总结："2024年第13周整体更进一步，没有让自己失望，在上一周第12周结束时，自己还在担心，怕第12周良好的局面只是昙花一现，甚至会在第13周造成更大失控。
结果证明还是对自己没有信心，第13周的完成率是当前最高的一周。
除了在阅读，写文章，说话这三项上没有完成，其它规划都达到近乎完美的状态。
这也给自己带来了自信对未来有了更大的期待和规划。
但一定要小心不要掉入完美主义陷饼中，哪怕某一刻，某一天失控，也要当断则断，及时止损，只有在发现错误的那一刻就止损，才能把损失降到最低，切记。
马上就要迎来新的季度，新的月份，新的开始，在去年2023自己没有在这个转折点做好，导致失控，今天不能再犯相同的错误，
没有哪一天是一样，也没有哪一天是不一样，新的一天不会有什么区别，如果你不做出改变，就算十年后的今天真的到来，它也只是你人生中平凡而又普通的一天。
永远记住【今天也会成为明天的昨天】"
健康
睡眠：
落实974睡眠体系【3点40起】【9点40睡1次】
早上3点40起完成，晚上20点40睡只做到3次，失败4次。
目前早上3点40起已经完全落实不需要再担心，现在的重心就是要放在早睡环节，按最低6小时睡眠计算最晚入睡时间节点不能晚于9点30，不然第二天肯定会困和疲惫，上周是1次22点30，3次21点30，频率还是过高了，要降到各一次。
在25号又动了把入睡时间改到21点30分，虽然从第13周的实际入睡情况来看自己有4次是在这个时间以后的，但这不能成为调整的借口，没有做到就要想办法做到，晚上入睡时间不能变，规划表上一定要是20点40，切记不可再去调整的心思。
饮食：
体重63KG，每天补充一个水果，周五轻断食
完成
这是自己第一次尝试在周五这天只吃两次食物，早上8点一次，下午5点一次，把断食的时间间隔更长，
从前一天周四下午5点算起到第二早上8点是17个小时，从早上8点到下午5点又是8个小时，再从下午5点到第二天周六早上8点又是17个小时，
这样的时间间隔较上次有了提升，把周五中午12点那顿给取消了，才能有更好的饥饿感，达到断食的效果。
不要认为自己的知识就是对的，万一还有错的地方没有发现，就会导致健康受损，所以一定要不断学习新知识完善自己的断食体系。
健身：
4次训练
完成，5次训练，4个小时
第二周落实训练目标，较上周有提升，把周五给加上了，不在周六进行训练，不然周六的休息日又相当于白安排了，做一件事情一定要看远一些。
如果说第12周还在找合理的训练时间，第13周在恢复状态，那么接下来就不能再找任何借口不认真训练了，经过这两周的恢复已经把一切都确定好了，剩下的就是要不断突破极限，让训练逐渐成为本能。
冥想：
70分钟
完成100分钟
早上7点到7点10成为固定的冥想时间，离职前不会再变。
"在冥想的过程中，分心现象还是过多，看来还是要系统学习一下关于冥想的知识。
自己现在只能说动作上保持了冥想的状态，心境上还差的太远。"
时间
统计：15分钟记录一次
完成
习惯是一天天养成的，记录时间马上两年了，如今这项动作已经不再困难刻意，比较自然轻松了，每次转变动作后下意识就会拿出时间记录表进行书写，不会在意别人的眼光和地点，
按进度看已经迈过最初阶段，进入到第二层次，但还是有些刻意，会担心忘记，所以后面应该还有一层，不刻意自然。
时间工作：35
完成27.4
"这好像是自己第一次在整周上班的状态下在工作领域用时这么少的，只有28个小时，虽然这周感觉也不是特别闲，可能是因为把时间都用在了必须要做的工作上了，才导致这种感觉。
在可控制的时间中，工作是占比最多的领域，所以一定要严格控制住时长才能不超标，只有工作不超标，其它领域才能成功。
就像六西格玛一样，占大头的一定要控制住，不然看不到直接效果。"
目标：24
