一:三禅
1食禅:中午喝紫菜蛋花汤，咸鲜味美，黑悠悠的紫菜，仿佛看到菜农采摘加工运输精心的呵护，感恩之心油然而生。
2呼吸:早晨腹式呼吸着空气，感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔，腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动，全身麻酥酥的，偶尔听到鸟叫声。过后，心情愉悦，耳聪目鸣。
3行禅:早晨去买早饭行走在小区的路上，感受脚踩大地的感觉，稳重踏实，心情愉悦，晴空万里，凉风习习，空气清凉，清爽贻人。
二觉察日记
事件： 下午1:40姚处突然说到车间安全巡查。
感受:紧张、着急、担心、平静。
想法：我在家还未到车间，领导到单位我不在会被批评。尽力赶时间再说。
应对与反应:与孩子说明情况快赶去单位下班再陪伴。给车间主任打电话通知处长来，让其通知所长。
期望:
自己对自己:做个沉稳心定的人，做个高质量陪伴的人，
自己对他人:照顾好自己。
他人对自己:心定沉住气、工作上心
渴望:安全感、爱、价值感、连接
做些什么可以满足自己:相信自己、相信别人，相信世界。对自己说:自己就是一个有能力给予爱的人。有担当有血性的男人。时时觉知自己是否在当下，关注、欣赏、接纳丶允许自己和别人。
