每次运动都要先热身再运动
热身：
摇臀10个，左右荡骻10个，前后荡骻10个，腰转骻不转10个
面朝东方金鸡唤阳10个
提踵10个，提谷道10个，提肩10个(也可以反着来)
交叉摸脚背10个
活动手腕
活动关节
弓身弹靴10个
腿功：弓步压腿
大马步站桩(100个数)
八十五1遍
下势，上步七星，退步跨虎，转身摆莲，弯弓射虎反复练
注意:下势后脚摆60度，眼睛端直看。上步七星站稳了，打。手腕脉门相合，出步变掌，打开。注意和白鹤亮翅的区别。白鹤亮翅少先队员敬礼缩一点。退步跨虎解放军敬礼向外打开。白鹤亮翅云手离骻一拳。退步跨虎离骻三圈，手向前，命门往后撑，形成一个对拉劲儿。重心在尾巴骨。白鹤亮翅上手对斜方向。立起来。
转身摆莲注意手的动作。收右骻根带回右手，左手带到中线。左手向上右手向前棚托。转左脚跟，左手盖下来。转右脚跟，手打平。两臂相合转身，左手比右手低一平拳。不强调打手。外摆的腿是打人的。过来手与肩平，棚住，胯不转，膝向外棚，转腰，手不往高，提上来，骻往前，转腰，两拳，右拳从耳朵，左拳从心窝，同时打。
左右打虎、双峰贯耳反复练
注意:左打虎左脚尖外碾55度，双手变掌双按双抄，棚起来，右蹬脚。
双峰贯耳手直接打，不要转手腕
