线上的课程学习结束了，没有上课的这几天，感觉自己的能量低沉了起来。其实，晚上睡前都有20分钟的正念冥想的，配合着课程听的有十来天了。早上起来，忽然想到何不冥想试试。
于是，打开冥想练习跟听，20分钟的观呼吸下来，感觉不错，感受到了内核的稳定。一天下来能量也是稳稳的。真的是收获了惊喜。
这段时间冥想练习总结：
第一步，调身——放松身体。坐在10厘米高的垫子上盘腿坐好，脊椎拉长，两手放在膝盖上。然后开始全身放松，从头皮开始到脚趾，注意力到哪里，就想象着哪里放松。不跟着冥想音乐走，我特别容易走神，往往才放松到肩膀，就走神了。
第二步，调息——腹式呼吸、观呼吸。吸气的时候，吸到腹部，呼气的时候腹部挖空。练习腹式呼吸的时候，可以刻意练习，形成肌肉记忆。冥想的时候，呼吸就顺其自然，不刻意将注意力放在腹部上。
第三步，调心。开始数呼吸，吸一次数，呼一次，数1，……一直数到10，然后再循环。数数的过程中，很容易走神，数着数着就忘记了，走神了，不用纠结，把自己拉回来，重新从1开始数。允许自己走神，也会把自己拉回来，也不贪恋冥想中一些美好的景象，让注意力专注在呼吸上。
冥想练习持续练习中，后续持续更新~
