早上打开电脑准备写个方案，刚没敲了几个字，觉得需要来杯咖啡，泡咖啡的间隙刷了会抖音，顺手在淘宝刷起了咖啡豆磨豆机。回过神来的时候，一上午时间过去了。方案一个字没动。
这就是很多现代人都存在的问题，拖延症。拖延症害得我们耽误了很多事情。拖延症常常有这样一种现象，就是能清楚地意识到自己是在拖，但我控制不住。这就是在及时满足与延时满足的对抗当中，我们选择了及时满足，因为人更喜欢做更轻松或者让自己开心的事情。
就拿前面的例子来说，比起写方案，刷抖音，逛淘宝更开心嘛。所以，拖延让你在那个时刻更开心，给了你及时的满足。而坚持完成报告的人，他们甘愿为更有价值的长远结果延缓或者放弃目前较小的乐趣，选择了延时满足。人天生爱玩，战胜拖延症就是要说服自己放弃眼前的轻松，改变自然的惯性选择。
那么，怎样才能斩断拖延思维呢? 以下有四个步骤：
第一个步骤，找到触发器。回想一下你开始拖延的前一件事情是什么，可能是接到了一条微信信息，或者是身边走过了一个人，突然听到了一首歌。这些事件本身并没有好坏之分，但它们是你拖延习惯的触发器，让你在无意中很自然地开始拖延。
第二个步骤，改变习惯动作。触发器之后的动作就是你的习惯动作，往往也是拖延的开始，我们要做的就是改变这个习惯动作。比如说你一准备学习就想玩手机，那玩手机就是你的习惯动作。那么你可以闭上眼睛，把自己的学习计划在脑袋里过一遍，想象一下自己一坐下来就开始学习。按照计划翻到第几页，做了几道题，让自己习惯这个过程。等真正去做的时候，你会发现自己真的像刚才想象的一样开始学习，而不是最先想到玩手机。
第三个步骤，设定奖励。战胜拖延症是很难的，那一旦自己做到了，就要给自己一些奖励，千万不要对自己太狠呢。认为奖励没有必要，这些都是积极的，正向反馈能够帮助我们继续按照这个循环改变拖延症的习惯动作。
第四个步骤，坚定信念。每天记录自己的小小进步，要知道自己的努力都是有用的，坚持下去就会有所改变。
