战胜拖延找卢悦丹

今天是卢悦丹分享的第209篇文章

可能有些人在生活和工作中有这样的体验：

你有一项工作，需要借助同事的资源，但是他却一直拖着不给你，眼看你的deadline就要到了，他还是不慌不忙。

下属做事每次都要等到最后一刻，你不得不花时间矫正他的错误，教他怎么去改善，但是他还是一如既往。

和朋友外出游玩，他总是早上赖床，你们不得不一再修改出发时间，甚至不小心还错过了直达汽车。

你的家人答应帮你收拾屋子，但是从来只说不做，或者收一半不收了，一直拖着，最终还是你去替他做了。

不管你自己是不是一个拖延者，如果你和一个拖延者一起生活和工作，你可能会陷入被动拖延的挣扎中。

你可能想要去激发对方的斗志，但是结果让你更加生气和沮丧。

因为拖延者对他们所做的和没有做的事情含含糊糊，让你认为事情进展不错，他们要么不想告诉你实情，要么不敢，让你感觉被骗，导致关系恶化。

我们先看看，和拖延者相处，会经历哪些阶段呢？

第一阶段：鼓励

最开始你了解到拖延者的困难，会鼓励对方，“我知道你可以做好它”。因为你知道做一件事情需要哪些步骤完成。

你可能会假设：通过你清晰的思路，加上你的鼓励，他最终会明白你说的道理，并且开始行动。

但是，拖延者可能不会把你的鼓励当作支持，当你试图控制局面，反而可能会当作压力，尤其是你通过鼓励提醒拖延者的才能，才干的时候。

当你说“你这样聪明，一定可以做出来的”，但其实拖延者内心深处是感觉自己无能的，会加强他的不安感。

一些拖延者可能口头答应了，但是却不会去做，另一些拖延者可能会反应：“对，但是……”。

第二阶段：失望

当你看到自己的努力付诸流水，你想帮对方，对方却置之不理，可能会觉得失望或者被辜负。

你也可能会对自己产生失望，认为自己本可以更好的帮助他，本应该更多的鼓励他，应该想一个更好的建议，等等。

于是你可能会给出更多鼓励和更好的建议，希望可以让拖延者行动起来。

但是拖延者会感应到你失望的情绪，他会表现更差，除了担心任务本身，他还要担心你。

拖延者会怨恨你在他身上的投入——你成了他不能辜负的对象，成了一个需要躲避的人。

于是他会从你面前撤退，把你的失望和新的努力彻底拒之门外。

第三阶段：恼火

好心被拒，你可能会恼火，你开始将拖延者的不作为看成是故意针对你。

拖延者也可能会恼火，他会急于摆脱你，“别跟我啰嗦”。

你可能会遭受很大的打击，可能会讽刺对方把事情弄的一团糟。

第四阶段：僵持

你们陷入僵局，你企图把拖延者推出去，拖延者却坚决抵制你，彼此酝酿着怨恨的情绪。

无论是夫妻，父母子女，朋友，还是商业伙伴，僵持会导致关系破裂逐渐走向疏远。

从这样的阶段可以总结出来，和拖延者相处，哪些事情可能有用，哪些事情不起作用了。

先说说哪些事不起作用吧。

说“只管做”：这是一种威胁，你的意思是拖延者没有能力做每个人都做的事情，会让拖延者感觉更差。

成为监工：当你不断提醒一个拖延者需要做什么，你会被认为是一个监工，他会讨厌你，以至于为了躲开你或报复你，更加拖延。

责备或威胁：你可能觉得，让拖延者知道事情的严重后果或者让他出丑，他会痛改前非，发奋图强，这样会导致他避开你，而且从此避开你。

自己做：不要去代替拖延者做事，这会强化拖延者的期待，他们会更加指望在最后有人来拯救他们。

说“我早就知道你是这样”：当拖延导致的结果已经成为事实，你会有冲动提醒拖延者你之前说的是对的，但是不要。

他早就知道你是对的，你这样说只会在他伤口撒盐，他会进一步疏远你。

其实没有准确的什么事是可以应对拖延者的，但是有些处世态度会让双方日子都好过一点。

培养成长心态：你需要培养自己的成长心态，并向对方传递这样的态度，关注对方的成长而不是成绩，关注过程体验而不是结果。

这样拖延者不再那么强烈的利用拖延作为自我保护的心理策略。

保持你的个人立场：你和拖延者是两个独立的人，不要太多影响一个拖延者去行动，更不要让一个拖延者采取行动。

注意认知差异：可能拖延者的大脑运作方式和你有很大区别，可能会有执行或者自我监督方面的问题，他无法阻止自己分散注意力。

与其认为对方不想配合你，不如去了解ADD和ED方面知识，给他更专业的支持。

协作态度：你们就角色问题达成一个协议，你要遵守协议，并给他提供协议的帮助，你以伙伴的角色来出现，不是命令者。

保持弹性策略：如果你的逼迫不能令对方改变，那么就要放手。

记住什么最重要：你要想清楚你的最终目的，为这个最终目的做打算，而不是盯着拖延这件事不放。

如果你是一个拖延顾问，以顾问的身份给予拖延者支持时，要充当共鸣板，帮助他更加务实，而不要代替他做决定，也不要判断他的品行。

有一些应对策略可以参考：

规定明确而具体的限制，最后期限以及没有完成的后果：做到直接，平静，务实，双方一起协作制定施行。

帮助拖延者脚踏实地：拖延者经常会设定模糊和不现实的目标，你需要确认事情究竟涉及哪些要素，他有多少自由时间，帮助拖延者思考他的目标是否现实。

帮助拖延者设立短小的中间目标：帮助拖延者想出一套迷你目标，帮他理清他忽视的步骤，给他有价值的帮助。

奖赏一路上的努力和进步：在没达到最终目标之前，拖延者往往不认为自己有所成就，所以一定要对拖延者的努力给予很多赞赏。

如果你生气了，直接告诉拖延者：如果拖延者有哪些具体行为让你坐立不安，就跟他讨论他的拖延是怎样影响你的，表达要清楚，不要带情绪。

让拖延者知道，对你来说，他们本人远比他们的表现要重要得多：让他们知道，除了他们的做事能力，你也很珍视他们其他品质。

你对他们的认识和尊重不止局限于他们的成功和失败，甚至你还可以帮助他们重新界定成功和失败的含义。

为你自己考虑：问问你自己，如果拖延者无法做好事情，对你有什么影响？如果你做过所有尝试，拖延者的行为还是把你逼到危险境地，你可能要采取单方面的行动，自己去做或解除关系。

与拖延者工作和生活可能是一件困难的事情，但是不妨想一想，也可能是一件有挑战性又精彩的事情。

许多拖延者也很有创造力，很机智，他们与人性的缺点做斗争，可能还有完美主义倾向。

但是表象之下，其实是一个想要被接受和被爱的脆弱的人，你也许愿意给予他们一点包容呢。

我是卢悦丹，战胜拖延的相问题，请私聊卢悦丹老师，带你战胜拖延，掌控人生！