开启了双重练习模式
时间：睡觉前
地点：床上
姿势：1，盘腿坐，2，平躺
时长：1，13分钟 2，20分钟
想想，流程是一样的，不过是先完成1，后完成2罢了
1的练习非常方便，找个平整安静的地方，盘腿坐好，立即就可以练习，这次的练习，更加发现，真正的静下心来，在刚刚开始不熟练时，对不受打搅这一块，要求真的很高，这两次的练习，都有外界环境的不安静的原因，然后这次的练习，发觉无法真正的静下心来，索性想什么是什么了，也没有强迫自己一定要关注放松肩部，因为在关注肩部时，明显感觉脊柱的紧张，而不是那种放松状态下的紧绷，这个感觉还真的很奇妙。
反而是放任想法后，最后的几分钟反而什么都没想到的全身心的放松了。
平躺练习的模式要复杂，才更体现仪式感的重要。
定闹铃，拿书，关灯，平躺，把书放在腹部，双手压在腰部，双脚心对齐，闭上眼睛开始练习。
整个过程依然是三部曲，清醒，睡着，清醒的关闹铃，唯一清晰的记得的是，全程神清气爽，身体的僵硬感荡然无存，仿佛之前记录的酸痛感，不曾存在过。
这是典型的好了伤疤忘了疼！
不过，很开心有这样的体验，也开始接受各种不舒服，因为随着时间的流逝，只要你一直在做，这个感觉迟早会在你的记忆里，不时的成为你自己都惊讶的，当时是痛苦，今天看来却是一个温馨的回忆。
