1.情景呈现：内耗！
内耗是个体在心理层面的内在冲突、对立、能量损耗。在头脑里面想太多、太在意他人看法、反复犹豫、苛求完美、后悔、自我设限、自我攻击和太在意他人想法等等。
有哪些事特别容易产正内耗呢？比如加班到深夜，却说我不上进。比如为了孩子累成狗，却被嫌烦。比如想改变却总是三分钟热度。这样个人生活幸福指数就会比较低。
2.好奇探索：我怎么啦？
观察自己此刻感受。可写几个关键词下来观察，自己此时此刻期待被这样对待？而现实是又怎样呢？这样其次发展的结果是什么呢？的？掉到绝望里去了！
根本原因是什么呢？是习得性无助。TA的定义：个体在遭受无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌控情况的信心，产生一注无助感，自我价值感与能感都缺失。
我可以翻转我的人生局面么？尝试这样做是为了什么什么呢？向左向右最后选择了什么呢？感觉这样做带来怎样的结果？并观察自己此时此刻的感受。
3.智慧洞见。
从思维方式、情绪状态、行动力与结果、人际关系来看。原来是怎样，现在是怎样，以后怎么做，你自己说了算！不再有受害者心态。
受害者心态是一种将生活中不如意归咎外界，逃避责任的心理模式。主要表现为抱怨、自我怜悯和缺乏行动力。这种心态并非真正的受害，而是一种不健康的自我防御机制。会削弱个体对人生的掌控能力。在潜意识是对自己放弃，觉得“我没用”“我不行”等等。
比如责怪父母、责怪他人和责怪环境。以为责怪他人的好处是不为自己的人生不用为自己的人生负责。认为命运不公，自己的不幸都是别人造成的。以为这样的好处是事情的失败不是我的错，可以免去对自己的职责否定或减少压力。觉得都是别人的错，如不是你，我怎么有什么办法。以为这这样的好处是让自己心安理得维持现状，不用改变自己。总是感觉自己是受压迫的对现状无能为力。以为这样的好处是可以站在道德对他人进行指责，抱怨。认为命运不公，自己的不幸都是别人造成的。以为这样的好处是事情的失败不是我的错，可以免去对自己的指责与否定，减少压力。
以上总总情况就是心理学上的［不负责任心态］，咱们现在要做的就是呢，把这个反过来，用负责任的心态去对待每件事，主动承担积极应对问题，主动尝试解决问题，即便失败也能从中学习。积极寻找方法，并有更强的自我效能感。能力更强，人际关系更健康，拿到的成果更多。程序更稳定，主动选择获得掌控感。自信和抗挫折能力更强。逐步改善现状，积累经验和资源。
负责任从三个纬度来看：无分别心、主动和愿意。负责任是对待生命和人事物的一种态度。用这个负责任的心态，从而自己的信念系统，即面对世界的处理态度和方式方法就不同。
信念系统决定了成功快乐、程绪感觉和人生成就。举例说明：有一些小伙伴拿到了成果就是老公的抑郁症都好了，也不就没吵架啦，接纳不完美啦。看人之大，天下无不可用之人，自己为别人创造太多价值，那自己就有多少价值等等。
如何从［行有不得］到［反求诸己］就是改变信念。改变信念从而改变行为，那最后自己所要的结果也就改变了！
4. 锦囊妙计就是觉察。
觉察是对自身和外界的感知与察觉。包含内外两个维度。对内感知程绪、念头和身体状态。对外观察环境互动与客观事实。觉察是改变的起点。TA有四不原则和四个阶段。
四不原则即不指责、不批评、不否定和不说教。四个阶段即不知不觉、后知后觉、当知当觉和先知先觉。遇事当重新归因：我能控制的部分是什么呢？改变注意力焦点：看已经做到的部分或拥有的资源，看想要达成的目标。小行动破局：我可以选择怎样的新做法？
尺度把握：负责任是一种心态，并非为所有的问题背锅。更不是去大包大揽解决问题，而是精准区分自己能改变部分，减少对不利因素的依赖和高期待，从而成为真正的心灵自由。
做一个如此不断成长的人，建立的新的支持系统。从内在心法、情绪容管理到赋能沟通。愿我＆我们都能创造一个激情，付出和大爱的环境！修练的九种心法：负责任、付出、信任、可能性、共赢、承诺、欣赏和激情。别再内耗，从而自己掌握生活节奏，最后达成自己内心想要的那个幸福美满。谢谢观看20251108周六 晴
