今天是左左日更的第167天（转自公众号左左心声）
用语写记录心声 在平凡中寻找力量
第1步，先找到6月计划。
打开6月1号的日更，找到目标——保持睡眠时长充足，早睡早起稳定；增加阅读和运动时长，每天保持两小时学习成长，养成学习习惯。
一个月过去了，完成度如何？一起来看6月的时间报告，找到答案。
对于早睡早起，看下6月份的睡眠统计：6月的平均入睡时间是10:43，平均起床时间是5:50，平均的睡眠时长是7小时6分，有两天熬夜。
从数据来看，并没有做到目标的早睡早起（21:30入睡，04:30起床），和5月份持平。
回顾时间记录，发现两天熬夜都来自于完成每天语写7万字，没有合理安排时间，导致熬夜。
通过分析，找到两个问题。
第1个问题：白天时间安排不合理导致熬夜。
为了避免熬夜，需要合理制定日计划，怎样合理制定？继续记录时间，了解自己。
第2个问题：早起没有保持稳定，不知道自己所需合理的睡眠时长是多少？
为什么会有这个疑问？
因为5月和6月的时间报告里，每天的午休时间至少1小时，而以前晚上睡眠时长7.5+时没有这种状况。
我怀疑这个问题来自晚上的睡眠不足，但只是怀疑，毕竟有人这样做到了没有问题，但适合自己的方式还是需要自己慢慢摸索。
7月继续探索，找到方法减少午休时间，保持合理睡眠，逐步稳定早睡早起。
6月第2个目标是增加阅读和运动的时长。
运动时长在6月报告里显示不多，每天平均只有6分钟，但很多运动都混合在了交通和写作时间里。
每天早上语写同时骑动感单车30分钟，送糖糖上学回家路上快步走，但专注的运动时间不多。
所以7月份的运动目标分成两部分：早晨语写+运动（站桩或动感单车），晚上专注运动。
早上没办法专注，要完成一个语写马拉松，而晚上有时间，可以跳绳或慢跑，养成运动习惯，保护身体健康。
6月的阅读目标也没有完成，每天平均才7分，与每天30分钟相差甚远。
为什么没完成？没有时间。
6月的生活事务和交通时间增多了，每天多出2.5小时，其他的时间自然减少了。
7月份要减少生活事务和交通时间，还好糖糖放暑假了，减少了送他来回上学的时间。
妈妈回天津了，7月不再需要每天一个人管家里的所有事情，生活事务时间也会减少一些。（感谢老妈，帮我解决了很多生活事务时间）
自从6月21号停止了语写7万字，白天时间也多出来了，可以聚焦下半年目标：进行阅读和写作。
通过6月目标和时间报告对比看到：早睡早起计划没有完成，运动时间多了一些，但没有增加专注时间，阅读计划没有完成。
每天两小时的学习成长计划，经过一周的实践，进行了优化迭代：每天2小时学习太分散效果不好，所以7月每周三、周四专注复习考试，继续探索，持续迭代。
今天看马化腾的百度介绍时，看到他说的一句话：“每天高频的使用产品，不断发现不足”。
这句话同样适用于练习写作，高频练习，多读多写多练，持续发现问题，不断优化。
7月还有一个目标，就是随时随地进行写作练习，只要有时间，就践行主题练习。
通过6月的生病，我知道了，休息非常重要。
所以每晚主动休息、补充能量，每周日大休来陪伴家人，周中有一次小休息，看电影或做瑜伽，放松为了更持续稳定做事。
通过复盘，看到6月没有完成的事，以及7月继续要做的事，发现问题，解决问题。
每个问题都是达到目标的阶梯，继续努力，慢慢达到目标。
作者左左
2019年遇见剑飞老师，开启语音写作和时间记录，成为极致践行者。
迄今连续语写630天，完成语写2092万字；每天语写6万字已连续191天，每天语写7万字已连续66天；
持续记录时间610天，找到精力曲线，一次性考过6科考试科目；深入了解自己，保持稳定，持续成长。
座右铭：我们生而不同，看清自己，做自己。
我的每篇日更都来自语写，一起爱上写作，遇见内心的自己。
导师剑飞
语写创始人，《极速写作》作者，语音写作简称语写，指导学员语写总量超过 11.6 亿文字，提供时间记录陪伴式服务学员累计超过9000万分钟。
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