时间：睡觉前
地点：椅子
姿势：盘腿坐
时长：15分钟
这是新加的一个练习，觉得应该是心理作用，还是因为椅子没有床那么软？总之这次练习，身体没有刻意的挺直，也没有关注，整个过程下来，身体没有不舒服的感觉，但也不是那种完全放松下来的感觉，因为第一次和第二次的练习，竟然完全感受到身体的放松，和什么都不想 ，然后平静的结束练习的过程，应该说是，自己有了一个完成时的参照物，然后，这几天的状态，明显的意识到自己是否，是真正的放松下来。这个感觉真的好奇妙，15分钟清醒的完成，估计平躺冥想练习会睡着，是已经学会了放松，然后无法清晰的完成过程。
时间：睡觉前
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
定闹铃，拿书，关灯，平躺，把书放在腹部，双手压在腰部，双脚心对齐，闭上眼睛开始练习。
觉得现在进入放松状态特别快，因为现在自己已经记不得自己说什么时间就睡着了，然后在醒来之后听到闹铃声，关手机，这一切太自然了，开始怀疑自己是为了冥想练习才开始的，还是仅仅为了睡觉？
身体僵硬感可以说荡然无存了，真的感慨自己的坚持，哪怕不舒服，也熬到完成，哪怕脚麻木了，第二天继续，不过是像自己证明，很多事情，你是可以做到的，在有前提条件下，你是可以完成你要做的事情的。
不过是你每天坚持完成，每天学会按照你的参照物，走完那不舒服的一个阶段，是的，不舒服真的是一个阶段，虽然这个事情很小，确实感觉到，什么叫柳暗花明又一村了，小欢喜也是欢喜不是吗？
就像烧水，时间到了，火候到了，自然就开了，当然，不是特殊的地点。
