大家好，这里是芳芳～
欢迎来到：芳芳的爱美圣经（公号ID：weare_shopaholics），关注同名公众号，分享各种变美小技巧，让你越来越美~
最近，我跟周围的朋友讨论最多的话题，一个是各个平台618的促销，还有一个就是女生永远关系的减肥话题。
膜拜一些女明星的身材，比如之前因为身材上热搜的李圣经。激励一下自己，更有减肥的动力。
之前写过一篇日常三餐饮食的文章：
除了三餐，很多女生日常是离不开零食的。但是，减肥期间，很多热量高的零食吃起来太罪恶。减肥期间适合吃热量低，卡路里低、脂肪低的零食。
买零食之前，先看看零食的营养成分表。
下图是我家里随便找的零食的营养成分表，大部分的营养成分表都有能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、纳这几种的含量。买零食主要看能量，脂肪和碳水化合物的含量，这，当然是越低越好。
成人每天大约需要1500千卡的热量，即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。不同年龄、不同性别需要的能量不一样，具体具体的算法可以看下表。各位可以根据自己的年龄和标准体重算一下，自己每天需要消耗的能量。
热量的单位有卡和焦耳，1 千卡 = 4.184 千焦耳，刚刚上图的食品，能量为1791千蕉，换成千卡大约是428千卡，如果你一天需要1500千卡的热量，吃上面100g零食，就已经是一天需要热量的大约1/3，如果多吃一点，这一天你可以不吃其他东西了，不然就等着长胖吧。
今天，芳就来推荐一些适合减肥期间吃的零食，吃完才有力气减肥不是吗？
原味坚果
我国的膳食指南，是让居民每天都要食用25-35克的大豆及坚果类的。我们的饮食习惯习惯是比较少食用坚果的，可以将坚果当成零食、下午茶之类的。
买坚果的时候，购买原味坚果，其他的口味就不要买了，热量比原味的高。坚果的种类比较多，可以选择混合类坚果，每天吃的量不要超，就吃一小把。
找了一种的混合类坚果的能量表，四种坚果，数据为100G的量，我们一天吃这个能量的1/4就够了，大概135卡。
再次强调，吃坚果一定要注意量，虽然热量不是很高，但是油脂是属于比较高的，吃多了是会胖的。
海苔
海苔，是紫菜经过处理后的一种零食，吃起来口感不错，又有很多种品牌、口味可以选择，非常适合减肥的时候，嘴馋来一点。海苔含有丰富的B族维生素，维生素A和维生素E，以及少量的维生素C，还有矿物质和膳食纤维。
海苔低热量高纤维的食物，很适合减肥的时候吃。不过，除了原味海苔，其他口味的海海苔，很多调料、糖、盐的含量都不少，吃多了对身体来说都是负担，所以一定要记得不要吃太多。控制好食用量。
非原味海苔的能量表，比坚果低，不过，海苔的含盐量高，纳的含量比坚果高的不是一星半点，至少200倍。所以，减肥的时候尽量吃原味海苔，量控制在30g以内，对身体来说，负担不会太重。吃其他口味的海苔，最好再减少食用量。
全麦饼干
有些小仙女非常喜欢吃饼干，特别是曲奇，夹心饼干之类的。但是，大部分饼干的热量都比较高。喜欢吃饼干的小伙伴们，可以选择吃全麦饼干。
全麦饼干是原材料是小麦粉和小麦麸皮，此外还含有植物油，有些会添加白砂糖，也有无糖的。
全麦饼干既可以当零食，还可以替代主食，饱腹感强，既可以平衡膳食，口感也不错，非常适合。
一片饼干一般是20-30g，当零食吃一片差不多，当主食可以多吃一片。吃两片按50g算，能量大概100卡，一片大概50卡，很不错的减肥零食。
果蔬干
很多人喜欢吃薯片之类的油炸食品，我自己也喜欢吃，喜欢的是那个酥脆的口感。但是，薯片的热量高，碳水化合物高，对减肥的人来说非常不友好。
我最近找了果蔬干来替代，果蔬干一般是烘干脱水的的，吃起来也有酥脆的口感，很适合替代薯片。选择的时候，注意选择蔬菜、水果少一点的，特别是热带水果。热带水果会有糖分过高的问题，容易长胖。
果蔬干的热量，其实不是特别低，吃的时候一定要控制好量。推荐买独立小包装，一般就50g，千万不要买大包的，一吃停不下来，绝对会长胖。
一小包50g的话，算下来差不多189卡，热量还是偏高一点的，所以一定不要多吃。
减肥零食今天就推荐这几种：坚果、海苔、全麦饼干、果蔬干。无论是哪种零食，一定要控制好吃的量，不然对减肥也是种负担。
减肥这个事情，一定要管住嘴，不然不管卡路里多低的食物，吃多了还是会胖的。
祝各位小伙伴减肥成功，都有好身材~
