书写自己当前面临的负面事件，就可以调动更多的理性资源帮助我们整理思路，使处理情绪思维的优先级暂居其后，同时书写这一行为可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的负面事件有更为具体和清晰的认识，所以书写可以让负面情绪得到一定的缓冲，使人慢慢地恢复理智或理性。
概念转述：当我们遇到负面的情绪的事件，我们可以通过书写的方式来梳理我们的思绪。
①“写下来”是情绪的调节器；（eg：被领导批评，自己无法消化时可以在纸上写下来）
②“写下来”是专注的聚焦器；（eg：分身走神是我们的常态，当杂念闪现时，我们可以想到什么就写什么，连续写5分钟就可以清空我们的“工作记忆”）
③“写下来”是行动的发动机；（eg：当我们想做一件事情时，需要有强而有力的清晰力，知道下一步该做什么）
④“写下来”是目标的出发地；（eg：寻找人生目标，一定要先假设一个最接近的目标迈进）
⑤“写下来”是思考的挖掘机；（eg：提升深度思考的能力，“想、说、写”）
个人体验：我之前被领导批评时，心情非常低落，当时好像也使用的记录的这个方法就是把领导对我说的一些不好的地方我都记录下来了，写完之后确实心情好很多。
行动指引：目前上面这几点都是我非常欠缺的，所以我需要找到自己的人生目标，这几天要花时间，好好想一想。
