闺蜜小丽和老公小罗结婚8年，有个4岁的孩子，婚姻生活和谐而平淡，偶尔也听小丽唠叨小罗性格内向，与性格外向的小丽时常不合拍，小丽需要面对面讨论时，小罗会选择缩到卧室躺在床上去！小丽原本期待在小罗的陪伴下会一直幸福快乐！然而8年婚姻生活就一直磕磕碰碰到如今！
在一次朋友聚会中，我们听小罗抱怨小丽，因为和小丽吵架时，小罗感觉自己像“极其令人讨厌”的人。而小丽看见小罗退缩也感到痛苦和孤单，感到自己被遗弃了。
图片发自简书App
小丽与小罗起初对于关系中的“痛苦”是否认和拒绝，只到有一次参加俱乐部周末户外活动，领队教授大家做冥想练习，而冥想的对象是“讨厌的人”，这是一个深度练习，我们需要进入到自己内心更深的地方，才能唤醒并维持对那些讨厌之人的慈爱。在慈爱的道路上，我们“讨厌的人”其实是我们“最好的朋友”。
通过短短20分钟冥想练习，小丽和小罗发现他们最需要处理的是自己的负面情绪。当自己感觉越痛苦时，就越需要关心自己。例如，将手放在胸腔上，并通过胸腔慢慢呼吸，能够帮助我们获得自我关怀与自我同情！
为什么我们需要持续的获得自我关怀与自我同情？因为痛苦不会从生活中消失，接纳痛苦，不与自己对抗才能更好地觉察与转化负面情绪。当我们试着对痛苦情绪和伤痛保持开放接受的状态时，在一呼一吸之间将关怀送入其中，从一个瞬间到下一个瞬间！渐渐地，你会发现自我评判、自我疏离和过度沉迷对自己的影响越来越小，我们也越来越专注于当下的工作和生活，与所爱之人联系会更紧密，关系会更和谐！
