练习1
时间：睡觉前
地点：床上
姿势：盘腿坐
时长：12分钟
这次的练习，因为没有真正的静下心来，虽然关灯，注意力集中在放松肩部，关注呼吸是否到达腹部。
从外形看，与前两天的练习没有区别，只有自己知道，波涛涌动，而不是平静如水。
发现在练习时，真正的放松才不会觉得累，这大概是自己在练习平躺冥想时，最近频繁的会睡着的缘故吧？
这次的时长比上次的练习，只增加一分钟，因为没有完全放松下来，不仅仅是姿势，应该是从心情开始的放松，虽然身体没有从前那种的僵硬，但是不舒服感，从刚刚开始练习开始，就感受到了，自己才真正的意识到，其实舒服与不舒服，都是来自你刚刚开始时的从内到外的放松。
一次不算成功，却完成的练习，让自己又获得了如何修正的方法。找寻真正的放松。
冥想练习
睡觉：练习1后
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
定闹铃，拿书，关灯，平躺，把书放在腹部，双手压在腰部，双脚心对齐，开始闭眼练习。
双脚心对齐，其实可以很快的让身体暖和起来，为什么这次感觉不到？分析应该是家里暖气关了，但是被子没有换的缘故吧？
然后就开始了清醒，半清醒，清醒的听到闹铃声响的状态，这次的练习，感觉半梦半醒的状态应该比上次的少了点时长，而身体的僵硬感，是完全没有感觉了。
不敢过于开心，怕身体知道，认为我骄傲了，再让我领教什么叫僵硬感，偷偷摸摸的欢喜一次。
就像一开始怀疑双脚心对齐怎么没有暖和的感觉一样，只有找到真正的原因，才会释然，不然，练习了这么久的姿势，竟然还是怀疑它的高效，更何况在对待别人的事情上呢？
有时候，误解不仅仅是信任的危机，大多数是自以为的缘故吧？
