仅仅是少数人的问题，而是每个人都可能面对的心理困境。书中提出，成瘾不仅包括物质成瘾，还包括行为成瘾，它们的根源往往来自童年创伤、情感匮乏和大脑神经系统的失衡。除了科学的理论，本书还为读者提供了行之有效的解决方案，帮助读者逐步摆脱成瘾，恢复自控力，走出内心的空虚。
成瘾是当事人感觉被迫得持续的重复行为，不论这种行为是否与物质相关，以及对他自身和他人的生活有怎样的负面影响。成瘾包含：
强迫性地采取该行为，并先入为主地关注它；
对该行为的控制受损；
无视负面证据地持续或重复该行为；
当不能立刻获得该事物（不论是药物、活动还是其他目标）时的不满、易怒或强烈的渴求。
成瘾具有四个特点：强迫行动、失去控制、自欺欺人和即时满足。
强迫行动，即无法控制自己不去做这件事；失去控制，即明知有害但无法停止；自欺欺人，即对明显的负面影响视而不见，或将其合理化；即时满足，即获得时兴奋满足，无法立刻获得时则不满易怒。
强迫症行为不是成瘾，比如洗手，因为患者无法从行为中得到满足；偶尔熬夜或者通宵看剧不是成瘾，因为虽然对健康有害，但你在大多数夜晚都可以轻松控制，想停就停；喜欢喝酒但有节制不是成瘾，因为知道喝酒有害健康，不会否认它的坏处、不会把喝酒合理化而不加控制。
了解成瘾的特征有更重要的意义，它揭示了一个隐藏的真相——人们并不是因为享受而成瘾，而是因为这种行为暂时填补了内心的空虚和不安。正如本书封面上的一句话：每个人心里，或许都有一块怎么也填不满的空洞。
成瘾并不能简单地归因于“自制力差”，而是与大脑的生理特征密切相关。成瘾行为实际上根植于大脑神经回路，尤其是在情感调节的部分。通常来说，早年经历对成瘾有深远的影响，童年时期的创伤、情感匮乏或家庭环境中的不安感，会影响大脑的发育，导致成年后更容易陷入成瘾行为。这是因为，早年的负面经历会阻碍大脑中负责情绪管理、冲动控制的部分发育，从而让人更倾向于寻求即时的满足感，以逃避内心的痛苦。一个从小生活在缺乏关爱的家庭中的孩子，长大后可能会通过刷手机或暴食来填补内心的孤独感。
当人们无法从生活中获得真正的满足感时，就会转向某些短暂的刺激，以逃避内心的痛苦。
了解成瘾的特征和原理有助于使用科学的方法摆脱成瘾行为。加博尔·马泰博士在书中提出了一个简单且有效的方法——“四步加一步”法，即重新标记、重新归因、重新聚焦、重新评价，最后再重新创造。
重新标记：识别冲动。当你感受到成瘾冲动时，首先要做的不是立刻抵抗，而是认识到这只是一种冲动，不是真正的需求。通过标记这些冲动，你会逐渐意识到这些行为并不是必须的。比如，当你想打开手机刷短视频时，停下来对自己说：“这不是必须的需求，我只是有一个冲动想刷手机。”
重新归因：找到根源。这一步非常关键。你要认识到，成瘾冲动往往来源于早期的情感匮乏或压力，而不是简单的懒惰或自制力差。比如，当你感到焦虑时，不妨问自己：“为什么我会感到如此焦虑？我是在逃避什么？”通过重新归因，可以逐渐揭示出成瘾行为背后的根本原因，而不是一味责怪自己。
重新聚焦：替代行为。当成瘾冲动来袭时，不要立刻屈服，而是寻找其他能够替代成瘾行为的活动，减少对成瘾行为的需求。比如，如果你习惯性地通过购物来缓解压力，不妨尝试一下散步、运动或与朋友聊天等放松方式。
重新评价：反思影响。反思成瘾行为的真实影响，写下成瘾带来的后果，清楚看到它的负面价值，让自己意识到，成瘾行为带来的痛苦远远超过它们的短暂快感。比如，刷手机成瘾让你错过了宝贵的睡眠时间，而暴食让你增加了体重并损害了健康。
重新创造：新的意义。这是马泰博士特别加入的一步。他认为，最终的目标是通过创造新的、有意义的生活方式，彻底摆脱成瘾行为。找到一种新的、让你感到充实的活动，填补内心的空洞。例如，尝试学习一项新的技能，或者投身于一项长期的兴趣爱好中，如写作、绘画、园艺等。
所有改变都需要时间，摆脱成瘾也一样。如果成瘾行为复发了，也不必责怪自己，这不意味着你的失败，只意味着这是一个重新开始的机会。
成瘾的本质是为了填补内心的空虚，而真正的解脱来自于与自己建立健康的连接，找到内心的平静。成瘾并不可怕，它只是内心痛苦的一种表现。面对它，不批判，不逃避，而是通过理解、归因、聚焦和创造，逐渐走出困境，拥抱更充实的生活。
不妨从一件小事开始、从每一次行为冲动开始，试着记录下每次成瘾行为的感受，并应用“四步加一步”的方法处理。随着时间的推移，你会找到更好的方式填补内心的空洞，自然而然摆脱成瘾行为。
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潮汐澎湃有力，晨曦温暖有光。
我是汐曦，很开心遇见你。
读书，拆书，悦成长；
有爱，追梦，成为光。
