17 如何过一天就是如何过一生
时间的自由才是人生的自由。
每个人都有24小时，这是富人和穷人最大的公平。到底要怎么用这24小时？人们的生命是在重复中度过，70%的时间是受习惯控制。
每天的吃饭，睡觉，运动等基本都要用掉个13-15小时，剩下的8小时去做工作。这里如果能够高效完成，就有时间去做自己想做的事。
如何高效，和精力的管理分不开。
精力由身体，精力，情绪，情感一起协作影响。
身体像一个发动机，维护好才能持续良好运作。
线上的人生和线下的人生是很不一样的。
线下的人生就是杂乱无序，紧张，焦虑，拖延，能量持续下行等等混杂在一起。线上的人生是规律节律，轻松自在，能量持续提升的状态。有检视有计划。这样的人生你也想要吗？
先做重要的事，再做不重要的事。
有成就的名人都是早起的，有计划去完成人生目标。节能的规律生活才能成就更好的自己。
18从专注做一件重要的小事开始
习惯的建立不是一朝一夕的，他是需要一个养成习惯的时间，但是有一个诀窍就是每次只专注养成一个习惯。
用30天或者90天养成一个习惯，巩固下来以后，再去用同样时间养成下一个习惯。
这里推荐和各位历史名人一样养成早起的习惯。
早上起来后，冥想运动看书都会是一个很好的活动，开启新的一天。专注在一件事就是专注在早起，做什么是可以自由安排的。当养成早起的习惯以后，再养成一个早起以后做什么的习惯。一定要把目标拆分到足够小的，没有太大难度的事情。这样才能够顺其自然的养成。
早起以后很建议做的就是进行新的一天的工作的安排，或者对前一天的检视（当然也可以安排在前一天晚上入睡前，不过更建议是早起后）事情不用多列出，今天需要做的三件重要的事情就行。做重要的事，吃青蛙，吃完了就有时间做别的不重要的事了。
19每天和身体谈一次恋爱
很多人曾经都认为自己在体育上面是不行的，对运动望而生畏，永远不会去做的事。
但是运动是一个非常好的调节精力和促进身体健康循环的方式。
很多人也会有很多的借口觉得时间不对啊，空气不好呀，晚上有事呀之类的。
那既然可以早起，还是可以把运动放在早上的时间。不论怎么样，不论装备不论速度不论长度，先去做了再说。迎着阳光跑步，你会有很好的正向反馈。这样会促使你一步一步去提升，从姿势到装备到速度，正向反馈就这样建立了。
身体好，精力好，作息好，情绪好。这些就是成功人士在生活习惯上的秘诀。
20养成习惯靠动机和细节
你有多自律就有多自由。
身体是发动机。韩国那个培养了6个博士的妈妈说她的孩子小时候身体不好，身体不好，学习就不会有精力。所以他要锻炼孩子的身体，让他开始洗冷水澡，还有抓他的作息。
那因为这个事例，叶老师也想让孩子养成洗冷水澡的习惯。太太要求他，你自己先写，于是他的动机就是我想要帮孩子养成这个对身体好的习惯，然后我先养成这样的习惯去带动他。
老师就说他想学冷水澡，于是他分享课程的过程中，有朋友告诉他自己洗了很久的冷水澡，于是告诉他怎么洗有哪一些注意点，有什么方法步骤。老师按照有经验者的步骤尝试以后觉得也不难，然后就一点一点去做，慢慢把洗澡的温度降下来。然后孩子也自己跟着他这么做了。
从这个事例里面可以看到养成习惯需要有动机，需要有步骤，然后还要注意一些细节，这些做好了习惯就自然而然养成，是循序渐进的过程。
