限制性信念是一种会阻碍我们实现目标、成长和进步的思维模式。
我们生活的这个世界中，有三种较为普遍的限制性信念——无助、无望和无价值。
限制性信念之一：无助
第一个最具破坏力的限制性信念我们称为“无助”。所谓“无助”，就是这样一种想法：别人做得到，而我却做不到。
具有无助这种限制性信念的人，经常会产生莫名的无力感，对很多事情都没有兴趣，没有目标，不清楚自己要什么，想得多，而行动得少。喜欢把原因归于外在的环境、其他人和事物上面，常常会有一种受害者心理。当一个人有能力，却不被许可用自己的能力去解决一些事情的时候，就会产生无助感。
限制性信念之二：无望
对我们最具杀伤力的限制性信念就是“无望”。无望就是绝望，不对任何可能的情况再抱有希望。有这种信念的人，他们只会做出一个判断——任何尝试都是没有可能的。于是面对任何的可能性，他们也就不会再去做任何努力，哪怕是最简单的事情。
限制性信念之三：无价值
一个内心贫乏的人，为了保护那颗脆弱的心，通常都会筑起一堵又高又厚的围墙，把自己困在一个小小的世界里独自挣扎求存。这堵墙在保护自己的同时，也把一切美好挡于墙外。
具有无价值、无资格感的人较容易逃避成功，面对自己喜欢的东西，不敢去追求，害怕自己没有资格，配不上这些东西，当然这一切都是在潜意识中发生的，意识很难觉察得到。
限制性信念的来源
限制性信念的一般来源于经验、教育、错误的逻辑、借口以及恐惧、我们每一个人或多或少都会被一些信念束缚，这些信念在我们探索一个新领域或者想对生活做出一些改变的时候就会出现，有时它们会唤醒我们的恐惧，让我们无法前进或者做出改变。
从本质上改变限制性信念可以从以下几个步骤入手：
意识觉醒
自我观察：这是改变的第一步，需要你像一个冷静的旁观者一样观察自己的思维模式。可以通过记录自己在面对不同情况时脑海中自动浮现的负面想法，比如当你遇到一个新的工作机会，脑海里却出现 “我肯定做不好，还是别尝试了” 这样的声音时，及时把它记录下来。通过这种方式，你会逐渐发现这些重复性的、限制自己的信念模式。
追溯起源：思考这些信念是从哪里来的。通常，限制性信念可能源于童年时期的经历、他人的评价或者过去的失败。例如，小时候在课堂上回答问题错误后被老师严厉批评，之后在面对需要发言表达观点的场合时，就会产生 “我说话肯定会出错，别人会嘲笑我” 这样的信念。了解其来源可以帮助我们更好地理解为什么会有这些信念。
挑战旧有信念
审视证据：对自己的限制性信念进行批判性思考。例如，如果你认为 “我不够聪明，所以学不会新的技能”，那就去寻找反例。你可以回顾自己过去成功学会的小技能，哪怕是学会了一道新菜的做法或者掌握了一个软件的简单操作，这些都是你有学习能力的证据。通过这样的方式，你会发现很多限制性信念其实是没有足够事实依据的。
假设相反情况：尝试假设与限制性信念相反的情况是真实的。如果你的信念是 “我总是运气不好，所以不会成功”，那么你可以假设 “我其实是一个运气很好的人，成功会经常降临在我身上”。然后思考在这种假设下，你的行为和态度会有什么不同。你可能会发现自己会更积极地去寻找机会，而这种积极的行为本身就可能会带来更多的成功机会。
重塑新信念
用积极肯定的语言代替：选择一些积极、有力的语句来替换限制性信念。比如，将 “我不行” 替换为 “我正在努力提升自己，我可以变得很行”。每天重复这些积极的语句，让它们逐渐深入你的潜意识。你可以把这些语句写在便利贴上，贴在显眼的地方，如床头、书桌前等，这样每天都能看到并提醒自己。
构建新的思维模式：通过学习新知识、接触新的人和环境来构建新的思维模式。例如，阅读成功人士的传记，了解他们是如何克服困难和挑战自己的限制性信念的。参加一些自我成长的工作坊或者社交活动，在这些过程中，你会接触到不同的观点和思维方式，从而帮助你打破原有的限制性信念。
持续行动与巩固
设定小目标并实践：根据新的信念设定一些切实可行的小目标，然后逐步去实现它们。这可以帮助你在实践中强化新的信念。比如，如果你重塑的信念是 “我有能力在公众场合演讲”，那么你可以先从在小团队会议上发言开始，逐渐增加难度，直到能够在大型场合进行演讲。每一次的成功经验都会让你对新信念更加坚信。
定期回顾与调整：改变信念是一个持续的过程，需要定期回顾自己的进步和不足。你可以每周或者每月抽出一点时间来回顾自己在改变信念过程中的经历，看看哪些方法是有效的，哪些还需要调整。如果发现自己又陷入了旧的限制性信念中，不要自责，要及时调整心态，重新运用上述方法来纠正自己的思维。
