朋友们好啊，我是阿宁。

你是否有过类似的经历：

1、懂得非常多改变的道理，想要真正改变，却总是缺乏动力；

2、在人际交往中常常内耗自己，想要摆脱内耗，却总是找不到和谐之道；

3、在亲密关系中习惯用外部标准评价自己，想要不苛责自己，却总是找不到出口。

改变对我们来说太难了，于是很多人把无法改变说成是自己意志力不够、懒惰、不努力，可真相果真如此吗？

北大心理学博士李松蔚在他的著作《5%的改变》里写道，之所以改变这么难，是因为“惯性有它的脾气”。

“惯性”，就是我们长期以往形成舒适圈、固定的做事模式。想要改变，就得走出舒适圈，刻意打破周围熟悉的环境、固定的思维模式、做事模式等。

这个过程是非常痛苦且非一朝一夕能够完成的，所以，我们在改变过程中，感觉到痛苦，就会不自觉得退回到了舒适区，我理解这也是一种自我保护吧。

那难道就没有办法了吗？

李松蔚老师告诉我们，想要改变，是有方法可循的，在《5%的改变》中他提到，想要打破惯性，先尝试5%的改变。

01 5%的改变，接纳真实的自己

一位咨询者来寻求李松蔚老师的帮助，她从中考前开始就丧失了学习能力，荒废了最重要的读书阶段。

她想振作起来，但总是被看似无聊的事情吸引，她感觉总有另一个自己的“旁观者”在旁边不停得指责她，她感觉自己的人生被“搞砸”了，时常陷入自责与绝望的痛苦中。

李老师建议她每天记录“当事人”与“旁观者”的对话，用7天时间重新向“旁观者”介绍她真实的自己。

通过7天的实验，她发现，她非常不了解真实的自己，她极力打压、否定的那个不完美的自己也是自己的一部分。

她开始接纳这些不完美的部分，尝试与自己和解。

这位咨询者的故事，让我看到了自己的影子，深陷自我否定的漩涡中不可自拔，极力追求完美，却迷失了真实的自己。

这种痛苦来源如李松蔚老师书中的概况：“我不希望自己这样，但确实我就是这样的。我希望像别人一样，但我又做不到那样。”

理想自我与真实自我之间是有差距的，解决的办法只有“接纳”真实的自己。

自我接纳不是逃避，不再改变，而是更勇敢的面对。

每个人都有不完美的地方，恰恰是这些不完美让我们成为了独一无二的自我。

通过接纳真实的自己，才能促进我们找到内心的力量，去做真正的改变。

咨询者的案例真实的体现了瑞士心理学家荣格的那句话：“与其做好人，我宁愿做一个完整的人。”

接纳真实的自己，就是不要再被“好人”、“精英”、“学霸”……这样的评价和期待裹挟，而是坦然面对和接受那个平庸、不优秀的自己。

接纳真实的自己，说起来容易，真正做到却不容易，从5%的小处开始练习，我们的人生也终究因为这5%的改变，而变得与众不同。

在接纳自己的路上，我们有一生的路要走。

02 5%的改变，帮我们厘清边界

 一位咨询者向李松蔚老师咨询，结婚后一直没有生孩子，双方父母催生的压力让她喘不过气来，问李老师有怎样的建议？

李老师回答她，面对父母的办法就是不理。李老师说：“父母有权催生，你也有权把他们的声音当耳旁风。”

但同时李老师也猜到，她在用父母催生逃避其他问题。

李老师给了她两个应对压力的策略：

“一，转移焦点，搁置主要矛盾，制造次要矛盾。 

二，认真思考，想清楚现在的问题在哪里，你想要什么。跟父母好好谈谈，请父母一年内不要再催生，让她专注思考，年底告诉父母她的的打算。”

咨询者选择了第二种策略，一周后她给李老师反馈称，思考的过程中她释然了，她发现自己的真实问题是她不清楚自己的路该怎么走，但时间在不停流失，每一个决定都会产生责任，所以她不敢轻易下决定，才会把烦恼想成是被催生的烦恼。

真的很为她找到自己真正的问题而高兴。现在，年轻人被催婚、催生的确是普通的社会现象。

我就有过被催婚的经历，我30岁才结婚，结婚前，我被我妈每天催婚，当时我被我妈骂惨了，我妈还会动用一切力量给我找相亲对象，我也曾因为没看中相亲对象而得罪了亲戚。当时的经历苦不堪言。

生活中，我们经常因为家人之间边界不清而矛盾不断，比如父母与女之间、婆媳之间、夫妻之间各种没有边界的“关心”搅和在一起。

如果你也因这些理不清的关系而困扰，不妨试试李松蔚老师的建议，做5%的“课题分离”。

“课题分离”其实是阿德勒心理学强调的原则，尤其适用处理家庭问题。

所谓“课题分离”就是厘清问题到底是谁的，犹如在工作中的工作职责，谁的事情谁负责。

区分“课题分离”原则也很简单，就是谁对问题感到困扰，就是谁的课题，谁的课题谁负责，别人无权个干涉。

比如，子女成年后，婚姻问题就是子女自己的课题，找什么样的人结婚、什么时候结婚都是子女自己的事情，父母横加干预，就属于跨界越权了。

人就像冬天里的刺猬，互相靠的太近，会被对方的刺扎疼，彼此离的太远，又会感觉寒冷。

所以，一段关系中，彼此之间保持合适的边界很重要。

就如著名作家纪伯伦曾说的一句话：“在一起的时候要给彼此保留空间——橡树和雪松并不能在彼此的影子中成长。”

这种边界感说的就是课题分离，即你的事归你，我的事归我，不要让别人过多干涉你的事，你也不要过多干涉别人的事。

用句我非常佩服的项目负责人的价值观说就是“关你P事，关我P事，关他P事”。

话糙理不糙，人与人之间最高级的相处，就是彼此都懂得对方的楚河汉界边界在哪儿。

可人际关系，尤其是家庭关系中，很多时候，并不清楚边界在哪儿，这个时候，一定要通过课题分离厘清矛盾的根源和课题人，才能正确归责，解决矛盾，做出有效改变。

家人相处过程中，清晰的边界感让大家都很安全舒适，矛盾也减少了，大家心情也会非常愉悦，家才能成为安放疲惫心身的温暖的港湾。

写在最后

李松蔚老师在《5%的改变》中写道“你只想要100%的改变，所以你才被困住，现在我们要做的，是先试试把5%做好，用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”

比如：

你想减肥，可以从5个开合跳开始，而不是上来就跑半小时；

你想养成读书的习惯，可以从每天2页书开始，而不是一下子想读完半本书；

你想练习写作，可以从每天写50个字开始，而不是执着于写出一篇优质文章。

一件无足轻重的事情，坚持做了几年甚至更长时间，产生的效果都是惊人的。

俗话说“聚沙成塔，汇水成川”，路是一步一步走出来的，成功也是一点一点积累起来的。

想要打破人生困局，试着从5%的改变开始吧，你的人生终将会因这5%变得璀璨。