完成28.8
"这也是自己第一次在周的维度中达到单周近30个小时，回看了一下之前的记录在2023年自己有三个季度的写作时间都只有30个小时上下，如今一周就能达到30个小时，先不管写的怎么样，单说时间使用这一项，就足以说明进步巨大。
感谢曾经一直努力的自己，还好没有放弃。"
日常： 24 完成23.1
输出： 14 完成16.9
输入： 16 完成17.5
睡眠： 48 完成49.5
无效： 7
完成4.5
"刚才翻看了一下记录，在无效时间中这周还排在了前三，已经统计过70个星期，低于5个小时的只有3周，可见之前的自律性有多差，在2023年初自己已经能够连续做到每周低于7个小时，谁知道时隔一年才能再次做到，这一年没有进步反而退步了。
也就是说在过去的2023年自己所谓的自律是假自律，不然为什么会一直失败。
那么这次的成功会是真自律吗？
我不知道，只有时间能告诉我答案。"
输入
电影：1部电影
完成【环太平洋】
不看字幕和介绍看电影才是真的看电影。
纪录片： 1小时纪录片
完成【人体微观世界】2小时
"彻底接受一个月只能看一部纪录片的事实，确实没有更多的时间来看这个分类的内容，虽然并不多一周只需要三四个小时，但是除非把玩手机的2个小时也划过来才能完成，
按现在的时间掌握力来说，如果在规划阶段就感觉没有有时间，那就不需要做了，成功的机率不会大的，毕竟你在理论面都调整不出来时间，更别提实际。
只能说在保证一个月一部的基础上，向24部，36部努力。"
书籍： 1本书籍
不算完成，虽然上下班路上用了7个小时听完了李家诚传，但是在每周看的书籍并没有落实到一本上面，虽然也用了6个小时阅读，但看的太杂了，看了有五六本，每本都是1个小时左右，并没有收获什么。
明细如下，超越百岁：长寿的科学与艺术55/原则80/筚路维艰：中国社会主义路径的五次选择35/论语别裁80/时间105 养成了听书的习惯，虽然听书并不是一种好的学习方式，因为它没办法思考，听的过程中不受自己控制，但多多少少还是可以学到点内容。
"这周连一本完整的书都没有看完，才是最大的失败，来回换了好几本就是看不进去，看什么都好像没什么用，静不下心。
一本好书真的需要运气，难道真的要把阅读方向定在传世经典上吗？
还是用月的维度阅读类如论如之类的，周的维度还是看各种跟写作相关的书籍。"
输出
每天日记： 落实日反思作用
完成
书籍创作： 时间自由之路【完成定稿】
完成，定稿在129873个字
"在2024年第一季度结束时，自己能把这本拖了一年多的书写完，无疑带给自己莫大的鼓励。
不管好坏，起码证明自己不是在光说不练。
写完这本书才算是真正成长为一名合格的写手，还不能叫作家。
等什么时候能真正出版一本书，哪怕是电子版的，才能有资格叫作家。
文章分享： 写2周年时间记录初稿
没有完成
"本来想每天下午写完书之后就写一小时文章的，但每次都提不起笔，不想动。
是的，刚才脑海中灵机一动，或许应该在上午写，起码上午还是会有一个小时，或者是半个小时的空闲时，这样就能零散的写一些，不失为一个好的切入点，可以试一下。"
金钱
节流： 完成开支明细第2版本
完成
这周零用开支391，平均一天56块钱，还算可以吧，两个人一天的生活费。
回馈：
给陌生人张晓东捐款500块，同时也打开了金钱第6法则【回馈】
习惯
习惯： 提醒自己时刻站直，不要驼背 完成
三省
言： 闲聊时间少于3小时 完成2个小时
行： 玩手机时间少于3小时 完成2个小时
想： 不要动摇写作信心 完成
十三条
谦虚： 不要卖弄知识
没有完成，
在跟别人说话时还是会不自觉带着炫耀的成分在里面。
"在说话方面还是没有进步，虽然这周闲聊的少了，但唯数不多的几次还是管不住嘴。
所以自己决定在管不住嘴之前要少开口，省得乱说。"