以下是一些成功改变限制性信念的案例：
案例一：从 “我不擅长运动” 到健身达人
背景：小李从小就不喜欢运动，而且在学校的体育课程中表现不佳。他一直认为自己天生就不擅长运动，这种信念让他总是避免参加各种体育活动。
改变过程：
意识觉醒：有一次，小李看到同事通过健身改变了身材和精神状态。他开始反思自己一直以来对运动的逃避，并且意识到这种 “我不擅长运动” 的信念可能是因为小时候的几次不愉快的体育经历导致的，比如跑步比赛总是最后一名，跳远姿势不协调被同学嘲笑等。
挑战旧有信念：他开始审视证据，想到自己曾经在一次爬山活动中，虽然过程很辛苦，但最终还是到达了山顶。这让他明白自己并不是完全没有运动能力。他还假设相反的情况，想象自己如果是一个运动健将会怎样。他发现自己会更积极地去尝试各种运动，于是决定改变。
重塑新信念：小李开始用积极肯定的语言鼓励自己，如 “我可以通过努力提高运动能力”。他还报名参加了健身课程，在健身教练的指导下学习正确的运动姿势和方法。在这个过程中，他接触到了很多和他一样从零开始的人，这让他进一步打破了自己旧的信念。
持续行动与巩固：他为自己设定了小目标，比如第一个月每周去健身房三次，每次能完成 30 分钟的有氧锻炼。随着时间的推移，他发现自己的体能和运动技能都在不断提高，不仅能够完成更复杂的健身动作，还参加了小型的马拉松比赛。通过定期回顾自己的健身历程，他看到了自己的巨大进步，也更加坚定了自己新的信念。现在，小李已经成为了身边朋友眼中的健身达人。
案例二：从 “我没有商业头脑” 到成功创业者
背景：小张在一家公司做普通职员，他一直觉得自己没有商业头脑，不适合创业。这种信念主要来自于他看到身边的人在商业尝试中遭遇失败，以及自己对复杂商业知识的恐惧。
改变过程：
意识觉醒：小张在工作中遇到了一个很好的商业创意机会，但他的第一反应是自己肯定做不好。然而，这次他没有像以往一样直接放弃，而是开始思考为什么自己会有这种想法。他回顾过去，发现是因为自己曾在大学参与的一个商业模拟比赛中表现糟糕，从此就认定自己没有商业头脑。
挑战旧有信念：他开始审视证据，发现自己在工作中有很好的数据分析能力和解决问题的能力，这些都是在商业活动中非常重要的技能。他还假设自己有商业头脑，然后思考在这种情况下他会如何对待那个商业创意。他意识到自己会认真研究市场、制定计划，于是他决定按照这个思路去尝试。
重塑新信念：小张开始用积极的语言激励自己，如 “我具备创业的潜力，我可以学习商业知识来实现自己的想法”。他阅读了大量的创业书籍，参加创业讲座，与成功的创业者交流，学习他们的经验和思维方式。
持续行动与巩固：小张根据自己的创意制定了详细的商业计划，并从小规模的试点项目开始做起。在实施过程中，他遇到了很多困难，但他每次都告诉自己这是成长的机会。他不断调整目标，逐步扩大业务。通过定期回顾自己的创业过程，他总结经验教训，巩固了自己 “我有商业头脑” 的新信念。现在，他的创业公司已经取得了不错的业绩。
案例三：从 “我很内向，不擅长社交” 到社交能手
背景：小王是一个性格内向的人，他一直认为自己不擅长社交，在社交场合中总是感到局促不安。这种信念源于他小时候在家庭聚会中因为害羞而被亲戚说 “这孩子太内向了”，以及在学校中看到外向的同学很受欢迎，而自己却很难主动和别人交流。
改变过程：
意识觉醒：一次公司组织大型团建活动，小王又像往常一样想要躲避。但他意识到自己不能一直这样，开始思考这种 “我不擅长社交” 的信念是如何形成的。
挑战旧有信念：他审视证据，发现自己在和少数熟悉的朋友相处时，能够很好地交流和分享想法。这说明他并不是完全不会社交。他还假设自己是一个社交高手，思考自己在社交场合中的行为。他意识到自己会主动和别人打招呼，微笑，并且尝试寻找共同话题。
重塑新信念：小王开始用积极的语言鼓励自己，比如 “我可以学会更好地社交，我的内向是一种优势”。他还学习了一些社交技巧，如如何开启话题、如何倾听他人等。他尝试参加一些小型的社交活动，如读书俱乐部等，在这些活动中慢慢锻炼自己的社交能力。
持续行动与巩固：他为自己设定了社交目标，比如每次社交活动至少认识一个新朋友。随着经验的积累，他发现自己在社交场合中的表现越来越好，能够自如地和不同的人交流。通过定期回顾自己的社交经历，他不断调整自己的社交策略，巩固了自己 “我可以擅长社交” 的新信念。现在，小王已经能够在各种社交场合中如鱼得水。
