时间：睡觉前
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
在练习冥想练习前，先坐在椅子上练习了盘腿坐冥想练习，我觉得这个说法更贴切自己的练习方法。
一下子设定了10分钟，其实，自己打算每天增加一分钟的，下不为例，不能随意改变还没有完成的习惯养成计划。
注意力放在了吸气时不耸肩，呼气时放松整个肩部，这样一来，反而不去关注，后背有没有塌下来的时候，中间两只猫咪轻轻的叫了几声，整个过程中，周围非常安静，好像只有自己的呼吸声，这份安静不是那种死气沉沉的感觉，好像是只属于自己一个人的世界，温柔的安静。
闹铃声响，睁开眼睛，两只猫咪安静的各摊一个椅子，想象一下一人两猫的造型，好喜感。
定闹铃，拿书，关灯，平躺，把书放在腹部，双手压在腰部，双脚心对齐，闭上眼睛开始练习。
整个过程关注的是呼吸，好像慢慢的不会去想别的东西了，然后会一如既往的小睡，在闹铃声响之前醒来，清醒的关掉闹铃。
其实，现在对冥想练习过程中的事情，越来越没有多少印象了，是因为不再去想别的了？然后就没有记录了？身体的僵硬感也越来越少了，估计会在某一天直接就忽视了，因为是身体肌肉适应了这个练习吧？
就像拳不离手，曲不离口一样，一切都是积累，不是你一次性完成多少，而是你可以持续练习多久，哪怕每天只有5分钟，身体会诚实的记录这个感觉，和时间一起证明你的努力不会白费。
前提是，你可以持续长久的做到，而不是三天打鱼，两天晒网。
