大家好，我是易效能一阶268期G组赵慧婕，这周是践行的第九周，这周的主题有关情绪！

这是我一路学习以来觉得非常重要，需要长期修炼的一项能力。发现自己通过学习可以逐渐理清自己的情绪，并记录下来，之后跳出当时的情绪，梳理原因，找到卡点，然后寻找改进的办法！真的有收获！

我的三个标签：

时间管理践行者

家庭教育终身成长者，分享者

花小妍纯天然洗护用品，大健康品分享者

易效能学习经历

2020.2参加易效能线上亲子21天学习

2020.3参加易效能成人，亲子线上7天学习

2020.5参加易效能成人线上21天学习

2020.9.19-20参加易效能成人线下一阶课

90天践行目标进展：

1.减重到75公斤，11.15达标。最近有轻微浮动，我相信自己可以减下来！又和另一个朋友结成减肥死党，我把自己减到健康体重57公斤的目标分解，12.24日前减到71公斤，目前离目标体重还有8斤，冬天减肥不易，唯有抱团前进，互相监督，鼓励！

2.跑10公里。脚踝伤仍没有好，我唯一希望践行最后一周前可以恢复，完成这个目标 。

3.每天写反思日记。坚持在写，渐渐地自己发现能写出的东西越来越多，反思的内容越来越多，越来越细致，还增加了金句记录的内容，并且把自己前一天要事的完成情况做详细记录，分析完成好的部分，检视没完成的原因，调整方向。写反思日记的感觉越来越好！真切体会到之前黄helen同学说的反思日记其实就是人生整理的感觉！

🥰上周（11.15-11.21）践行的三好一改进

1.开始收集金句，让自己浸泡在好的文字里，慢慢提升自己的写作能力。

2.总结出家庭采购的规律，包括采购频率和金额，一周只需采购2次，周一或周日（采购新鲜蔬菜），周五采买（补充肉，蛋，奶，坚果），既新鲜又充足，不用再花时间思考什么时候采买，买什么，节省时间和大脑空间。

3.有意识增加阅读时间，本周听书《应对焦虑》《自卑与超越》《天生有罪》，阅读纸质书《儿童经络使用手册》，家人的健康是我的首要任务。

一改进：

在完成轮值组长任务时还有想不全面的地方，自己可以借鉴别人的经验，不一定所有事情都要从头做，借鉴可以节省我们的时间！

🦄90天践行第九周锦囊感受最深处

人的精力分四个维度，身体，情绪，精神，思想。身体健康只是第一步，随后我们要能觉察自己的情绪，需要通过冥想联系，把自己对情绪自动化的反应拉长，而不是让她继续自动化下去。正因为不容易，所以我们需要练习。

本周作业：在反思日记中记录自己的情绪，并分析情绪问题的来源，寻求改善。

🦚我昨天详细记录了自己和爱人生气的情绪变化，最终我发觉自己可以跳脱出来，停止生气，整个过程觉得自己还是有进步。

昨天我要出门参加一个聚会，我和爱人因为早上做饭的事儿生气了。能在适当的时候闭嘴太难了。心里那个小火苗总是跳出来 鼓动你一定要在语言上占上风，要不心里那团火就压不下去，很快就要串上来，什么话恶毒说什么，什么话说出来能和对方彻底摆脱关系说什么。不记后果，不管会发生什么，只要当时痛快就行。！

说完还恨不得在上面踩两脚。

我怎么，那么恨！

是什么驱使我这么做？我不喜欢对方说话那么恶毒，如果他恶毒我就只想还他恶毒！一点儿不示弱才心里痛快！

心想，前一天还聊得好好的，今天我要出门，不知他怎么就发脾气，昨天又一起规划家庭会议，又说带孩子玩儿，怎么今天这么恶毒！我忽然想到他今早说不让我出门，因为我的脚踝还没好。隐隐感到我爱人表达方式有问题，明明是关心我，可我一点儿也感觉不到，他还自己生气，然后没理由生气就硬给自己找个理由，说做饭的事儿，我让他想想是不是这么个过程。

忽然想到在我2018年要辞职时，那时自己心气很高，想做好工作。每天自己也化化妆，把自己打扮得美美哒，那时我爱人有过危机感。哈哈哈，看来我又成长了，每当我成长的时候他都会有危机感，之前我不知道怎么剖析当时的情景，不知道什么原因，说不出，写不明白，现在我能清晰地描述整个情境，然后从里面跳出来，发现自己和他的整个思维过程。真宝贵，写晨间日记真好！

之后又和朋友聊天，她们告诉我在家人面前认怂，示弱不是坏事儿，得知道怎么和家人沟通。本以为自己已经改变很多了，其实还有待改进，今早边走路边听完《关键对话》《非暴力沟通》两本书，仔细感受里面的说话方式，还需要在生活中多运用，随手拍了些美好的植物，让自己心情也好很多，能改变的只有自己，除此之外没有第二条路！加油 ！

上周八大关注：在前面的文字中已经描写了学习，健康，家庭，财富事业方面。

本周休闲和人际还是围绕孩子，一天去了小朋友家，一天客人来我家，孩子们很开心，冬天疫情会反弹，还是少往外跑吧！

还有仅有的几周践行，好好珍惜！

赵慧婕，2020.11.25