这本说听了一遍就喜欢上了，连续听了好几遍，每个人内心都有各种牢笼，如果这些牢笼不解除，那么就好比一个困兽一般，生活在牢笼的阴影之下。
跟随这本书一起解除内心的牢笼，剥离重重束缚，活出真实的自己，让阳光和爱重新进入内心世界，让自己活成一道光，照亮这个世界。
金句：获得自由的关键是不断成为真正的自己。
怎样才能成为真正的自己呢？和内在的自我保持连接，忠实于自己的感受，勇敢的表达自己的感受。想做什么就做什么，想说什么就说什么，一个人一旦真实了，就会有强大的力量。
这让我想到萨提亚提出的五种沟通模式：讨好型、指责型、超理智型、打岔型、一致型。
讨好型充分的尊重交往中的她人和情景，却毫不在意自己的真实感受。指责型的人，忽略她人，习惯于攻击和批判，将责任推给别人。
一致型的人，具有高自尊，内在和谐，语言上带有感受、思维，可以表达自己的期待、愿望、不喜欢，是开放的，愿意聆听别人，相互分享，尊重自己、她人，也能顾及到环境。
反思我以前就是讨好型的，对自己的真实感受觉察较少，以她人为中心，总把别人的不开心归结我自己的原因。这就是在关系中没有边界感的结果。
如何才能成为一致型的人呢？保持开放，带着好奇心聆听，忠实于自己的内心，也能尊重她人的感受，做真正的自己。
讨好型的人增加对自我的觉察，多关注自己的感受，像关心别人一样关心自己。对于指责型的人，增加对她人感受的觉察，用爱填满空虚感，从而转变为对自我的确认和她人的接纳。
不论是讨好型还是指责型，解决问题的根本是提高自我价值感，如何提高自我价值感呢？自我肯定，积极帮助她人，为世界创造价值。
金句：习得性乐观主义，只有用心理灵活性和心理韧性创造生命的意义和方向，才能走出低谷，达到柳暗花明的美好境界。
如何增强自己心理的灵活性和韧性呢？是不是对待这个世界满怀好奇心，从不同角度看待同一件事，从消极的事情中也能发现积极的意义？
认知行为疗法认为，人们的思想在支配自己的感觉和行为，人们用哪些积极的、支持自己成长的想法代替消极的信念，就能改变自己。
小心你的思想，她会成为你的语言，小心你的语言，她会成为你的行为。要想改变行为，要对自己的思想有觉察，挖出来看看，这个想法是消极的还是积极的，是让生活变得更好的，还是更差的，不好的要用好的替代，一旦人的思想体系迭代了，人就自己成长了。
无条件的积极自我关注，我们的痛苦源自于认为自己不值得被爱，不能展现真正的自己。一个人不再戴着面具生活，不再活在别人的期待里，她就能做自己，无条件的爱自己，接纳自己。一个人无条件接纳和爱自己，才有能力爱她人。
人生中悲惨遭遇会成为最好的老师，它能催生那些不可预知的发现，让人们以新奇的视角看待问题。每个人都有选择的能力，重要的不是发生在我们身上的事情，而是我们如何对待自己的经历。
当你改变了自己的生活，你并不是成为新的自己，而是成为那个独一无二、钻石般珍贵的自己，永远不再被封存埋没、永远不用被替代的自己。
到目前为止发生在你身上的每一件事情都是你选择的结果，都是你尽力应对的结果，一切都是如此。人生是自己选择的结果，不幸和问题也是自己的选择，为什么要选择不幸，这是潜意识的需要，潜意熟悉不幸的模式，人往往选择自己熟悉的而不是最好的。
这种潜意识的模式在童年已经种下了果子。成年后会一直延续，除非被觉察到意识的层面，才会成为成长的力量。
