用了两个月读完《当下的力量》十个章节，晦涩但是很有趣。

书中给出了如何更好地活在当下、持续运用当下的力量以及拥有稳定内在觉察能量场的方法。如下是对每一章节的总结和可落地日常生活方法。

 第一章：开悟的最大障碍

- 人类受苦源于认同大脑思维，成为思维的奴隶，产生强迫性思维。

- 活在当下的方法：意识到自己不是思维，开始观察思维，从思维中解放出来，认识到自己是思维的观察者，安住于当下，不被思维牵着走。

第二章：痛苦之身

-痛苦之身是人类内在积累的负面情绪能量场，会被特定情况激活，导致情绪失控。

- 活在当下的方法：在日常生活中，当情绪出现时，及时觉察并识别痛苦之身的存在，不被其控制，保持临在，把注意力集中在当下正在发生的事情上，如身体感觉、周围环境等。

 第三章：意识：摆脱痛苦的途径

- 人类的痛苦多源于对现状的不接受，即对当下时刻的抗拒。

- 活在当下的方法：无论遇到何种情况，都全然地接受当下，对当下说“是”，不抗拒、不批判，把注意力放在当下的体验上。

第四章：深深进入当下

- 时间是一种幻象，人们被困在时间的陷阱中，忽略了当下时刻的重要性。

- 活在当下的方法：把生活重心放在当下这一刻，关注此时此刻的感受、体验和行动，不被过去和未来的思绪所干扰。

第五章：临在状态

- *临在是有觉察力地安住于当下，是观察自我的能力。

- 活在当下的方法：通过观察呼吸、身体感觉、周围环境等方式，培养觉察力，随时将注意力拉回当下，保持临在状态。

第六章：内在身体

- 身体是进入本体状态的入口，通过感受身体内在的临在，可以与本体相联结。

- 活在当下的方法：每天花时间闭上眼睛感受身体的内在能量场，关注身体的每一个部位和整体的能量流动，以此进入当下，与本体联结。

第七章：进入未显化状态的大门

- 未显化状态是万物生命的源头，存在于一切事物中，人们可以通过多种方式进入未显化状态。

- 活在当下的方法：关注沉默、空间、当下、内在身体等，以此进入未显化状态，与源头联结，感受到生命的能量。

第八章：开悟的爱情关系

- 人们在爱情关系中常因追求心理满足和依赖而陷入痛苦。

- 活在当下的方法：在爱情关系中，保持对当下的觉知和临在，无条件地接纳和尊重对方，不依赖外在形式来满足自己的需求。

 第九章：超越幸福和不幸

- 快乐和内在平和的区别，人们要接受生活中的无常和变化。

- 活在当下的方法：放下对快乐和痛苦的执着，接受生活中的各种体验，保持内心的平和与宁静。

第十章：臣服的意义

- 臣服是对当下时刻的无条件接受，是一种内心的不抗拒状态。

- 活在当下的方法：在面对生活中的各种情况时，保持臣服的态度，不抗拒、不批判，接受当下的一切，然后根据当下情况采取适当的行动。

那么如何拥有稳定内在觉察能量场，可以从如下切入：
1）持续练习觉察：可以每天花固定时间进行冥想或静心练习，观察自己的呼吸、身体感觉和思维情绪，培养觉察力。也可以在日常生活中随时觉察自己的状态，如在工作时注意自己的专注程度，在与人交流时觉察自己的情绪和反应。

2）培养内在觉察能量场：通过阅读灵性书籍、参加灵修课程等方式，不断学习和增长自己的内在觉察能量场。同时，要保持一颗开放和接纳的心，对自己的思维和情绪保持觉察，不被其左右。

具体到每天的日常生活中，落地方法参考如下：

1. 通勤路上

观察思维：在地铁或公交上，当脑海中开始浮现对一天工作的担忧或对同事的不满时，及时觉察到这是自己的思维在作祟，意识到自己并非思维本身，不被这些消极想法带入焦虑或愤怒情绪中。

全然接受当下：如果遇到堵车或地铁延误，不抱怨、不烦躁，接受这是当下不可改变的现状，把注意力放在车窗外的景色或车内的人群上，感受当下的氛围。

保持臣服态度：面对通勤过程中的各种情况，如拥挤的人群或嘈杂的环境，不抗拒、不抱怨，臣服于当下，同时根据情况调整自己的心态和行为，比如找一个相对舒适的位置站好或戴上耳机享受自己的音乐。

2. 工作中

观察思维和情绪：当工作遇到难题或被领导批评时，先观察自己的思维模式和情绪反应，比如是否出现了消极的想法“我真没用”或“为什么总是我被批评”，意识到这些只是思维的活动，自己并不等于这些思维。

放下执着，保持内心平和：不执着于工作中的小失误或不完美，明白工作中有起有伏，不因一时的挫折而否定自己，保持内心的平和与安宁。

培养觉察力，关注当下时刻：在处理工作任务时，专注于当前的任务，通过观察自己的呼吸或身体感受来维持觉察力，避免被过去的回忆或对未来的担忧干扰。

3. 家庭生活中

全然接受当下：面对家人的唠叨或孩子的吵闹，不急躁、不反感，接受这是家庭生活的一部分，把注意力放在与家人互动的当下体验上，感受彼此的存在和情感交流。

不依赖外在满足需求：当家庭生活中出现一些不如意，如家务分配不均或经济压力时，不依赖他人的认可或改变来满足自己的需求，而是从内心调整自己的心态，寻找内在的平衡和满足感。

联结内在身体，感受当下能量：在忙碌一天后，抽出时间闭上眼睛感受身体内在的能量场，关注身体各部位的感受，如肌肉的紧张或放松，借此回归当下，缓解一天的疲惫，与自己的本体相连。

4. 休闲时刻

保持觉察力，关注当下时刻：在进行休闲活动如看电影、阅读或运动时，全身心投入其中，通过观察自己的身体感受和周围环境来保持觉察力，例如在跑步时感受自己的呼吸节奏和身体的运动，避免被杂念干扰。

放下对快乐和痛苦的执着：在休闲活动中遇到不如意的情况，如电影不如预期或运动时受伤，坦然接受这些意外，不执着于原本对快乐的期待，调整心态，寻找其他的方式来享受当下。

联结内在身体：在休闲放松时，也可以适时地闭上眼睛，感受身体内在的能量流动，让身心得到更深层次的休息和恢复。

参考如下思维导图总结：