【崔律精时力·睡眠课第3.6讲学习日志】这是2019年7月27日“崔律精时力”之“睡眠课” 3.6 结营的学习日志。
1.我今日的收获：『给睡前程序设个闹钟』
今天@幻雪分享的给睡前程序也设置个闹钟，让自己有意识的进入睡前程序，这个点很棒。自己每天晚上在睡前程序的实践上一直不是很好，比如：手机很难放下，因此，设置个闹钟，给自己一个仪式感，希望对自己有督促的作用。
『睡衣VS家居服』
之前在讲睡衣的时候，自己脑袋里也闪现过睡衣和家居服的区分，但自己太懒了，没有深究，就晃过了。哎，自己放过了一次成长的机会~~
反思自己，之前自己在睡衣和家居服上没有太严格的区分，大部分情况都是睡衣当成家居服在穿，只有冬天比较冷的时候，会分开；而春秋、夏天大部分都是一起的。反思原因：夏天的衣服轻薄，就一件，而冬天的衣服会是2件以上，所以，睡觉时自然就会换掉or脱掉。那再想一下，我现在的睡衣能接待客人吗？不，不可以。所以，睡衣和家居服还是要区分的。
『关于早起“复困”』
我就是早起精神，但过后就困的，今天检视了一下崔律的几个原因，我觉得自己主要是：1、睡眠周期不足：之前自己都是7-8个小时，后来调整作息后基本都在4个睡眠周期，每天晚上的时候基本都是“筋疲力尽”，躺下秒睡。一直想调整，但实践的不好，再调整吧。2、少部分原因，可能是早上集中精力1h的学习，然后出发开车上班，路上精力不是特别集中了，困意也就“随之来袭”。——解决方案，还是要给自己找点事情干，比如：吃点东西，可以慢慢咀嚼的，让自己清醒。
2.我在本周的收获：本周的小贴士，更多的是检视自己之前的生活习惯，之前这样做是因为“舒服”，但不知道缘由，这周就给自己的‘舒服’找到了“理论依据”，比如：
之前，每天早上会运动，但只会做keep的“晨间唤醒”这样的舒缓运动；——可以让自己更快的清醒；
之前，每天早上冲个淋浴——同样可以让自己更好的清醒；
之前，开车困的时候，会吃点东西来减轻困意；——咀嚼可以帮助我们解除困意，清醒大脑；
之前，使用过薰衣草精油——可以帮助入睡；
之前，午睡的习惯已经养成，现在每天不睡一会儿，哪怕10min，自己都会很难受——午睡可以帮助恢复精力；
增加了新习惯：睡前程序；现在在有意识的调整自己的睡前程序，虽然还没有达到满意的状态，还要继续尝试、调整，找到自己的睡前程序。
3.我在本期21天里的成长：这个21天，应该是“旧知”寻找“理论”的过程，从睡眠周期开始，到睡前准备，再到睡眠小贴士；
『睡眠周期』
##睡得长≠睡得好 睡眠要遵循自己的睡眠周期，太少不能满足身体的需求，太多也是浪费；另外睡眠要遵循睡眠周期，在一个睡眠周期结束的点醒来，会使得我们更快的清醒过来。
##为啥22点更清醒？ 之前自己的体会就是，如果工作都后半夜，原本的困意也会消失，反而更加清醒。这次知道是褪黑素升高的原因，褪黑素让我们的身体新陈代谢增加，如果这个时候处于睡眠状态，就会修复身体，但如果我们还没有睡，则会越来越兴奋，也就越来越清醒。
『睡前准备程序』
这是个新知，之前因为自己是秒睡，所以从没有专门的设计过睡前准备程序，现在知道，就算秒睡，这个睡前程序也是必要的，可以帮助我们提供睡眠质量，所以，现在正在尝试寻找到适合自己的睡前程序。
『睡眠小贴士』
同上
4.我的疑问(周六答疑)：无
5.任何想说的话：
确实如@hu-ying小伙伴说的，睡眠的课程、精时力的课程就是让我们回归最初的、最原本的作息节律，让我们的生活更规律、更自然，也就更健康。
