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番茄工作法：列出当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。还要有每日回顾、做每日承诺、控制中断、预估要花的功夫等。

全书结构

全书共分为7章，分别如下。

1. 一次只做一件事

一双脚不能同时跳两场舞。

导致人们无法完成工作的常见问题：面对复杂，望而却步；无聊琐事，越拖越久；小事忙活一天，大事一样没办；最后期限，步步紧逼；从休息回到工作，心智调整不过来；一错再错，不长记性；没想到一件事要做这么久；没想到一件事越做越复杂；头脑被各种想法占据；时间都用来学习适应复杂的工作方法了；只顾低头干活，忘了抬头看路；把预估当作承诺；流程管理，纸上谈兵；牵着不走，打着倒退；完美主义，碍手碍脚；前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评。

2. 背景

走近科学，了解一些大脑工作原理的研究成果。可以看到番茄工作法是简单地让你顺应自己的天性去工作，因势利导，而不是与之对抗。

3. 方法

如何开始番茄工作法、使用的工具及常见问题。

番茄工作者的一天具有5个阶段：计划、跟踪、记录、处理、可视化。

4. 中断

内部中断和外部中断，以及如何处理。

5. 预估

如何对每项工作做合理的番茄钟个数预估，以及改进预估值使之趋于准确。

6. 应变

灵活调整对于工具的选择、番茄钟时长、休息时长、任务优先级选择方法等使之更适合自己。

7. 团队

番茄工作法不仅适用于个人，同样适用于双人或多人团队。如开会，但要解决工作节奏、番茄钟时长等的匹配问题。

灵感摘抄

1. 解决阻碍工作的方法

 面对复杂，望而却步：那些复杂的、在一个25分钟内完不成的任务，往往会造成拖延。拖延总能让我们苟且偷安，但难题并没有消失。别考虑任务有多复杂，重要的是开始、再开始。

无聊琐事，越拖越久：不要总想着完成整件事你还得费多少功夫，而是想想要完成这一个番茄钟其实也没多久。

小事忙活一天，大事一样没办：番茄工作法要求在每天早晨做计划，为自己当天分派为数不多的活动，然后在每个番茄钟之前，重新评估活动的优先级母子总哟啊的一项待办活动会跃然纸上。

最后期限，步步紧逼：建立可持续发展的步伐，休息时安心休息，工作时一心一意。

从休息回到工作，心智调整不过来：

一错再错，不长记性：为了避免第二天犯同样的错误，番茄工作法在一天结束前要做三件事：记录、处理和可视化。每天都学习，每天都进步。

没想到一件事要做这么久：预估需要7个以上的番茄钟的活动，应该拆分。

没想到一件事越做越复杂：可以将其加入“计划外紧急”一栏，再接再厉，完成主要活动。

头脑被各种想法占据：填入“计划外紧急”表格，再接再厉，完成手头的活动。

只顾低头干活，忘了抬头看路：大脑需要一点时间来巩固记忆、识别模式、做出结论。使用番茄工作法，每半小时休息一下，使大脑有机会吸收在上一个番茄钟的所见所闻。

把预估当作承诺：预估难免不准，如果总把估计值当作承诺，无论对自己或对同事，都会造成不必要的焦虑。为避免此类困境，番茄工作法只计算番茄钟，就算最后期限迫在眉睫，你也能花25分钟专注于该做的事，然而也要及时沟通，让相关人员看到事情进展。

流程管理，纸上谈兵：收集全天工作流程的真实数据，用于每日回顾，以改进第二天的流程。如“中断数”和“完成番茄数”等。

完美主义，碍手碍脚：“更完美”只是一种形式的拖延，选择前进，开始一个番茄钟，不必惦记怎样才能做到“非常完美”。

前怕狼，后怕虎，害怕失败和批评：它只属于你自己，为你量身定做，提高效率，完成更多工作，为平凡增添乐趣。绝不是让老板给你打分用的。

2. 压力来自内部，而治疗的良方是找到项目的起跑线。

3. 番茄工作法有一定的目标导向。量力而为地选择一定数量、今天能完成的活动，这是你的承诺。如果它们得以完成，满心欣慰是回报给你的精神奖杯。

4. 前瞻记忆：帮我们记住未来要做的事情。回溯记忆：关注的是过去的事情。

5. 内部中断：可以稍后处理的记录下来放到计划外，在休息时间或接下来的新的番茄钟时间内处理，对于不可避免的如去洗手间之类的可中断，但需要废弃前面的番茄钟，而不能将几小段进行累加。【原子性，不可分割，否则就太容易屈服于中断的诱惑了】

6. 记录内部中断次数，不可睁一只眼闭一只眼对自己作弊，目的是进行自我改进和流程改进。

7. 日常看工作软件消息、看邮件也应该分配番茄钟。

8. 番茄工作法能帮你与时间化敌为友，不会再因为还有一小时、一天、一周、一个月的时限而充满焦虑，你要做的就是定好25分钟番茄钟，然后全然专注于手头的任务。如果番茄钟响铃，25分钟结束，而任务还没有完成，这并不代表失败。相反，这铃声在为你已连续地工作了一整段时间而喝彩。